การออกกำลังกาย

ขั้นสูง HIIT การฝึกอบรมเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวันโดยการรวมการออกกำลังกายความเข้มสูงที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่และการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยทั่วไปการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงควรเริ่มต้นอย่างค่อยๆเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อเช่นการหดเกร็งและ tendonitis ดังนั้นการฝึกอบรมนี้จึงถูกแบ่งออกเป็น 3 เฟส ได้แก่ เฟสแสงปานกลางและขั้นสูงซึ่งต้องเริ่มต้นประมาณ 1 เดือนหลังจากระยะก่อนหน้า ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายในช่วงที่มีความเข้มสูง HIIT ควรทำอย่างน้อย 5 นาทีในการวิ่งหรือเดินเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อหัวใจและข้อต่อเพื่อการออกกำลังกายอย่างถู

ทำ squats อย่างถูกต้องโดยไม่ทำลายกระดูกสันหลังและบรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดที่การออกกำลังกายนี้สามารถให้ได้แนะนำ: ให้เท้าห่างกันเล็กน้อยและรองรับพื้นได้ดี ยืดแขนของคุณในรูปของภาพ ทำให้หลังของคุณตรงและไม่พิงไปข้างหน้าตามปกติมักเป็นเช่นนั้น สร้างแรงบันดาลใจก่อนที่จะเริ่มการหมอบอยู่และปล่อยให้อากาศไหลลง ลงมาพอที่จะทำให้ต้นขาของคุณขนานไปกับพื้น เคล็ดลับที่ดีในการตรวจสอบว่าหมอบทำถูกต้องหรือไม่คือการสังเกตตัวเองในกระจก ทำแบบฝึกหัดกันสำหรับกระจก เมื่อการออกกำลังกายกำลังทำอย่างถูกต้องควรรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาทำงาน ประโยชน์ของการนั่งยอง ๆ ประโยชน์ของการนั่งยองตัวรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้อ

การขี่จักรยานเป็นประจำนำคุณประโยชน์เช่นการปรับปรุงอารมณ์เพราะปล่อย serotonin เข้าสู่กระแสเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการบวมและการเก็บของเหลว แต่ผลประโยชน์ที่สำคัญอย่างเท่าเทียมกันอื่น ๆ รวมถึง: ลด น้ำหนักเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณ 200 แคลอรี่ใน 30 นาที ขาข้น เพราะมันแข็งแรงกล้ามเนื้อนี้ยังเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ของภูมิภาคนี้; เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงทนต่อจุลินทรีย์ ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เพราะการปรับสภาพร่างกายทำให้หัวใจไม่สามารถปั๊มเลือดได้เท่าเดิม เพิ่ม สมรรถภาพ ทางเดินหายใจ เพราะส่งเสริมการขยายตัวของปอดด้วยการเพิ่มป

การออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นการควบคุมน้ำหนักการลดระดับน้ำตาลในเลือดการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดการป้องกันโรคกระดูกพรุนและการควบคุมคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายควรได้รับคำแนะนำและกำกับดูแลโดยนักการศึกษาทางกายภาพ แต่ก็ยังสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามการดูแลที่สำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพ นี่คือ 7 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายเพียงลำพัง 1. ประเมินสุขภาพของคุณ ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายแม้จะมีคำแนะนำอย่างมืออาชีพสิ่งสำคัญคือควรไปหาหมอเพื่อประเมินสุขภาพและระบุปัญหาในข้อต่อและโรคเช่นความดันโ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเช่นการเดินการว่ายน้ำหรือยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายเช่นการลดอาการปวดข้ออักเสบการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและป้องกันการโจมตีของผู้ป่วยและการเริ่มมีอาการของโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเป็นต้น ตัวอย่าง การออกกำลังกายควรฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนร่างกายเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างอาจไม่ได้รับการคัดค้านตามสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุรวมถึง: เดิน ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน 1. เดินป่า เดินนอกเหนือจากการส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและปรับ

การออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้จะทำให้เซลลูไลท์ที่บ้านยังคงแข็งและขยายก้นและยังช่วยระบายของเหลวส่วนเกินออกจากบริเวณโดยการลดระดับของเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามเพื่อกำจัดเซลลูไลท์อย่างสมบูรณ์นอกจากการออกกำลังกายอย่างถูกต้องแล้วสิ่งสำคัญคือการไม่ใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำผลไม้เครื่องดื่มน้ำอัดลมหรือบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไขมันหรือน้ำตาลโดยการนำนิสัยใหม่นี้มาใช้เป็นวิถีชีวิตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี . การออกกำลังกายที่ระบุไว้เพื่อยุติเซลลูไลท์ซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านคือ: การออกกำลังกาย 1 นอนคว่ำท้องยกบริเวณอุ้งเชิงกรานของพื้นหดกล้ามเนื้อของก้น ทำ 3 ชุดของจุดเอนไซม์ไล 8 ระดับและพักได้ 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด การ

การออกกำลังกาย 5 แบบสำหรับผู้สูงอายุที่บ้านมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยรักษาหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกปรับปรุงความสมดุลการประสานงานและการเคลื่อนไหวลดความเสี่ยงจากการตกและช่วยรักษาความเป็นอิสระในการดำเนินกิจกรรม ของชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินผลโดยทั่วไปและนอกจากนี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือการยืดตัวเพื่ออุ่นร่างกายและป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ นี่เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกาย 1 กับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างไหล่กว้างออกขยายแขนของคุณไปข้างหน้าและงอเข่าของคุณอย่างช้า ๆ ดึงสะโพกของคุณลงและผลักดันก้นของค

การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยในการลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทาง แต่ควรกระทำภายหลังคลอดของสูติแพทย์เท่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเปิดการผ่าตัดคลอดอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้เร็ว ๆ นี้หลังจากคลอดและมีการระบุเพื่อต่อสู้กับความมักมากในกามและปรับปรุงการติดต่อที่สนิทสนม นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel การออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำควรเริ่มต้นเพียง 60-90 วันหลังคลอดเนื่องจากน้ำอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในมดลูก การออกกำลังกายหลังคลอด 3 รายการด้านล่างสามารถทำได้ที่บ้านและเป็นประโยชน์มากสำหรับการสูญเสียท้องเพราะพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและยังมีประโยชน์มากในการป

การออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้ช่วยปรับแต่งเอวที่โทนหน้าท้องของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยให้กระชับหน้าท้อง พวกเขามีความสำคัญมากสำหรับความนับถือตนเองและพวกเขายังจำเป็นสำหรับการสนับสนุนกระดูกสันหลังดีช่วยในท่าทางที่ดีและป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากน้ำหนักเกินและความอ่อนแอในช่องท้อง ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับแต่งเอวเราต้องเน้นว่าการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญเช่นการเดินเร็ววิ่งหรือขี่จักรยานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามครูสอนยิมอาจชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ ทำที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก 3 การออกกำลังกายเอวบางที่สามารถทำได

การออกกำลังกายทั้ง 3 แบบนี้จะทำให้ปลายก้นซึ่งเป็นการสะสมของไขมันในสะโพกที่ด้านข้างของต้นขาช่วยพยุงกล้ามเนื้อในบริเวณนี้ลดปัญหาการหย่อนคล้อยและลดไขมันในบริเวณนี้ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อต่อต้านกางเกงจะช่วยให้คุณสามารถทำงานกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นขาท้องและก้นช่วยให้อยู่กับร่างกายที่กำหนดไว้และทำงานได้มากขึ้น การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะสิ้นสุดต้นขาหรือด้านข้างของต้นขาเป็นขั้นตอนและจักรยานที่พวกเขาช่วยในการลดไขมันของสะโพกและต้นขา ทั้งขั้นตอนและจักรยานควรทำก่อนการออกกำลังกายแบบ 3 ข้อนี้: การออกกำลังกาย 1 นั่งบนเครื่องดูดท้องที่บังคับให้ขาเปิดเครื่อง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 8 ครั้งพักสักค

CrossFit เป็นโหมดการฝึกอบรมที่มีความรุนแรงสูงและสามารถอยู่ในรูปแบบวงจรซึ่งต้องทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์และต้องมีการปรับสภาพร่างกายเนื่องจากมีเวลาเหลือน้อยระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมด้วยคำแนะนำของผู้ฝึกสอนเพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายนั้นทำได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจและหากมีข้อ จำกัด ที่กำหนดโดยอายุและโรคกระดูกซึ่งอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังหรือข้อต่อ ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกาย Crossfit เพื่อลดน้ำหนักและลดหน้าท้องคือ การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่มากเกินไปหมายความว่าประสิทธิภาพการทำงานของการออกกำลังกายลดลงลดลงการเจริญเติบโตมากเกินไปกล้ามเนื้อเนื่องจากในช่วงที่เหลือที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการฝึกอบรมและเติบโต นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณและอาจทำให้กล้ามเนื้อและการบาดเจ็บที่ข้อมืออ่อนเพลียและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมากทำให้จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นตัวได้อย่างสมบูรณ์ อาการของการออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายส่วนเกินสามารถมองเห็นได้จากอาการบางอย่างเช่น: สั่นและการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจในกล้ามเนื้อ; ความเหนื่อยล้ามาก; การสูญเสียลมหายใจระหว่างการฝึก ปวดกล้ามเนื้ออ

เพื่อกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างกันของ Abs แบบดั้งเดิมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอและอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ บางตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กำหนด abs คือการยกขาตรงกรรไกรและการขี่จักรยานในอากาศ อย่างไรก็ตามการตั้ง abs ควรลดไขมันหน้าท้องเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องมีขนาดเล็กและแคบและชั้นของไขมันใด ๆ ที่สามารถซ่อนไว้ได้ นี่คือวิธีที่จะทำให้อาหารสุขภาพที่จะสูญเสียไขมันใน: อาหารที่จะสูญเสียท้อง 6 ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ยังกำหนดท้องคือ: 1. คณะกรรมการ หากต้องการทราบวิธีการดูการออกกำลังกายนี้: นอนลงบนท้องของคุณยืดแขนของคุณและยกร่างกายออกจากพื้นตามที่แสดงภาพ รองรั

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาและก้นให้กระชับและกระชับขึ้นคุณสามารถใช้ยางยืดได้เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพสูงพกพาสะดวกและสะดวกต่อการเก็บรักษา อุปกรณ์ออกกำลังกายซึ่งสามารถใช้ที่บ้านหรือที่โรงยิมช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนต้นขาและก้นโดยการเพิ่มความแข็งแรงและต่อสู้กับความเยือกเย็นไขมันและเซลลูไลท์ในบริเวณนั้น การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นนอกเหนือจากการช่วยปล่อยขนแข็งยังช่วยให้มีก้นในรูปแบบและมีแขนและ บริษัท ท้องเพราะแรงที่กระทำเพื่อดึงยืดหยุ่นหนึ่งต้องใช้ร่างกายทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน . ยืดหยุ่นด้วยมือจับ ยืดหยุ่นได้โดยไม่ต้องจับ Triple elastic

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยเทปสามารถ squatting พายเรือและดัดตัวอย่างเช่น การฝึกการระงับการใช้เทปเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักตัวและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อและข้อต่อในเวลาเดียวกันช่วยลดน้ำหนักลดความหย่อนคล้อยและลดเซลลูไลท์ ในการทำแบบฝึกหัดคุณต้องใช้เทปซึ่งง่ายต่อการพกพาและทำให้คุณสามารถฝึกอบรมได้ที่บ้านสวนสวนหรือบนโรงยิมและสามารถใช้ในการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือในชั้นเรียนกลุ่มกับนักการศึกษาทางกายภาพ . อุปกรณ์นี้ผลิตโดยแบรนด์ต่างๆเช่น Bioshape, Stronger, Torian หรือ TRX เป็นต้นและสามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬาโรงยิมหรือบนอินเทอร์เน็ต การออกกำลังกายที่บ้าน การฝึกอบรมทา

อาหารเสริม BCAA ควรทำก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากช่วยลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปขอแนะนำให้ทานแคปซูลวันละ 2 แคปซูลระหว่างมื้ออาหารและหลังการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและหลีกเลี่ยงการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ประโยชน์ของอาหารเสริม BCAA อาหารเสริม BCAA มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ฝึกหรือฝึกเพาะกายอย่างจริงจังและประโยชน์หลัก ๆ คือ: ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมลดความเสียหายที่ทำให้กล้ามเนื้อออกกำลังกาย; เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกอบรม ช่วยในการสร้างกล้ามเนื

หากต้องการใช้ Tribulus เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ทานแคปซูล 2 แคปซูลทุกวันก่อนรับประทานอาหารเช้าและรับประทานหลังอาหารเย็น อาหารเสริมชุดนี้ทำมาจากพืชสมุนไพรที่เรียกว่า tribulus terrestris และสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาและร้านขายผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติซึ่งมีราคาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 40 ถึง 270 เหรียญต่อหีบห่อ ข้อบ่งชี้ของ Tribulus Tribulus แสดงให้เห็นว่ามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มการผลิตสเปิร์มต่อสู้กับความอ่อนแอและกระตุ้นความกระหายทางเพศรวมถึงการเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคหวัดหวัดและเริม ข้อห้ามของ Tribulus Tribulus ห้ามใช้ในผู้ป่วยที่มีปัญหาหัวใจเช่นโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ผลข้างเคียงของ Tr

กิจกรรมทางกายสามารถช่วยบรรเทาและหยุดอาการปวดหลังได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังซึ่งช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและช่วยยกร่างกายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายควรได้รับการฝึกฝนเป็นประจำและอยู่ภายใต้การแนะนำของครูพลศึกษาหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดควรประเมินและตรวจสอบความคืบหน้าของร่างกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยุติอาการปวดหลัง กิจกรรมทางกายสามารถบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร สำหรับการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหลังจากพักผ่อนระยะยาวกิจกรรมควรฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง

กระโดดเชือกสลิมเผาผลาญแคลอรี่และช่วยขจัดท้องแกะสลักร่าง ในเวลาเพียง 30 นาทีของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่และโทนต้นขาต้นขาก้นบั้นท้ายและช่องท้อง ก่อนอื่นคุณต้องลงทุนซื้อสลิงและรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเพื่อป้องกันข้อต่อ ต้องระมัดระวังไม่ให้กระโดดเชือกข้ามทุ่งหญ้า (ไม่ให้ตกลงไปในหลุม) และบนยางมะตอย สถานที่ที่เหมาะสำหรับการกระโดดเชือกอยู่บนพรมบนพื้นไม้หรือในยาง วิธีการเริ่มกระโดดเชือก เมื่อเริ่มต้นคุณควรกระโดดต่ำและกระโดดเฉพาะเมื่อเชือกผ่านใกล้เท้าเป็นเวลา 1 นาทีตามด้วยส่วนที่เหลืออีก 1 นาทีรวมกันได้ถึง 20 นาที ท่าทางมีความสำคัญมาก: ตรงกลับตาหันหน้าไปข้างหน้าและกล้าม

เพื่อให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันและฝึกออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการทำ sit-ups หรือการวิ่งเช่น . นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดการนวดในช่องท้องและการใช้ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเข้าพักที่ท้องคุณ