วิธีการชั่งน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อทราบว่าคุณกำลังลดน้ำหนักหรือไม่

เพื่อให้การชั่งน้ำหนักเป็นไปอย่างถูกต้องและเพื่อให้มีการติดตามการเจริญเติบโตของน้ำหนักอย่างสัตย์ซื่อคุณควรคำนึงถึงความสมดุลของน้ำหนักในเวลาเดียวกันและในชุดเดียวกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันเดียวกันของสัปดาห์พยายามรักษามาตรฐานไว้เสมอเมื่อชั่งน้ำหนัก

น้ำหนักอาจแตกต่างกันตามช่วงเวลาของวันอาหารของวันก่อนหน้าและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เชื่อมโยงกับอาหารและการผลิตฮอร์โมนเช่นการเก็บของเหลวและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นดูด้านล่างทุกความจำเป็นในเวลาที่เสียใจ

1. ใช้สเกลเดียวกันทุกครั้ง

ใช้ขนาดเดียวกันเสมอจะนำมาซึ่งรูปแบบที่น่าเชื่อถือของน้ำหนักตลอดทั้งวันโดยไม่คำนึงถึงยี่ห้อหรือรุ่นของยอดเงินที่ใช้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการมีความสมดุลที่บ้านโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบดิจิตอลและหลีกเลี่ยงการจัดเก็บข้อมูลในห้องน้ำเนื่องจากความชื้นซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานที่เหมาะสมของเครื่อง

เมื่อชั่งน้ำหนักให้วางสเกลบนพื้นผิวและพื้นผิวคงที่โดยไม่มีพรมอยู่ข้างใต้ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งคือต้องระวังแบตเตอรี่หรือเซลล์สมดุลเสมอและชั่งน้ำหนักข้าว 1 หรือ 2 กิโลกรัมหรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักตามที่ทราบเพื่อตรวจสอบการปรับเทียบเครื่อง

2. ถ้าคุณชั่งน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักตัวเองเร็ว ๆ นี้หลังจากที่ตื่นขึ้นมาเนื่องจากง่ายต่อการรักษารูปแบบของการทำงานที่รวดเร็วและหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เกิดจากกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะชั่งน้ำหนักตัวเองเร็ว ๆ นี้คุณควรไปที่ห้องน้ำเพื่อคลายกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และเพื่อกลับไปพร้อมกับไม่มีอะไรในท้องเพื่อให้มีความสมดุลที่ซื่อสัตย์

3. การปอกเปลือกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

ถ้าการชั่งน้ำหนักปอกเปลือกเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะลดน้ำหนักได้ง่ายดังนั้นจึงทำให้การผลิตของคุณง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการชั่งน้ำหนักในร้านขายยาในโรงยิมคุณควรสวมใส่เสื้อผ้าเดียวกันเสมอเพื่อให้รูปแบบน้ำหนักเป็นของร่างกายเท่านั้น

4. หลีกเลี่ยงความสับสนในวันก่อน

หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีเกลือและน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันก่อนการชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการเก็บของเหลวซึ่งจะสามารถปรับเปลี่ยนผลการชั่งน้ำหนักได้อย่างมาก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่บริโภคเช่นซูชิพิซซ่าอาหารจานด่วนและขนมหวานในวันก่อนชั่งรวมทั้งหลีกเลี่ยงการทานอาหารหรือดื่มชาขับปัสสาวะเพื่อให้มีผลต่อน้ำหนักในวันถัดไป รักษาอัตราปกติของคุณเนื่องจากการทำแบบนี้จะไม่แสดงถึงวิวัฒนาการที่แท้จริงของคุณ

5. อย่าชั่งน้ำหนักในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักใน 5 วันก่อนที่จะมีประจำเดือนและในช่วงวันที่มีประจำเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้มักทำให้เกิดอาการบวมและการเก็บของเหลวไม่ให้สมดุลที่สมดุลของความสมดุล

ดังนั้นในช่วงเวลานี้คำแนะนำคือการมีความอดทนและรักษาความห่วงใยด้วยอาหารและการออกกำลังกายทิ้งไว้เพื่อตรวจสอบน้ำหนักเมื่อทุกอย่างผ่านไป

ความถี่ที่เหมาะสำหรับการชั่งน้ำหนักคืออะไร

เหมาะอย่างยิ่งคือการชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเพียงอย่างเดียวเสมอเลือกวันเดียวกันของสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักตามคำแนะนำที่กล่าวข้างต้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักในวันจันทร์เนื่องจากสะท้อนให้เห็นถึงความตะกละที่เกิดขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์โดยไม่นำผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

มีความอดทนและหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและแรงจูงใจมากเกินไปที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในอาหารที่จะมีผลดีกว่าในวันรุ่งขึ้นเช่นการใช้ยาขับปัสสาวะจำนวนมากหรือโดยสิ้นเชิงโดยไม่ต้องกิน จากวันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไปและแม้กระทั่งในวันเดียวกันน้ำหนักปกติจะแตกต่างกันไปประมาณ 1 กิโลกรัมดังนั้นการเลือกรูปแบบการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

น้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้กล่าวเลย

สุดท้ายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของสเกลไม่ได้กล่าวทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำอาหารที่มุ่งเน้นโดยนักโภชนาการและเมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เนื่องจากในระหว่างกระบวนการอาจมีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความชุ่มชื้นของร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงน้อยกว่าที่ต้องการ แต่ก็ยังมีการสูญเสียไขมัน

ดังนั้นตัวเลือกที่ดีคือการทำตามอย่างน้อยเดือนละครั้งสำหรับนักโภชนาการหรือการชั่งน้ำหนักที่มีเครื่องชั่งอิมพีแดนซ์ซึ่งจะให้องค์ประกอบของร่างกายกับข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณของมวลกล้ามเนื้อและไขมันทั้งหมด เรียนรู้วิธีการทำงานของอิมพีแดนซ์ในวิดีโอของเรา: