มวยไทยหรือมวยไทยเป็นศิลปะการต่อสู้ที่เรียกว่าศิลปะ "แปดแขน" เนื่องจากใช้ทั้ง 8 ส่วนของร่างกายอย่างมีกลยุทธ์: หมัดสองข้างข้อศอกสองข้างเข่าสองข้างนอกเหนือจากหน้าแข้งสองข้างและ ฟุต ตามประวัติศาสตร์มวยไทยคนไทยสร้างขึ้นเพื่อป้องกันตนเองในสงครามและมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำให้คู่ต่อสู้เคลื่อนที่ไม่ได้โดยใช้การเป่าตามเป้าหมายเช่นการชกต่อยการตีด้วยเท้าเข่าหรือศอก
มวยไทยเป็นกีฬาที่มีพลวัตซึ่งส่งเสริมการปรับปรุงสภาพร่างกายนอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและส่งเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดที่ดี เนื่องจากชั้นเรียนใช้เวลาระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีและเกี่ยวข้องกับกิจวัตรต่างๆของจังหวะและการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นวิ่งวิดพื้นซิทอัพหรือกระโดดเชือกเป็นต้น
เนื่องจากเป็นกีฬาที่ต้องสัมผัสกับคู่ต่อสู้โดยตรงจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มฝึกซ้อมนอกเหนือจากการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเช่นกางเกงขาสั้นถุงมือผ้าพันแผลสนับแข้งและอุปกรณ์ป้องกันปาก
ประโยชน์ต่อสุขภาพของมวยไทย
1. ปรับปรุงรูปร่าง
คลาสจะเข้มข้นและกล้ามเนื้อทำงานได้ดีดังนั้นต้นขาบั้นท้ายและแขนจึงกระชับและแข็งแรงกลายเป็นดีโดยไม่มีชั้นไขมันและเซลลูไลท์
2. ปรับปรุงการออกกำลังกาย
เมื่อฝึกการออกกำลังกายที่เข้มข้นการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นและเข้มข้นขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพร่างกาย ในช่วงหลายวันที่ผ่านมาความเหนื่อยยากซึ่งมาถึงในชั้นเรียน 3 นาทีใช้เวลานานกว่าจะปรากฏตัวขึ้นเล็กน้อย
3. เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณ
เนื่องจากการเตะและการเตะทำได้ด้วยแรงและซ้ำ ๆ กันกล้ามเนื้อจึงต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อเพิ่มโทนเสียงและกระชับขึ้น นอกจากนี้ในแต่ละชั้นกล้ามเนื้อจะมีความต้านทานมากขึ้นเรื่อย ๆ
4. เพิ่มความยืดหยุ่น
ในการเคลื่อนไหวระหว่างชั้นเรียนมวยไทยคุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกซึ่งจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ในการดำเนินการแต่ละจังหวะอย่างถูกต้องจะต้องมีการประสานงานของมอเตอร์และแอมพลิจูดของข้อต่อที่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ
5. การลดน้ำหนัก
ในการฝึกอย่างถูกต้องคุณต้องมีสมาธิและการประสานการเคลื่อนไหวระหว่างแขนและขาที่ดีซึ่งจะเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแบบฝึกหัดและอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนอาหาร
6. ปรับปรุงความนับถือตนเอง
เนื่องจากบุคคลนั้นเริ่มรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้นทุกครั้งที่เข้าชั้นเรียนทำให้ภาพลักษณ์ของตนเองและความสัมพันธ์กับผู้อื่นดีขึ้น ดูศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกปลอดภัย
7. สร้างวินัยให้กับจิตใจและร่างกาย
การฝึกนี้จำเป็นต้องมีวินัยในการฝึกเพื่อให้สามารถครองการต่อสู้ได้และสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สมาธิในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำให้จิตใจจดจ่ออยู่กับสิ่งเดียวซึ่งส่งผลดีต่อการเรียนและการทำงานด้วย
เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ชั้นเรียนจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งและจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาประมาณ 1 เดือน
คุณเผาผลาญกี่แคลอรี่ต่อชั้นเรียน
มวยไทยรวมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมและการเตรียมร่างกายค่าใช้จ่ายแคลอรี่สามารถเข้าถึงได้ถึงประมาณ 1,500 แคลอรี่ต่อคลาส แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถใช้พลังงานได้ถึง 750 แคลอรี่ต่อชั้นเรียน เนื่องจากเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่ต้องการกล้ามเนื้อของร่างกายจำนวนมากจึงช่วยในการกำหนดกล้ามเนื้อกำหนดและปรับปรุงรูปร่างของร่างกายต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและเซลลูไลท์
ดูรายการแบบฝึกหัดอื่น ๆ อีก 8 แบบที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้มาก
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
บรรณานุกรม
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. ผลของการฝึกมวยไทยต่อองค์ประกอบของร่างกายและพารามิเตอร์ของหัวใจและหลอดเลือดในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกิน / เป็นโรคอ้วน. วิทยานิพนธ์ปริญญาโท 2560. Biosciences Institute of Rio Claro Campus, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. และคณะ ผลของความถี่ในการฝึกมวยไทยต่อองค์ประกอบของร่างกายและสมรรถภาพทางกายในสตรีที่ไม่ได้รับการฝึกฝนที่มีสุขภาพดี. J Sports Med Phys ฟิตเนส. ปีที่ 58 12 ed; พ.ศ. 2351-2407 พ.ศ. 2561
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. ผลของการฝึกศิลปะการต่อสู้ 9 เดือนต่อการปรับระบบอัตโนมัติของหัวใจในเด็กและวัยรุ่นที่มีสุขภาพแข็งแรง. Pediatr แบบฝึกหัดวิทย์เล่ม 30. 4th ed; 487-494, 2561
.png)
