เพื่อปรับปรุงผลการออกกำลังกายและลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นก่อนอื่นคุณควรมุ่งเน้นและมีแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายที่คุณได้กระทำหลีกเลี่ยงการขาดชั้นเรียนและการให้อาหารที่ดีสำหรับการฝึกที่มีประสิทธิภาพ
เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ในการฝึกอบรม แต่ยังเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและให้พลังงานด้วยสารอาหารคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน การฝึกในโรงยิมสามารถเรียกร้องค้างคาวได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องมั่นใจว่าคุณมีแหล่งพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการฝึกซ้อมจนจบเพื่อให้มั่นใจว่าการฟื้นตัวจะดีขึ้น
7 เคล็ดลับสำหรับการกำจัดสถาบันการศึกษา
ดังนั้นเคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยปรับปรุงผลการออกกำลังกายรวมถึง:
1. ไม่เคยฝึกในการอดอาหาร:
การอดอาหารอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นระดับน้ำตาลในเลือดลดประสิทธิภาพในระหว่างการฝึกและลดการเพิ่มของกล้ามเนื้อ
2. ดื่มน้ำส้มสายชูตามธรรมชาติก่อนการฝึก
น้ำส้ม 30 หรือ 20 นาทีก่อนการออกกำลังกายจะให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและป้องกันร่างกายจากการใช้กล้ามเนื้อเป็นแหล่งพลังงาน
3. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนใน 30 นาทีแรกหลังจากการฝึกอบรมเช่นโยเกิร์ตสลัดทูน่าหรือแซนวิชไก่เช่นโปรตีนช่วยในการสร้างและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
4. ดื่มน้ำมะพร้าวหรือเครื่องดื่มชูกำลังในระหว่างการฝึก:
เครื่องดื่มเหล่านี้ทำหน้าที่ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายกู้คืนปริมาณน้ำที่หายไปในระหว่างการฝึกอบรมเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่นการหดตัวหรือความผิดปกติของกล้ามเนื้อ ดู Isotonic ธรรมชาติที่จะใช้ในระหว่างการฝึกอบรม;
นอกจากนี้เครื่องดื่มให้พลังงานที่เตรียมด้วยน้ำผึ้งและมะนาวยังเป็นตัวเลือกที่ดีนี่คือวิธีการเตรียมตัวโดยการเฝ้าดูวิดีโอนักโภชนาการของเรา:
5. เปลี่ยนการออกกำลังกายบ่อยๆ:
การเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นไปตามวิวัฒนาการทางกายภาพและการวางแนวของผู้ฝึกสอนร่างกายทำให้กล้ามเนื้อมีเวลามากขึ้นในการฟื้นตัว นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและป้องกันความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
6. ค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก:
การเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยตามการวางแนวของครูฝึกออกกำลังกายช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นทำให้พวกเขาเติบโตได้เร็วขึ้น
7. รอสักครู่ (อย่างน้อย) 1 วันในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกัน:
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณได้รับการฝึกฝนในวันนี้คุณควรฝึกขาของคุณในวันพรุ่งนี้ ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการฝึกอบรมหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการโอเวอร์โหลด
หากคำแนะนำเหล่านี้เป็นไปอย่างถูกต้องคุณสามารถปรับปรุงผลการออกกำลังกายได้ซึ่งอาจมองเห็นได้เร็วกว่าที่คาดไว้
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้ดูที่:
- อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีการใช้ glutamine เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
