การออกกำลังกาย

โปรตีนจากเวย์โปรตีนสามารถใช้เวลาประมาณ 20 นาทีก่อนการออกกำลังกายหรือใช้เวลาออกกำลังกายนานถึง 30 นาทีโดยจะใช้เป็นหลักหลังจากการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มข้นของโปรตีนในร่างกาย เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมโปรตีนที่แยกได้จากนมซึ่งสามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านจำหน่ายอาหารเสริมและมีราคาตั้งแต่ 60 ถึง 200 เหรียญ ปริมาณที่ต้องกินขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นอายุและน้ำหนัก แต่โดยปกติแล้วควรกินอาหารเสริม 20 ถึง 40 กรัมต่อวัน เวย์โปรตีนสำหรับอะไร? โดยการเสริมโปรตีนสมบูรณ์เวย์โปรตีนจะมีประโยชน์เช่น: เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย ลดการเผาผลาญโปรตีนในร่างกาย ป

หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณจำเป็นต้องลดการบริโภคประมาณ 1100 กิโลแคลอรี่ต่อวันเท่ากับ 2 จานที่มี 5 ช้อนโต๊ะและ 2 ช้อนโต๊ะถั่ว 150 กรัมเนื้อ + สลัด การลดปริมาณ 1100 กิโลแคลอรี่ต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์จะทำให้ได้ผลรวม 7700 กิโลแคลอรีซึ่งสอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่ที่เก็บไว้ใน 1 กิโลกรัมไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามการที่ระดับแคลอรีลดลงในอาหารนี้มักเป็นความท้าทายที่สำคัญดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญอาหาร จำนวนแคลอรี่ที่จะบริโภคต่อวัน หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการใช้ต่อวันในการลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ขั้นตอนแรกคือการ

ความลับที่ไม่ได้รับไขมันคือการกินปริมาณแคลอรี่เท่ากันที่คุณใช้จ่ายต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงที่อายุ 35 ปีที่น้ำหนัก 60 กก. ซึ่งไม่มีกิจกรรมทางกายและผู้ที่ทำงานอยู่ต้องใช้พลังงานประมาณ 2000 แคลอรี่เพื่อให้อยู่รอดและเราเรียกค่าใช้จ่ายพลังงานพื้นฐานนี้ว่า ปริมาณนี้เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเมื่

ทั้งแอโรบิคในน้ำและวารีบำบัดประกอบด้วยการออกกำลังกายภายในสระว่ายน้ำ แต่เหล่านี้เป็นกิจกรรมที่มีการออกกำลังกายเป้าหมายและได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่แตกต่างกัน แอโรบิกในน้ำเป็นชุดของการออกกำลังกายที่ทำขึ้นในสระว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายตามปกติของการออกกำลังกายการได้รับคำแนะนำจากพลศึกษาวิชาชีพ ประโยชน์ที่ได้รับ ได้แก่ การลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่ดีขึ้นของระบบหัวใจและหลอดเลือดการบรรเทาความเครียดความวิตกกังวลและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แอโรบิกในน้ำนำโดยนักกายภาพบำบัดและมีเป้าหมายในการกู้คืนการบาดเจ็บในบางส่วนของร่างกายซึ่งเป็นวิธีการที่จะช่วยเสริมการบำบัดรักษาทางกายภาพบำบัด ตารางต่อไปนี้แสดงความแ

โดยปกติแล้วจะใช้เวลา 1 แคปซูลต่อวันของ DHEA 100 กรัมซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่โหมดการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทนี้อาจแตกต่างกันไปตามปริมาณและเครื่องหมายการค้า ดังนั้นจึงขอแนะนำให้อ่านคำแนะนำของผู้ผลิตในฉลากผลิตภัณฑ์หรือปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะเริ่มใช้ข้อมูลเสริมนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร DHEA สามารถซื้อได้ที่ร้านขายผลิตภัณฑ์ธรรมชาติร้านขายยาธรรมดาและซูเปอร์มาร์เก็ตบางแห่งในรูปของแคปซูลเช่น 25, 50 หรือ 100 มก. ของบางยี่ห้อเช่น GNC, MRM, Natrol หรือ Finest ช่วงราคา ราคาของ DHEA supplement ประมาณ 100 reais อย่างไรก็ตามปริมาณอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารเสริมและเครื

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบ Thermogenic คืออาหารที่เผาผลาญไขมันซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน อาหารเสริมเหล่านี้ยังช่วยลดความอยากอาหารซึ่งจะช่วยลดการกระตุ้นให้กินขนมหวานรวมทั้งช่วยในการสร้างพลังงานมากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นบางผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติที่มีผลต่ออุณหภูมิ: Sineflex - มีคาเฟอีนวิตามินและเกลือแร่เช่นแมกนีเซียมและโครเมียมในส่วนประกอบของมันแสดงให้เห็นว่ามีการเผาผลาญและป้องกันไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหาร Sineflex ประกอบด้วย 2 แคปซูล Pure Blocker และ Dynamic Focus ซึ่งควรทำดังนี้ 2 แคปซูล Pure Blocker และ 2 ครั้ง

ชั้นปั่นขึ้นกว่าเครื่องวิ่งหรือวิ่งเหยาะ ๆ และเสริมความแข็งแรงให้กับขาและก้นทำให้ร่างกายดูสวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้น ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ : ช่วยกระชับต้นขาโดยการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านในและด้านข้าง ช่วยให้บั้นเอวแข็งแรงและช่วยลดเซลลูไลท์ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขาต่อสู้กับอาการบวม เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อทำบทเรียนกับหดท้อง; ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชั้นเรียนเป็นแบบไดนามิกและสร้างแรงจูงใจ แต่พวกเขาและเหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วเนื่องจากมีความเข้มปานกลาง / สูง มันเผาไหม้กี่แคลอรี่ ปั่นกร

การเต้นรำเป็นประเภทของกีฬาที่สามารถฝึกได้ในรูปแบบต่างๆและในรูปแบบที่ต่างกันมีกิริยาที่แตกต่างกันสำหรับคนเกือบทั้งหมดตามความชอบของพวกเขา กีฬานี้นอกเหนือจากรูปแบบการแสดงออกของความคิดสร้างสรรค์ยังนำประโยชน์มากมายให้กับร่างกายและจิตใจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ชอบหรือไม่สามารถฝึกการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นฟุตบอลเทนนิสหรือการวิ่งเช่น . นอกจากนี้ยังไม่มีการ จำกัด อายุสำหรับการเต้นดังนั้นจึงเป็นกิจกรรมที่สามารถเริ่มต้นในวัยเด็กหรือวัยผู้ใหญ่ได้และยังคงดำรงอยู่จนกว่าจะถึงวัยชราและยังคงได้รับประโยชน์หลายประการ 1. ช่วยลดน้ำหนัก การเต้นรำเป็นประเภทของกิจกรรมแอโรบิกที่ช่วยให้สามารถเผาผลาญได้ถึง

แอโรบิกในน้ำเละเพราะมันช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและเวลาเรียน ดังนั้นแต่ละรายอาจเสียได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือนหากเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ถ้ารับประทานอาหารที่สมดุล แต่แคลอรี่ต่ำอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ ชั้นเรียนมีอายุเฉลี่ย 50 ถึง 60 นาทีโดยมีความสูงของน้ำใกล้กับหน้าอกที่อุณหภูมิสบายเช่น 32 องศาเซลเซียสเป็นต้น กิจกรรมประเภทนี้เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัยและเหมาะสำหรับการฝึกในระหว่างตั้งครรภ์หรือในวัยที่สาม ประโยชน์หลักของ hydrogymnastics สำหรับสุขภาพคือ: ช่วยในการลดน้ำหนัก เพราะเป็นการเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย มันช่วย

การฝึกอบรมในช่วงเย็นเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ถูกเผาระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายต้องการเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น ในความเป็นจริงการโจมตีของการสั่นสะเทือนที่หนาวเย็นสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 เท่าของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายให้แคลอรี่ นอกจากนี้สภาพอากาศหนาวเย็นยังช่วยให้คุณฝึกฝนได้มากขึ้นและยังคงออกกำลังกายได้อีกต่อไปเนื่องจากร่างกายไม่ถึงอุณหภูมิที่สูงเช่นในช่วงฤดูร้อนเช่นความเหนื่อยล้าจะค่อยๆ ที่เผาผลาญแคลอรีได้นานขึ้น อย่างไรก็ตามสภาพอากาศที่หนาวเย็นยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ แต่ก็เกี่ยวข้องกับประเภทของอาหารที่กินเข้

การออกกำลังกายที่ดีในการเผาผลาญไขมันในระยะเวลาอันสั้นคือการออกกำลังกาย HIIT ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงซึ่งช่วยลดไขมันที่อยู่ในเวลาเพียง 30 นาทีต่อวันโดยเร็วและสนุกสนาน การฝึกอบรมนี้ควรได้รับการแนะนำอย่างต่อเนื่องและแบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนคือระยะที่แสงปานกลางและขั้นสูงเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับความเข้มของการออกกำลังกายได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อ ดังนั้นจึงควรก้าวไปข้างหน้าในแต่ละเฟสเพื่อรักษาความพยายามและเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ ก่อนที่จะเริ่มฝึกอบรม HIIT ใด ๆ ขอแนะนำให้ทำ 10 นาทีของภาวะโลกร้อนเพื่อเตรียมความพร้อมหัวใจกล้ามเนื

การดื่มคาเฟอีนก่อนการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากมีผลกระตุ้นต่อสมองเพิ่มความตั้งใจและทุ่มเทในการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันและลดความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายซึ่งเป็นความรู้สึกอ่อนเพลียและความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นคาเฟอีนช่วยในการฝึกทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนและยังสามารถนำผลประโยชน์ไปใช้ได้เมื่อได้รับการฝึกฝนเนื่องจากอำนวยความสะดวกในการขนส่งกลูโคสจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ค่าสูงสุดที่แนะนำของอาหารเสริมตัวนี้มีค่าประมาณ 6 มิลลิกรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักซึ่งเทียบเท่ากั

การเพาะกายเป็นชนิดของการออกกำลังกายที่ทำขึ้นพร้อมกับน้ำหนักตัวเพียงอย่างเดียวโดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการได้รับร่างกายที่คุณต้องการเสมอโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ การฝึกอบรมประเภทนี้นอกเหนือจากการส่งเสริมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงคล่องตัวคล่องตัวคล่องตัวและความอดทนช่วยให้คุณสามารถควบคุมร่างกายได้ทั่วทั้งร่างกาย บางส่วนของการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดการออกกำลังกายซึ่งมีอยู่แล้วจะถูกทำโดยเกือบทุกคนเป็น crunches, คลาสสิกนั่ง -ups และ squats เช่น แต่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถดำเนินการขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมและการฝึกอบรม . กิจวัตรสำหร

ในเวลาเพียง 20 นาทีคุณสามารถออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายหลายแบบที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อคุณมีเวลาน้อย แต่ไม่ต้องการหยุดการฝึกอบรมเพื่อไม่ให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านเพราะพวกเขาใช้น้ำหนักตัวโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ออกกำลังกาย แผนนี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวทั้งสองแบบเข้าด้วยกันซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีมิติเท่ากันซึ่งเหมาะสำหรับการปรับสี วิธีการทำ ในการทำแผนออกกำลังกายนี้คุณควรทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละกลุ่ม 2 ครั้งทำ 30 วินาทีในการออกกำลังกายและ 15 วินาทีในช่วงเวลา ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละกลุ่มเวลาพักผ่อนควรเป็นเวลา 1

Muay Thai, Krav Maga และ Kickboxing คือการต่อสู้บางอย่างที่สามารถฝึกฝนได้ซึ่งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงทางกายภาพ ศิลปะการต่อสู้เหล่านี้ทำงานอย่างหนักกับขากรรไกรและท้องและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันตัวเอง ศิลปะการต่อสู้หรือการต่อสู้ทั้งสองเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเช่นเดียวกับจิตใจที่พวกเขายังกระตุ้นความเข้มข้นและเพิ่มความเชื่อมั่นและความนับถือตนเองตั้งแต่พวกเขาสามารถใช้สำหรับการป้องกันตัวเองในสถานการณ์อันตรายใด ๆ ดังนั้นถ้าคุณกำลังวางแผนที่จะเริ่มการต่อสู้หรือศิลปะการป้องกันตัวต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของการต่อสู้ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดและผลประโยชน์ของพวกเขา: 1. มวยไทย ม

การฝึกอบรม GAP ​​เป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อท้องและขาช่วยให้คุณได้ภาพเงางามและดูสง่างามมากขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้ควรได้รับการปรับตามความสามารถทางกายภาพของผู้หญิงแต่ละคนดังนั้นจึงควรปรึกษาผู้ฝึกสอนร่างกาย อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถทำได้ที่บ้านตราบเท่าที่คุณหลีกเลี่ยงการเกินขีด จำกัด ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของกล้ามเนื้อข้อต่อหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดการออกกำลังกายนี้ควรทำ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ละลำดับของ 7 แบบฝึกหัดนี้เป็นชุดและในแต่ละวันของการฝึกคุณต้องทำระหว่าง 2 ถึง 3 ชุดวางตัวประมาณ 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้

การวิ่งบนน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักการปรับสีของกล้ามเนื้อการปรับปรุงท่าทางและการลดหน้าท้องและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากและผู้สูงอายุที่ต้องทำกิจกรรมโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อเช่นเดียวกับในการวิ่ง ถนน การวิ่งบนพื้นน้ำหรือที่เรียกว่าการ วิ่งลึก ๆ สามารถทำได้ที่ชายหาดหรือในสระน้ำ แต่เพื่อการออกกำลังกายที่ขาเพิ่มผลประโยชน์คุณสามารถใช้ pesinhos ในอบเชย เนื่องจากน้ำมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวมากจึงทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีและช่วยปรับปรุงความสามารถในการเต้นของหัวใจและทางเดินหายใจซึ่งจะนำไปสู่ค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 400 แคลอรี่ต่อ 45 นาที ประโยชน์ของการวิ่งบนน้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกลุ่มที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักขึ้นเนื่องจากมีความต้องการออกซิเจนมากขึ้นในการเข้าถึงเซลล์ ตัวอย่างบางส่วนกำลังเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยลดไขมันในตับและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแอโรบิกในการลดน้ำหนักคือ: เผาไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังระหว่างเนื้อเยื่อภายในและตับ ต่อสู้กับความเครียดโดยการลดจำนวนคอร์ติซอล - ฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับความเครียด ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากการปล่อยเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะลดน้ำหนักและลดพุงจำเป็นที่จะต้องเพิ่มความยากลำบากในการอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลายแบบสามารถทำได้ที่บ้านเช่นการกระโดดเชือกไต่และบันไดลงหรือเต้นรำหน้าทีวีเป็นต้นและเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแกร่งทางกายภาพและการเผาผลาญแคลอรี่เนื่องจากกระตุ้นการไหลเวียนการทำงานของปอดและหัวใจ หัวใจนอกเหนือไปจากการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายนี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักหากมีการฝึกฝนเป็นเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และถ้าทำอย่างถูกวิธี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหลักที่สามารถทำได้ที่บ้านคือ: 1. กระโดดเชือก การกระโดดและการเคลื่อนไหวร่วมกับเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่รวมทั้งการปฏิบัติแ

นี่คือตัวอย่างของการฝึกวิ่ง 15 กม. ใน 15 สัปดาห์โดยมีการฝึกอบรม 4 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่ฝึกกายแล้วบางประเภทและต้องการออกกำลังกายเพื่อทำชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น เวลาว่าง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รีบร้อนและวางแผนการแข่งขันให้เสร็จสิ้นตามแต่ละขั้นตอนที่เรานำเสนอที่นี่เพราะจะสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณให้ค่อยๆได้โดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สวมชุดวิ่งที่เหมาะสมและรองเท้าผ้าใบที่ดีเพื่อป้องกันข้อเท้าและเข่าของคุณ ดูเสื้อผ้าที่ระบุไว้ที่นี่ หากคุณรู้สึกว่าอาการปวดสะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้าใด ๆ คุณควรหยุดการฝึกอบรมและขอรับการบำบัดรักษาทางการแพทย์และกายภาพเพื่อช่วยกู้คืนเนื่องจากการได้รับบ