การออกกำลังกาย 3 แบบนี้เพื่อลดไขมันส่วนหลังช่วยให้เสียงดีขึ้นและลดการยุบตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างผอมเอวและลดปริมาณไขมันที่แปลเป็นส่วน ๆ
การออกกำลังกายสองแบบแรกที่สูญเสียไขมันหลังไม่ควรทำโดยผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังเช่น hyperlordosis หรือ herniated disc เนื่องจากอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ทำกระดาน isometric เท่านั้นและเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายเป็นเวลา 45 วินาทีตัวอย่างเช่น
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ปรึกษาครูพลศึกษาก่อนทำแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากอาจจำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพร่างกายของแต่ละคน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันที่อยู่ด้านหลังสิ่งสำคัญคือให้อุ่นเครื่องด้วยการวิ่งอย่างรวดเร็ว 10 นาทีแล้วทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
1. อาวุธที่มีแขนยื่นตรงขึ้น
ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรนอนลงบนพื้นพร้อมกับกางแขนและมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นดึงหน้าอกขึ้นและยกขาออกจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 20 ครั้งพัก 10 วินาทีและทำอีก 2 ชุด
2. หลังด้วยแขนยืดหลัง
คุณควรนอนลงบนพื้นและวางมือลงบนคอของคุณ ยกร่างกายโดยการถอดลำตัวและขาออกจากพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งนี้ 15 ครั้งพัก 10 วินาทีและทำอีก 2 ชุด 15 ครั้ง
3. คณะกรรมการ Isometric
เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องคุณควรนอนคว่ำลงยืดแขนเพื่อยกตัวออกจากพื้นและรองรับน้ำหนักของร่างกายบนข้อศอกและเท้าของคุณ ทำสัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องและถือครรภ์ไว้ 20 วินาที ฝึกแบบนี้ 3 ครั้งพัก 10 วินาทีระหว่างนั้น
อาหารควรเป็นอย่างไร
อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและควรลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าและขนมขบเคี้ยวเช่นอาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานเช่นน้ำอัดลมคุกกี้บิสกิตและขนมหวาน
นี่เป็นสูตรที่ดีสำหรับบวบเพื่อทดแทนพาสต้า:
ยังตรวจสอบวิธีการสูญเสียท้องในสัปดาห์โดยใช้โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบที่สร้างขึ้นโดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของเราของเรา
