ชั้นปั่นขึ้นกว่าเครื่องวิ่งหรือวิ่งเหยาะ ๆ และเสริมความแข็งแรงให้กับขาและก้นทำให้ร่างกายดูสวยงามและน่าสนใจยิ่งขึ้น ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :
- ช่วยกระชับต้นขาโดยการต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ต้นขาด้านในและด้านข้าง
- ช่วยให้บั้นเอวแข็งแรงและช่วยลดเซลลูไลท์
- ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขาต่อสู้กับอาการบวม
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อทำบทเรียนกับหดท้อง;
- ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ชั้นเรียนเป็นแบบไดนามิกและสร้างแรงจูงใจ แต่พวกเขาและเหมาะสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วเนื่องจากมีความเข้มปานกลาง / สูง
มันเผาไหม้กี่แคลอรี่
ปั่นกระชับหน้าท้องและขาเพราะใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก ชั่วโมงของการปั่นเผาผลาญแคลอรี่เฉลี่ย 570 แคลอรี่ต่อคลาสในสตรีและมากกว่า 650 คน แต่การลดน้ำหนักและลดพุงควรใช้เครื่องวัดความถี่ตลอดทั้งชั้นเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้สูงกว่า 65% แม็กซ์
เครื่องวัดความถี่เป็นอุปกรณ์พกพาที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและครูผู้สอนห้องออกกำลังกายสามารถระบุความถี่ที่เหมาะสำหรับนักเรียนตามอายุของเขา บางโรงเรียนมีจักรยานออกกำลังกายที่มีเครื่องวัดความถี่อยู่ที่มือจับซึ่งช่วยควบคุมการทำงานของ CF ทั่วทั้งห้อง
ดังนั้นถ้าคนทำให้อาหารที่ดีและสามารถที่จะเสร็จสมบูรณ์ทั้งชั้นก็เป็นไปได้ที่จะสูญเสียประมาณ 4 กก. ต่อเดือนด้วยการฝึกอบรม 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการปั่นชั้นเรียน
เคล็ดลับสำคัญที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปั่น ได้แก่ :
- ใช้น้ำผลไม้ 1 แก้วเอาโยเกิร์ตเหลว 1 อันหรือรับประทานผลไม้ประมาณ 30 นาทีก่อนเรียน
- จัดเรียงก่อนเริ่มเรียน
- เริ่มต้นที่ก้าวช้าลงและค่อยๆเพิ่มความเร็วและความแข็งแรงของขา
- สวมรองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบแบบแข็งเช่นเดียวกับบรรดานักปั่นจักรยานมืออาชีพเนื่องจากจะช่วยให้ขาตั้งได้โดยตรงบนเหยียบป้องกันไม่ให้รองเท้าสูญเสียรองเท้าผ้าใบ แต่เพียงผู้เดียว
- มีการเช็ดมือเสมอเพื่อให้มือของคุณจากการลื่นไถลไปจัดการของจักรยาน spinning;
- สวมกางเกงขาสั้นเบาะในส่วนที่สนิทสนมเพื่อให้แน่ใจว่ามีความสะดวกสบายมากขึ้นในระหว่างชั้นเรียน
- ดื่มน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มแบบ Isotonic เช่น Gatorade ในระหว่างชั้นเรียนเพื่อเติมเต็มน้ำและแร่ธาตุที่หายไปในเหงื่อ
- ช่วยปั่นจักรยานให้สูงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและเข่า
- หลังจากชั้นเรียนกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นโปรตีนเขย่าหรือโยเกิร์ตหรืออาหารที่มีเนื้อไม่ติดมันหรือไข่เพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ในระหว่างทั้งชั้นคุณควรให้หลังของคุณตรงและหลีกเลี่ยงการรัดคอของคุณถ้ามีอาการปวดคอบรรเทาความตึงเครียดในภูมิภาคนี้หันหัวของคุณไปที่ด้านข้าง แต่ถ้ามีอาการปวดที่หัวเข่าในขณะที่การเหยียบที่ระบุมากที่สุดคือ ทันทีที่คุณสามารถพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสูญเสียท้องเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าโภชนาการที่ถูกต้องและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่จะยังคงแทรกซึมการปั่นชั้นเรียนกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการเพาะกาย
