การขาดการนอนหลับหรือการนอนหลับไม่ดีช่วยลดความสามารถในการให้ความสนใจในระหว่างวันและอาจทำให้อารมณ์แปรปรวน นอกจากนี้เมื่อมีคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมักเกิดขึ้นอาจมีการเปลี่ยนแปลงความกระหายและปัญหาสุขภาพเช่นความเครียดความวิตกกังวลและการพัฒนาความล้มเหลวของหน่วยความจำ
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่อาจเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับซึ่งควรได้รับการรับรองว่าเป็นวิถีชีวิตใหม่
1. เคารพก่อนนอน
โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องนอนหลับประมาณ 8 ถึง 9 ชั่วโมงในการนอนหลับพักผ่อนให้ตื่นตัวในวันรุ่งขึ้นและผู้ที่ต้องตื่นเช้าควรไปนอนก่อนด้วยความเคารพช่วงเวลาเหล่านี้แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันหยุด เคล็ดลับที่ดีคือการปลุกโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อจดจำเวลาที่คุณควรไปที่เตียง
2. ปิดทีวี
ประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอนปิดทีวีคอมพิวเตอร์และอยู่ห่างจากอุปกรณ์เหล่านี้เช่นเดียวกับโทรศัพท์มือถือและเกมวิดีโอเกมเพราะพวกเขากระตุ้นสมองและทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้นทำให้เสียการนอนหลับ . เครื่องใช้เดียวที่สามารถเชื่อมต่อในห้องนอนระหว่างการนอนหลับคือวิทยุเล่นเสียงธรรมชาติเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมขณะที่พวกเขาผลิตเสียงรบกวนที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
3. อ่านก่อนนอน
นอนลงบนเตียงเฉพาะเวลาที่คุณนอนหลับก่อนที่คุณจะนอนบนเตียงหรือควรนั่งอ่านหนังสือด้วยแสงสลัวเล็กน้อย พยายามอ่านสิ่งที่ทำให้เกิดความสงบและเงียบสงบและหลีกเลี่ยงหนังสือหรือเรื่องราวที่ส่งเสริมความตึงเครียดและความเครียดเช่นการแถลงข่าว
4. สร้างสภาพแวดล้อมที่มืด
ปิดไฟบ้านและทิ้งไว้เพียงหลอดเดียว ควรมีแสงสีส้มเนื่องจากเป็นประโยชน์ในการนอนหลับตามที่ระบุโดยการบำบัดด้วยสี แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้พยายามดับไฟเพื่อให้ความมืดช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
5. Cochile หลังอาหารกลางวัน
งีบหลับประมาณ 10 ถึง 30 นาทีหลังอาหารกลางวันควรจะเพียงพอที่จะผ่อนคลายได้โดยไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน อย่าหลับในช่วงกลางวันเพราะสามารถ "ขโมย" การนอนหลับตอนกลางคืนได้ งีบหลับเป็นเวลานานในช่วงกลางวันสำหรับทารกและเด็กที่อายุไม่เกิน 4 ขวบเท่านั้น
นี่คือวิธีการทำ dozing ที่เหมาะสมโดยไม่มีผลต่อการนอนหลับ
6. ออกกำลังกายเป็นประจำ
ฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่ไม่เกิน 21 ชั่วโมงเนื่องจากอาจทำให้เสียชีวิตได้ เมื่อออกกำลังกายร่างกายจะใช้พลังงานมากขึ้นและมีความต้องการที่เพิ่มขึ้นสำหรับการพักผ่อน ถ้าคุณไม่สามารถไปที่ห้องออกกำลังกายลองเดินเล่นหลังอาหารเย็น
7. หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังเวลา 17:00 น.
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่กระตุ้นเช่นโค้กกาแฟชาดำและ guarana ตั้งแต่บ่าย 5 โมงเย็น ดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่ทำให้คุณง่วงนอน ตัวอย่างเช่นเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้เลือกรับประทานอาหารที่ชอบนอนหลับเช่นนมอุ่น ๆ หรือแก้วไวน์แดง
8. ความเงียบเป็นพื้นฐาน
หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ดังมาก การซื้อเครื่องป้องกันหูที่ใช้ในสระว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณพบความเงียบที่จำเป็นในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามบางคนต้องการเสียงรบกวนจากพื้นหลังเพื่อรับมือกับเสียงเรียกเช่นเสียงรบกวนจากเครื่องซักผ้าพัดลมดูดอากาศจากห้องครัวเป็นต้นหรือวิทยุออกจากสถานี นอกจากนี้ยังมีแอปพลิเคชันโทรศัพท์มือถือบางรุ่นที่ผลิตเสียงรบกวนเหล่านี้ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น
9. ความสบายในการนอนหลับสบายดี
มีห้องนอนที่สะดวกสบายในการนอนหลับเหมาะที่จะมีผ้าม่านที่ออกจากห้องมืดมากในเวลากลางคืน (ดับเบิ้ลสามารถช่วย) และอุณหภูมิห้องยังเป็นสิ่งสำคัญ ห้องไม่ควรร้อนหรือเย็น นอกจากนี้ชุดนอนที่แสนสะดวกสบายและหมอนที่ดียังสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายลดอาการปวดหลังและคอทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น
หากคุณต้องการคุณยังคงสามารถนอนหลับได้โดยปราศจากเครื่องนุ่งห่มเช่นเดียวกับการได้รับความสะดวกสบายมากขึ้นจะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ค้นหาสิ่งที่เป็นประโยชน์สำคัญ
10. ตื่นเช้าทุกวัน
เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นในตอนเช้าให้ยืดตัว แต่ลุกขึ้นเร็วและถ้าเป็นไปได้ให้เปิดม่านและหน้าต่างออกจากห้องเพื่อให้ชัดเจนว่าสมองและร่างกายเข้าใจว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้นมาใหม่ วัน
หากแม้ต่อไปนี้เคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดเป็นเวลา 1 เดือนไม่สามารถนอนหลับได้ดีควรปรึกษาแพทย์เนื่องจากมีโรคที่ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องยากเช่นอาการขากระปรี้กระเปร่าไมเกรนการหยุดหายใจขณะนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและทุกอย่าง พวกเขาเป็นโซลูชั่น
