การขี่จักรยานเป็นประจำนำคุณประโยชน์เช่นการปรับปรุงอารมณ์เพราะปล่อย serotonin เข้าสู่กระแสเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับอาการบวมและการเก็บของเหลว แต่ผลประโยชน์ที่สำคัญอย่างเท่าเทียมกันอื่น ๆ รวมถึง:
- ลด น้ำหนักเพราะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาประมาณ 200 แคลอรี่ใน 30 นาที
- ขาข้น เพราะมันแข็งแรงกล้ามเนื้อนี้ยังเป็นประโยชน์ในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ของภูมิภาคนี้;
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ให้ร่างกายแข็งแรงทนต่อจุลินทรีย์
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ เพราะการปรับสภาพร่างกายทำให้หัวใจไม่สามารถปั๊มเลือดได้เท่าเดิม
- เพิ่ม สมรรถภาพ ทางเดินหายใจ เพราะส่งเสริมการขยายตัวของปอดด้วยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด
- เร่งการเผาผลาญอาหาร ทำให้แต่ละคนใช้พลังงานมากขึ้นแม้ขณะยืนนิ่ง
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากการขี่จักรยานจะชี้บ่งชี้มากกว่าการเดินหรือวิ่งเนื่องจากมีผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อ อย่างไรก็ตามสำหรับการขี่จักรยานและไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญที่จะสวมใส่ขนาดที่เหมาะสมของจักรยานและใส่อานและ handlebars ที่ความสูงที่ถูกต้อง
การดูแลความปลอดภัยในการขี่จักรยาน
การดูแลที่สำคัญบางอย่างสำหรับการขี่จักรยานอย่างปลอดภัยคือ:
- ปรับอานและมือจับให้พอดีกับความสูงที่ เหมาะสม เมื่อเข่าคุกเข่าสามารถเหยียดได้เกือบและคุณสามารถนั่งกับหลังของคุณได้ตรงและไม่โค้ง เคล็ดลับที่ดีคือการยืนโดยจักรยานและปรับอานที่ความสูงสะโพกเดียวกัน;
- เริ่มช้า ผู้ที่ไม่ค่อยคุ้นเคยกับการขี่จักรยานไม่ควรเหยียบเป็นเวลานานกว่าครึ่งชั่วโมงเพื่อไม่ให้สายขาของพวกเขาหลุดออกไป เมื่อร่างกายเริ่มคุ้นเคยและการปั่นจักรยานเป็นเรื่องง่าย ๆ ให้ปรับการเดินให้แข็งแรงขึ้นหรือเปลี่ยนวิธีเลือกถนนที่มีทางขึ้น
- ดื่มน้ำดื่ม หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทปในขณะขี่จักรยาน
- ผ่านครีมกันแดด บนผิวทุกดวงที่สัมผัสกับแสงแดดและถ้าเป็นไปได้ให้สวมแว่นกันแดดเพื่อไม่ให้สายตาตึง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ายางมีการพองตัว และเงื่อนไขของจักรยานเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
- หาสถานที่ที่ปลอดภัยในการขี่จักรยาน เนื่องจากถนนไม่ได้ทั้งหมดมีเส้นทางจักรยานควรเลือกถนนที่หนาแน่นน้อยกว่า
- ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้หมวกนิรภัย เพื่อป้องกันศีรษะจากน้ำตก
โดยปฏิบัติตามข้อควรระวังเหล่านี้เราสามารถใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ได้ดีขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายประเภทใดควรได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของหัวใจ
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดู 7 การดูแลการออกกำลังกายเพียงลำพัง
.png)
.jpg)