10 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี - อาการนอนไม่หลับ

10 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับคืนที่ดี



ตัวเลือกของบรรณาธิการ
Biofor C - วิตามินซีเสริม
Biofor C - วิตามินซีเสริม
เคล็ดลับบางอย่างสำหรับการนอนหลับคืนที่ดีเป็นเรื่องง่าย แต่สำคัญเช่น: อย่ากินมากเกินไปและหลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคตินและแอลกอฮอล์เป็นเวลาอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เก็บจังหวะการนอนหลับ : ไปนอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและพยายามที่จะเก็บประจำวันหยุดสุดสัปดาห์นี้; ถ้าคุณไม่ได้นอนหลับภายใน 30 นาทีลุกขึ้นและมองหากิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการฟังเพลงเบา ๆ หรือการอ่าน หลีกเลี่ยงการอ่านบันทึกหรืออ่านทีวีบนเตียง อาบน้ำอุ่น ให้ลองผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความคิดอันไม่พึงประสงค์ เมื่อร่างกายพร้อมที่จะไปนอนก็มักจะตกออก อาบน้ำสามารถกระตุ้นการนอนหลับทางชีวเคมี; ออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอก่อนและหลังเลิกอาหารอย่างน้อย 3 ชั่ว