มีตัวเลือกการรักษาหลายอย่างสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเช่นการเยียวยาธรรมชาติเช่น valerian, passiflora หรือ chamomile การเยียวยาที่ไม่ใช่ยาเช่น melatonin หรือ doxylamine หรือยานอนหลับและยา sedatives ที่แพทย์กำหนดให้เป็นทางเลือกสุดท้ายเมื่อไม่มีวิธีอื่น ทำงานได้ดี
เพื่อปรับปรุงการนอนหลับคุณควรเน้นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นโภชนาการที่ดีการออกกำลังกายเป็นประจำและเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อลดความเสี่ยงของยา เรียนรู้วิธีการรักษาอาการนอนไม่หลับโดยไม่ต้องรับประทานยา
การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการนอนหลับ
การเยียวยาธรรมชาติควรเป็นตัวเลือกแรกเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ตัวอย่างของตัวเลือกที่สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับคือ:
1. Valerian
ราก Valerian มีการกระทำสงบเงียบลดความวิตกกังวลและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ รู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดของโรงงานแห่งนี้
Valerian เป็นพืชที่ใช้กันแพร่หลายซึ่งสามารถพบได้ในอาหารเสริมต่างๆเช่น Valdorm, Valerimed, Valmane หรือ Calman เป็นต้น ช่วงแนะนำที่ 45-450 มิลลิกรัมประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
2. ดอกคาโมไมล์
ดอกคาโมไมล์เป็นพืชที่ช่วยบรรเทาผ่อนคลายผ่อนคลายและลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งมักเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของชาได้ก่อนนอน นี่คือวิธีการเตรียมชาดอกคาโมไมล์และผลประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจมี
3. ลาเวนเดอร์
ลาเวนเดอร์เป็นพืชดอกไม้สีม่วงง่ายมากที่จะพบว่ามีประโยชน์มากมาย เพื่อช่วยให้คุณหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเพียงแค่ดมกลิ่นน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์เพียงไม่กี่หยดเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
นอกจากนี้หนึ่งยังสามารถทำหมอนรสด้วยลาเวนเดอร์หรือการผสมผสานของสมุนไพรและใช้มันค้างคืน นี่คือวิธีการทำหมอนที่มีกลิ่นหอม
4. Passiflora
Passiflora เป็นพืชที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรคนอนไม่หลับความวิตกกังวลและการรบกวนอื่น ๆ ของระบบประสาทส่วนกลางเนื่องจากองค์ประกอบที่อุดมไปด้วย flavonoids และ alkaloids ซึ่งช่วยลดกิจกรรมของมอเตอร์มีฤทธิ์ในการระงับประสาท anxiolytic และ antispasmodic และช่วยยืดอายุการนอนหลับ
Passiflora สามารถพบได้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับยาสมุนไพรอื่น ๆ ในอาหารเสริมเช่น Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart หรือ Calman เป็นต้นหรือในแบบชา ในกรณีของยาเสริมปริมาณที่แนะนำอาจแตกต่างจากประมาณ 100 ถึง 200 มิลลิกรัมก่อนนอน
5 มะนาวบาล์ม
บาล์มมะนาวเป็นพืชที่มีคุณสมบัติสงบเงียบและปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้เพียงแค่ทำชากับใบของมัน นี่คือวิธีการเตรียมชาบาล์มมะนาวและผลประโยชน์อื่น ๆ ที่มีต่อสุขภาพ
ยานอนหลับที่ไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยา
หากไม่มีวิธีการตามธรรมชาติใดที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับเราอาจเลือกวิธีการแก้ไขร้านขายยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ตามใบสั่งแพทย์ อย่างไรก็ตามไม่ควรละเมิดการใช้และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
1. เมลาโทนิน
เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยร่างกายซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมจังหวะการทำงานของระบบเป็นประจำทำให้ทำงานได้ตามปกติ การผลิตเมลาโทนิจะถูกควบคุมโดยการสัมผัสกับแสงและความมืดรอบการถูกกระตุ้นในตอนค่ำและยับยั้งระหว่างวัน
ดังนั้นการใช้เมลาโทนิภายนอกอาจช่วยในกรณีของการนอนหลับผิดปกติและความผิดปกติของจังหวะ circadian เช่นเจ็ตล่าช้าทำงานกะกลางคืนและความผิดปกติทางจิตเวชต่างๆ ในสถานการณ์เช่นนี้เมลาโทนินมีจุดมุ่งหมายเพื่อซิงโครไนซ์วัฏจักรเหล่านี้พร้อม ๆ กันทำให้มีผลกระตุ้นและกระตุ้นให้เกิดการนอนหลับ
ปริมาณที่แนะนำของเมลาโทนิมีตั้งแต่ 1 ถึง 2 มก. และปริมาณที่สูงขึ้นอาจต้องใช้ใบสั่งยา
2. Antihistamines
Doxylamine เป็นยาที่มีฤทธิ์ต้านฮีสตามีนที่แข็งแรงและสามารถใช้ในสถานการณ์ที่เป็นช่วง ๆ ที่บุคคลนั้นมีปัญหาในการนอนหลับหรือเพื่อรักษานอนหลับให้ได้ ปริมาณที่แนะนำของยา Doxylamine มีตั้งแต่ 12 ถึง 25 มก. และควรรับประทานประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ในวันถัดไปเช่นความเมื่อยล้าง่วงนอนหรือปวดหัวคนควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
การแก้ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับตามแพทย์กำหนด
การเยียวยาเหล่านี้เรียกว่ายานอนหลับและยาระงับประสาทควรเป็นตัวเลือกสุดท้ายที่จะช่วยในการนอนหลับและควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้เนื่องจากมักทำให้เกิดการพึ่งพาอาศัยความอดทนการปฏิสัมพันธ์ของยาอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ หรือทำให้เกิดผลกระทบต่อการฟื้นตัว
1. เบนโซ
benzodiazepine ที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับคือ estazolam, flurazepam (Dalmadorm) และ temazepam ปริมาณยาขึ้นอยู่กับบุคคลความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับและควรได้รับการแนะนำโดยแพทย์
2. Non-benzodiazepines
ยาเสพติดเหล่านี้ใหม่กว่าและมีผลข้างเคียงน้อยกว่ายาเบนโซและลดความเสี่ยงต่อการเสพติด แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังและอยู่ภายใต้การดูแลทางการแพทย์ ผู้ที่กำหนดโดยทั่วไป ได้แก่ zaleplon (Sonata) และ zolpidem (Stilnox) ตัวอย่างเช่น
3. ตัวทำละลายเมลาโทนิน
Rozerem เป็นยานอนหลับที่มีส่วนประกอบของ ramelteone ซึ่งเป็นสารที่สามารถจับตัวรับ melatonin ในสมองและทำให้เกิดฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกันซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับและรักษานอนหลับที่ผ่อนคลายและมีคุณภาพ
ขนาดที่แนะนำคือยาเม็ดขนาด 8 มิลลิกรัมประมาณ 30 นาทีก่อนนอน
วิธีใช้ยาเหล่านี้ได้อย่างปลอดภัย
ในระหว่างการรักษาด้วยยานอนหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาระงับความรู้สึกอื่น ๆ ที่ใกล้เคียงกับเวลาที่ถ่ายคุณควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นนอนกับความง่วงนอนในวันรุ่งขึ้นและคุณไม่ควรรับประทานยา พิเศษในช่วงกลางของคืน
นอกจากนี้ควรเริ่มต้นการรักษาด้วยปริมาณที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการใช้งานบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และไม่ขับหรือใช้เครื่องจักรในระหว่างการใช้ยา
