การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นกลุ่มที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้ปอดและหัวใจทำงานหนักขึ้นเนื่องจากมีความต้องการออกซิเจนมากขึ้นในการเข้าถึงเซลล์
ตัวอย่างบางส่วนกำลังเดินและวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและช่วยลดไขมันในตับและระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแอโรบิกในการลดน้ำหนักคือ:
- เผาไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนังระหว่างเนื้อเยื่อภายในและตับ
- ต่อสู้กับความเครียดโดยการลดจำนวนคอร์ติซอล - ฮอร์โมนที่สัมพันธ์กับความเครียด
- ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเนื่องจากการปล่อยเอ็นโดรฟินเข้าสู่กระแสเลือด
อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะลดน้ำหนักและลดพุงจำเป็นที่จะต้องเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกายที่ทำขึ้นและเพื่อลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปในอาหาร
แบบฝึกหัดแอโรบิกทำที่บ้าน
กระโดดเชือกเต้นไปกับเสียงเพลงโปรดของคุณทำตามคำแนะนำของแอปพลิเคชันบนสมาร์ทโฟนหรือ Zumba DVD อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการไปที่โรงยิม อาจมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถซื้อได้ที่ร้านขายเครื่องกีฬา
ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการลงทุนในวิดีโอเกมเช่น Wii ซึ่งคุณสามารถปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ของครูเสมือนหรือเพียงแค่เต้นรำบนแพลตฟอร์มคอนโซลนี้
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องทำบนท้องถนน
ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแอโรบิคสามารถทำได้บนถนนเช่นในสวนสาธารณะหรือใกล้ชายหาดเป็นต้น ในกรณีนี้หนึ่งควรชอบการฝึกในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวันปกป้องผิวหนังจากดวงอาทิตย์และมักมีน้ำหรือ isotonic เพื่อให้ความชุ่มชื้น
การเดินป่าการวิ่งการขี่จักรยานหรือการตีกลิ้งเป็นตัวเลือกที่ดีในการฝึกฝนเพียงลำพังหรือใช้ร่วมกันได้ดี โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกอบรมลมหายใจของคุณต้องได้รับลมหายใจอีกเล็กน้อยเพื่อที่จะได้รับบาง
นี่คือวิธีการเดินออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญไขมัน
ฝึกการเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันและลดพุงควรทำอย่างน้อย 30 นาทีและควรทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนแรกคุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการฝึกเต้นของหัวใจเพียงแค่ให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณหยุดหายใจเสมอ แต่ก็ยังสามารถพูดได้ แต่อยู่นอกเขตสบาย ๆ ของคุณ
รู้อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
ถ้าไม่สามารถฝึกได้ 30 นาทีคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 15 นาทีในสัปดาห์แรก แต่คุณควรเพิ่มเวลาการฝึกอบรมเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและลดน้ำหนัก หากคุณไม่ออกกำลังกายและกำลังวางแผนที่จะเริ่มต้นขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ก่อนออกกำลังกายหัวใจ
อาหารที่จะสูญเสียท้อง
ต่อไปนี้เป็นหลักเกณฑ์ 3 ข้อในการเผาผลาญไขมันและการสูญเสียหน้าท้องในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
