การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นเพื่อข้นขา

เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาและก้นให้กระชับและกระชับขึ้นคุณสามารถใช้ยางยืดได้เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบาและมีประสิทธิภาพสูงพกพาสะดวกและสะดวกต่อการเก็บรักษา

อุปกรณ์ออกกำลังกายซึ่งสามารถใช้ที่บ้านหรือที่โรงยิมช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายเพื่อช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนต้นขาและก้นโดยการเพิ่มความแข็งแรงและต่อสู้กับความเยือกเย็นไขมันและเซลลูไลท์ในบริเวณนั้น

การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นนอกเหนือจากการช่วยปล่อยขนแข็งยังช่วยให้มีก้นในรูปแบบและมีแขนและ บริษัท ท้องเพราะแรงที่กระทำเพื่อดึงยืดหยุ่นหนึ่งต้องใช้ร่างกายทั้งร่างกายในเวลาเดียวกัน .

วิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในต้นขาและก้น

เพื่อให้มีการเพิ่มขึ้นนี้คุณต้อง:

• ออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นสำหรับต้นขาและลูกวัวอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 30 นาที
• รักษาอาหารโปรตีนสูงกินเนื้อปลาไข่นมเนยแข็งและโยเกิร์ตทุกวัน ทำความรู้จักกับอาหารอื่น ๆ ใน: อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายและเพิ่มต้นขาและก้นได้อีกด้วยคุณสามารถใช้เครื่องมือเฉพาะสำหรับแขนขาลดเช่นการยืดกล้ามเนื้อหรือกดขา

การออกกำลังกายที่ต้นขา

ด้านล่างมีความยืดหยุ่นช่วยในการทำงานด้านหน้าของต้นขา ด้วยวิธีนี้เป็นเพราะ:

1. ให้เท้าของคุณห่างกัน โดยการวางขาข้างหนึ่งไว้ข้างหลังและอีกข้างหนึ่งซึ่งรองรับด้านหลังเท่านั้นที่ปลายเท้า
2. แนบปลายด้านหนึ่งของยางยืดกับ ด้านหลังและส่วนอื่น ๆ ของยางยืดควรผ่านไหล่ตรงข้ามกับขา
3. งอเข่าจากด้านหลังลงไปที่พื้น พร้อมกับต้นขาที่ขาหน้าขนานกับพื้นและเข่าชิดกับส้นเท้า
4. ยกเข่าและลำตัวขึ้นโดย ให้ปลายเท้าเหยียดจากพื้นหลังลงบนพื้น

ถ้าคุณเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยขาข้างขวาของคุณที่ด้านหน้าและขาด้านหลังหลังเสร็จสิ้นการทำซ้ำคุณควรเปลี่ยนขาและทำแบบเดียวกัน

การออกกำลังกายสำหรับด้านในของขา

หากต้องการทำงานที่ต้นขาด้านในการออกกำลังกายทำได้โดยผูกส่วนหนึ่งของแถบยืดหยุ่นไว้ในแถบหรือเสาและส่วนอื่น ๆ ของแถบยืดหยุ่นควรติดกับส่วนท้ายของแถบ ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพียงแค่ข้ามขายางยืดตรงหน้าขารองรับ

ในระหว่างการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ยืดยืดและหลังเสมอ นอกจากนี้เท้าที่มีความยืดหยุ่นไม่ควรสัมผัสพื้นและเพื่อที่ว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำสัญญาท้อง

การออกกำลังกายสำหรับลูกวัว

ลูกวัวยังเป็นที่รู้จักกันในนามแฝดเป็นพื้นที่ขาที่เมื่อตั้งไว้ทำให้ขาดูสวยงามมากขึ้นเมื่อมีการกระชับและกระชับขึ้น ด้วยวิธีนี้เป็นเพราะ:

1. วางหลังของคุณบนพื้น ยกขาขึ้นขยายพวกเขาอย่างเต็มที่;
2. วางความยืดหยุ่นไว้เหนือเท้าของคุณ แล้วดึงมือด้วยมือ
3. ชี้เคล็ดลับจากเท้าไปที่ศีรษะ
4. ชี้เท้าของคุณไปที่เพดาน

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้มักจะมีทุกชนิดของ squats มีส่วนร่วมที่จะทำให้ขาหนาและมั่นคงและช่วยในการกำหนดก้น เรียนรู้วิธีการทำ: 6 การออกกำลังกายหมอบสำหรับ glutes

ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ขาหนาขึ้น: การออกกำลังกายเพื่อข้นขา