การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตช่วยเร่งการฟื้นตัวของการบาดเจ็บที่เอ็นข้อเอ็นกล้ามเนื้อหรือเอ็นของไหล่เนื่องจากช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับแขนขาที่ได้รับผลกระทบหลีกเลี่ยงการออกแรงที่ไม่จำเป็นในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นการเคลื่อนแขนจับวัตถุหรือทำความสะอาด บ้านเช่น
โดยปกติแล้วการออกกำลังกายแบบไหล่ควรทำทุกวันเป็นเวลา 1-6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ยากหรือแม้กระทั่งการแสดงของผู้ชำนาญด้านศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด
การรับแรงกระแทกของไหล่ไม่เพียง แต่ใช้ในการกู้คืนการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นจังหวะการเคลื่อนที่หรือโรคถุงลมโป่งพอง แต่ในการกู้คืนของการทำศัลยกรรมกระดูกหรือในแผลที่เรียบง่ายเช่นไหล่อักเสบที่หัวไหล่เป็นต้น
วิธีการทำแบบฝึกหัด proprioception ไหล่
การออกกำลังกายบางประเภทที่ใช้ในการฟื้นฟูไหล่ ได้แก่ :
- การออกกำลังกาย 1: ยืนอยู่ในตำแหน่งรองรับ 4 ตำแหน่งดังแสดงในรูปที่ 1 จากนั้นยกแขนขึ้นโดยไม่บาดเจ็บปิดตาและกดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง;
- การออกกำลังกาย 2: ยืนอยู่หน้ากำแพงและมีลูกเทนนิสอยู่ในมือของไหล่ที่ได้รับ จากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและรักษาความสมดุลขณะโยนลูกบอลลงบนผนัง 20 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้งและเปลี่ยนขาตั้งแต่ละครั้ง
- การออกกำลังกาย 3: ยืนและถือแขนที่กระทบกับแขนลูกฟุตบอลกับผนังดังแสดงในรูปที่ 2 จากนั้นให้หมุนลูกกลิ้งโดยไม่ให้งอแขนเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรเป็นไปตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับตัวให้เข้ากับขั้นตอนการกู้คืนและเพิ่มผล
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้คุณสามารถฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ได้:
- การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูข้อเท้า
- การออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูข้อเข่า
