เพื่อเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อแนะนำให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและแม้ว่านมและชีสเป็นที่รู้จักกันดีที่สุด แต่ก็มีแหล่งแคลเซียมอื่น ๆ นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์นมเช่นใบเขียวชอุ่มเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่งและวอลนัท และถั่วลิสง
แต่นอกเหนือจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ยังแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกาย แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายใด ๆ ที่ระบุไว้เนื่องจากเพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จะถูกดูดซึมและเสริมสร้างมวลกระดูกนี้ควรจะทำกิจกรรมที่สนับสนุนการหดตัวของกล้ามเนื้อในสถานที่ ที่คุณต้องการเสริมสร้าง
ตัวอย่างเช่นถ้าคนต้องการที่จะเสริมสร้างกระดูกขามันเป็นสิ่งที่ดีที่จะเดิน แต่การแข่งขันมีผลกระทบมากขึ้นมากขึ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามเมื่อคนอ่อนแอมากและมีความเสี่ยงต่อการตกการแข่งขันอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดและในกรณีนี้การออกกำลังกายทางกายภาพบำบัดหรือเพาะกายมีการระบุไว้มากที่สุด
กินอะไร
คุณจำเป็นต้องลงทุนในปริมาณแคลเซียมถ้าเป็นไปได้ในทุกมื้ออาหารในแต่ละวัน การเลือกรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมเป็นอาหารที่ดี แต่แพทย์อาจแนะนำให้ใช้อาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุน
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ปลาซาร์ดีนเต้าหู้ถั่วบราซิลถั่วกระเจี๊ยบและพลัม คุณสามารถดูปริมาณแคลเซียมในอาหารเหล่านี้ได้ที่นี่
เมื่อทานอาหารเหล่านี้คุณไม่ควรดื่มกาแฟโค้กหรือกินช็อกโกแลตเพราะคาเฟอีนสามารถขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมดังนั้นคุณควรรอกาแฟอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงหลังอาหารเช้าหรือมื้อเที่ยง
นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากที่ต้องเผชิญกับแสงแดดในตอนเช้าเพื่อให้รังสีดวงอาทิตย์สัมผัสผิวเพื่อผลิตวิตามินดีที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูก ในกรณีนี้คุณควร "อาบแดด" โดยไม่ใช้ครีมกันแดดและไม่เสี่ยงต่อการเกิดแผลไหม้จากผิวหนังหรือมะเร็งผิวหนังคุณควรเลือกเวลาช่วงเช้าจนถึง 10 โมงเช้าหรือในบ่ายหลังจากนั้น 16
การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูกเป็นสิ่งที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ แต่มีผลกระทบโดยตรงต่อกระดูกดังนั้นทุกอย่างในน้ำเช่นการว่ายน้ำวารีบำบัดและแอโรบิคในน้ำจะไม่ได้รับการระบุมากที่สุด
การออกกำลังกายในโรงยิมเช่นการเพาะกายการวิ่งเบาและการออกกำลังกายของ Pilates เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการดูดซึมแคลเซียมในเลือดผ่านกระดูกทำให้แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของข้อต่อหลีกเลี่ยงอาการปวดและความไม่สมดุล
ดูเคล็ดลับการใช้พลังงานและการออกกำลังกายได้มากขึ้นในวิดีโอด้านล่างนี้:
