เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเป็นเรื่องง่าย แต่สำคัญเช่น:
- อย่ากินมากเกินไปและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- เก็บจังหวะการนอนหลับ : ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและพยายามที่จะเก็บประจำวันหยุดสุดสัปดาห์นี้;
- ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับภายใน 30 นาทีลุกขึ้นและมองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการฟังเพลงเบา ๆ หรือการอ่าน
- หลีกเลี่ยงการอ่านบันทึกหรืออ่านทีวีบนเตียง
- อาบน้ำอุ่น ให้ลองผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความคิดอันไม่พึงประสงค์ เมื่อร่างกายพร้อมที่จะไปนอนก็มักจะตกออก อาบน้ำสามารถกระตุ้นการนอนหลับทางชีวเคมี;
- ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอก่อนและหลังเลิกอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำให้มืดลงทั้งหมด! คนทั่วไปนอนหลับดีขึ้นในสภาพแวดล้อมที่มืด;
- เป็นการยากที่จะนอนหิว; กินอาหารก่อนนอน : แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ดี
- หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับให้ หลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวัน หรือถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้พยายามนอนหลับน้อยกว่า 1 ชั่วโมง
- เรียนรู้ที่จะควบคุมความเครียด วางแผนที่จะชะลอการเดินในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะช่วงที่สองของวัน
ประโยชน์ของการนอนหลับสำหรับผิว
การนอนหลับช่วยให้ร่างกายผลิต serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกแห่งความสุขป้องกันการสะสมของ คอร์ติซอ ลทำให้อารมณ์ดีขึ้นและอารมณ์ดีรวมทั้งเพิ่มความไวต่อฮอร์โมน leptin ที่ ทำให้ร่างกายขาดความหิว อาหารใด ๆ ที่จำเป็นต้องมีอย่างน้อย 7 ชั่วโมงของการนอนหลับที่สม่ำเสมอสำหรับหญิงที่กำลังมองหางานและมีสุขภาพดีที่กำลังมองหา
นอนหลับดีมีความหมายเหมือนกันกับประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการเนื่องจาก:
- ใบหน้าเป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้หลักของการนอนหลับที่ไม่ดี: มันทวีความรุนแรงของเส้นของการแสดงออกเนื่องจากผู้ที่ไม่ได้ผ่อนคลายในช่วงกลางคืนย้ายหน้ามากขึ้นในเช้าวันนั้นฟูมเห็นได้ชัดว่าน่าเบื่อกับหลอดเลือดแออัดที่ทำให้หมดสิ้นลงออกซิเจน ทำให้เกิดรอยคล้ำ
- ดวงตาแห้งและระคายเคืองทำให้เกิดแผลไหม้แดงและขาดความสว่าง
- ฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อการต่ออายุกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงความเยือกเย็นของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการนอนหลับดังนั้นการขาดการนอนหลับทำให้เกิดการหย่อนคล้อย
- การขาดส่วนที่เหลือทำให้อ้วนเพราะมันทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงและการใช้พลังงานที่มีขนาดเล็กจะเพิ่มกลไกการเก็บรักษาของเหลือซึ่งจะส่งผลต่อไขมันที่มีอยู่
- เส้นผมอ่อนแอเนื่องจากการลดพลังงานของสิ่งมีชีวิตเส้นผมที่เส้นผมหยุดรับปริมาณสารอาหารที่สงวนไว้สำหรับพวกเขาและมันก็อ่อนลง
เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างเวลานอนและตื่นนอนปกติเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้ดีขึ้น
เรียนรู้วิธีตั้งเวลาในการนอนหลับ: วิธีกำหนดเวลานอนหลับฝันดี