การหลับนอนหลังอาหารกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มหรือผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับฝันดีหรือมีวิถีชีวิตที่วุ่นวายมาก
ควรใช้เวลางีบ 20 ถึง 25 นาทีหลังรับประทานอาหารกลางวันเพื่อพักผ่อนและเพิ่มพลังงานในการทำงานหรือโรงเรียนเพราะการนอนหลับนานกว่า 30 นาทีสามารถส่งเสริมการนอนไม่หลับและเพิ่มความเมื่อยล้าและส่งผลต่อสุขภาพ และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญ
งีบหลับได้ถึง 20 นาทีหลังอาหารกลางวันสามารถนำประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่น:
- เพิ่มสมาธิ และประสิทธิภาพในการทำงาน
- หลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป ส่งเสริมการผ่อนคลาย;
- ลด ความ เมื่อยล้า ทางร่างกายและจิตใจ
- ปรับปรุงความจำ และเวลาในการตอบสนอง
ด้วยวิธีนี้การหลับนอนเหมาะสำหรับเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือไม่คาดฝันนอนในระหว่างวัน นอกจากนี้เมื่อรู้ว่าหนึ่งจะตื่นขึ้นมามากเพราะจะทำงานในช่วงกลางคืนก็ควรที่จะหลับนอนเพื่อมีพลังงานพิเศษที่จำเป็น
อย่างไรก็ตามเมื่อจำเป็นต้องงีบในระหว่างวันเป็นประจำหรือเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อระบุว่ามีปัญหาสุขภาพที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาหรือไม่เช่น
ดูรายชื่อ 8 โรคที่อาจทำให้เกิดความเมื่อยล้าและนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวัน
วิธีการหลับฝันดี
เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทั้งหมดของการงีบหลับเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สั้นเช่นหลีกเลี่ยงการนอนหลับมากกว่า 20 ถึง 30 นาทีในแถว เวลาที่ดีที่สุดในการหลับพักผ่อนคือระหว่าง 14.00 น. ถึง 15.00 น. หรือเพียงแค่หลังอาหารกลางวันเพราะนอกจากช่วงเวลาหนึ่งของวันปกติแล้วระดับความสนใจก็ลดลงด้วยไม่มากเกินไป นอนหลับไม่รบกวนการนอนหลับ
คนที่ทำงานในกะหรือมีตารางการนอนหลับของตัวเองควรปรับเวลางีบหลับเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนกับเวลาของการนอนหลับเนื่องจากนอนหลับที่หลับสนิทอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หากเป็นกรณีนี้โปรดดูคำแนะนำที่สำคัญสำหรับการปรับปรุงการนอนหลับของกะวะเมคเกอร์
นอนหลับอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
แม้ว่าการหลับในมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่าง แต่ก็ไม่ได้ผลสำหรับทุกคนเพราะทุกคนไม่สามารถนอนหลับระหว่างวันหรือออกจากเตียงและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น
- ความเมื่อยล้าที่แย่ลง: ผู้ ที่นอนไม่หลับนอกเตียงเองอาจช้าไปนอนหลับซึ่งจะช่วยลดเวลาพัก ด้วยวิธีนี้หลายคนสามารถตื่นขึ้นมาในอีกไม่กี่นาทีต่อมาโดยไม่รู้สึกถึงความรู้สึกของการพักผ่อนและรู้สึกเหมือนนอนหลับมากขึ้น
- ความเครียด และความยุ่งยากที่ เพิ่มขึ้น : ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับระหว่างวันอาจรู้สึกผิดหวังเพราะไม่สามารถนอนหลับได้และอาจเพิ่มระดับความเครียดส่งผลให้เกิดผลตรงกันข้าม
- นอนไม่หลับ: ถ้านอนหลับใกล้เวลานอนก็อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับในเวลากลางคืน;
- เพิ่มการหัวเราะของโรคเบาหวาน: จากการศึกษาของญี่ปุ่นการนอนหลับมากกว่า 40 นาทีในระหว่างวันช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้ 45%
ดังนั้นเหมาะสำหรับแต่ละคนที่จะหลับนอนหลังอาหารกลางวันเมื่อใดก็ตามที่เขาต้องการมันแล้วประเมินว่าเขารู้สึกอย่างไรหลังจากที่ตื่นขึ้นมาและการนอนหลับนั้นทำให้เขาหลับในเวลากลางคืน หากไม่มีผลเชิงลบใด ๆ สังเกตเห็นงีบสามารถใช้เป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มพลังงานในระหว่างวัน
ปิดเสียงเตือนชั่วคราวหลังรับประทานอาหารกลางวันหรือไม่?
ไม่มีหลักฐานว่านอนหลับหลังอาหารสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่ามันยากที่จะแยกแยะอาหารโดยการนอนลงหรือนอนลงและในกรณีเหล่านี้อาจจะชอบบวมท้อง ดังนั้นเหมาะที่จะงีบหลับโดยไม่ต้องนอนลงและระมัดระวังไม่ให้กินอาหารที่มีขนาดใหญ่มากและจบอาหารด้วยชาย่อยอาหารเช่น
