การดื่มคาเฟอีนก่อนการฝึกอบรมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากมีผลกระตุ้นต่อสมองเพิ่มความตั้งใจและทุ่มเทในการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันและลดความเหนื่อยล้าในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายซึ่งเป็นความรู้สึกอ่อนเพลียและความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
ดังนั้นคาเฟอีนช่วยในการฝึกทั้งแบบแอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนและยังสามารถนำผลประโยชน์ไปใช้ได้เมื่อได้รับการฝึกฝนเนื่องจากอำนวยความสะดวกในการขนส่งกลูโคสจากเลือดไปยังกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
ค่าสูงสุดที่แนะนำของอาหารเสริมตัวนี้มีค่าประมาณ 6 มิลลิกรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักซึ่งเทียบเท่ากับ 400 มิลลิกรัมหรือ 4 ถ้วยกาแฟที่แข็งแรง การใช้ควรทำในปริมาณที่พอเหมาะเพราะอาจทำให้เกิดการเสพติดและผลข้างเคียงบางอย่างเช่นการระคายเคืองและการนอนไม่หลับ
ประโยชน์ของคาเฟอีนสำหรับการฝึกอบรม
ประโยชน์ของการออกกำลังกายก่อนกาแฟคือ:
- ช่วยเพิ่มความสนใจและความเข้มข้น เพราะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นสมอง
- เพิ่มความว่องไวและอารมณ์ โดยการลดความรู้สึกเมื่อยล้า
- เพิ่มความแข็งแรงการ หดตัวของกล้ามเนื้อและความอดทน
- ช่วยเพิ่มการหายใจ โดยกระตุ้นการขยายลมหายใจ
- อำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมัน ในกล้ามเนื้อ;
- มันลดลง เพราะมีผล thermogenic ซึ่งเร่งการเผาผลาญอาหารและการเผาผลาญไขมันนอกเหนือจากการลดความอยากอาหาร
ผลของการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นของกาแฟช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรวมทั้งเพิ่มความรู้สึกอ่อนเพลียในกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
คาเฟอีนดีกว่าก่อนหรือหลังการฝึก
ควรใช้คาเฟอีนในการออกกำลังกายก่อนเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายในระหว่างการออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบ hypertrophic เนื่องจากมันถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วผ่านทางเดินอาหารและถึงความเข้มข้นของเลือดสูงสุดในประมาณ 15 ถึง 45 นาทีควรจะกินประมาณ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย
แต่ก็สามารถกินได้ในระหว่างวันเพราะการกระทำของมันเป็นเวลา 3 ถึง 8 ชั่วโมงในร่างกายส่งผลถึง 12 ชั่วโมงซึ่งแตกต่างกันไปตามสูตรการนำเสนอ
ในการโพสต์การออกกำลังกายคาเฟอีนสามารถนำมาใช้โดยนักกีฬาที่ต้องการแสวงหามวลกล้ามเนื้อเนื่องจากจะช่วยขนส่งน้ำตาลเข้าไปในกล้ามเนื้อและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายต่อไป แต่ควรนึกคิดควรพูดคุยกับ โภชนากรเพื่อประเมินว่าตัวเลือกนี้มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกายในแต่ละกรณี
ปริมาณที่แนะนำของคาเฟอีน
ปริมาณคาเฟอีนที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดระหว่างการฝึกคือ 2-6 มก. ต่อกิโลกรัมน้ำหนัก แต่ควรเริ่มใช้ในปริมาณที่น้อยและค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความอดทนของแต่ละคน
ปริมาณสูงสุดสำหรับคนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมคือ 420 มิลลิกรัมหรือ 4-5 คั่วกาแฟและเกินขนาดนี้เป็นอันตรายเพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอย่างรุนแรงเช่นสั่นสั่นและเวียนศีรษะ การรู้เกี่ยวกับกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้ยาเกินขนาดได้
คาเฟอีนยังมีอยู่ในอาหารอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มและช็อกโกแลต ตรวจสอบตารางด้านล่างสำหรับปริมาณคาเฟอีนในอาหารบางชนิด:
| สินค้า | ปริมาณคาเฟอีน (มิลลิกรัม) |
| กาแฟคั่ว (150 มล.) | 85 |
| กาแฟสำเร็จรูป (150 มล.) | 60 |
| กาแฟไร้คาเฟอีน (150 มล.) | 3 |
| ชาที่ทำจากใบ (150 มล.) | 30 |
| ชาสำเร็จรูป (150 มล.) | 20 |
| ช็อกโกแลตนม (29 กรัม) | 6 |
| ช็อคโกแลตขม (29 กรัม) | 20 |
| ช็อกโกแลต (180 มล.) | 4 |
| โซดาโคล่า (180 มล.) |
18 |
คาเฟอีนยังสามารถรับประทานได้ในรูปของอาหารเสริมเช่นแคปซูลหรือในรูปของคาเฟอีนที่ปราศจากซัลเฟตหรือ methylxanthine ซึ่งเป็นผงรูปแบบบริสุทธิ์ซึ่งมีความเข้มข้นมากขึ้นและสามารถมีฤทธิ์ที่มีศักยภาพมากขึ้น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้สามารถหาซื้อได้จากร้านขายยาหรือผลิตภัณฑ์กีฬา ดูว่าจะซื้อที่ไหนและวิธีการใช้คาเฟอีนในแคปซูล
นอกเหนือจากคาเฟอีนแล้วเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการฝึกอบรม นี่คือวิธีการเตรียมเครื่องดื่มให้พลังงานอร่อยกับน้ำผึ้งและมะนาวที่จะดื่มในระหว่างการออกกำลังกายดูวิดีโอนี้จากนักโภชนาการของเรา:
ใครไม่ควรรับประทานคาเฟอีน
ไม่แนะนำให้ใช้คาเฟอีนหรือกาแฟส่วนเกินสำหรับเด็กผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ให้นมบุตรและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงภาวะหัวใจเต้นผิดปกติโรคหัวใจหรือแผลในกระเพาะอาหาร
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงจากผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการนอนไม่หลับความวิตกกังวลไมเกรนหูอื้อและโรคไตวายเรื้อรังเนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้
นอกจากนี้คนที่ใช้ยาลดอาการซึมเศร้าเช่น MAOI เช่น phenelzine, pargyline, seleginine และ tranylcypromine ควรหลีกเลี่ยงปริมาณคาเฟอีนที่สูงเนื่องจากอาจมีผลต่อความดันโลหิตสูงและหัวใจเต้นเร็ว
