ในการเลือกรองเท้าผ้าใบที่ดีที่สุดคุณต้องคำนึงถึงประเภทของการออกกำลังกายสถานที่ซึ่งจะได้รับการปฏิบัติสภาพอากาศและประเภทของฟุตบาทที่เท้าทำเมื่อแตะพื้น
การสวมรองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นการบาดเจ็บที่ข้อเท้าข้อเข่าและข้อต่อสะโพกแคลลัสและแผลพุพองที่เท้ากระดูกหักกระดูกและ tendonitis นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายเบา ๆ และความคืบหน้าค่อยๆตามที่ได้รับจากความต้านทานและการเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ ดูว่าควรจะฝึกอบรมทีละน้อย ๆ ให้วิ่ง 5 หรือ 10 กิโลเมตร
วิธีรู้ประเภทของรอยเท้า
ตามตำแหน่งที่เท้าสัมผัสกับพื้นรอยเท้าสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบคือ
- เป็นกลาง: เป็นชนิดที่พบมากที่สุดและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลงทำให้รองเท้าเทนนิสสวมใส่สม่ำเสมอ
- Pronada: เท้าสัมผัสพื้นส่วนใหญ่มีส่วนด้านในโดยใช้นิ้วเท้าขนาดใหญ่ที่มีแรงกระตุ้นซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าและสะโพก
- ความหงุดหงิด : ด้านนอกของเท้าเป็นส่วนที่ใช้มากที่สุดและนิ้วเล็ก ๆ จะเป็นตัวกระตุ้นแรงกระตุ้นให้ก้าวต่อไป
หากต้องการทราบประเภทของรอยเท้าการทดสอบอย่างง่ายสามารถทำได้โดยการทำให้เปียกเท้าและเลียนแบบแผ่นกระดาษบนแผ่นกระดาษ จากนั้นด้วยเท้าที่ยังคงอยู่บนใบที่หนึ่งควรรูปร่างรูปร่างของเท้าด้วยปากกาและประเมินด้านข้างของเท้าที่สัมผัสใบ
คนที่มีส่วนสูงควรให้รองเท้าผ้าใบที่ต่อต้านเท้าในช่วงเวลาที่ผ่านมาช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
ประเภทของกิจกรรม
ในการฝึกกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งหรือวอลเลย์บอลเหมาะอย่างยิ่งคือเทนนิสมีน้ำหนักเบาสบายและมีการระบายอากาศและกันกระแทก ขณะนี้มีรองเท้าเทนนิสที่เรียกว่า minimalist ซึ่งมีฐานรองเรียบและกันกระแทกเล็กน้อย แต่ความเสี่ยงในการบาดเจ็บสูงกว่าปกติและไม่ได้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
ในกรณีที่มีกิจกรรมออกกำลังกายรองเท้าผ้าใบต้องมีระบบกันกระแทกและความมั่นคงเพื่อสนับสนุนและปฏิบัติกิจกรรมระยะยาวในตำแหน่งเดียวกัน
ประเภทของที่ดินและสภาพภูมิอากาศ
หากต้องการฝึกกิจกรรมบนพื้นที่ราบเรียบเช่นเดินป่าหรือเดินบนพื้นด้วยหินควรนึกถึงรองเท้าที่มีระบบกันสะเทือนเสริมแรงยึดเกาะกับดินและบาร์เรลสูงเพื่อป้องกันข้อเท้า
นอกจากนี้หากสถานที่ฝึกอบรมมีความชื้นมีแอ่งน้ำหรือถ้าผู้ประกอบการทำกิจกรรมกลางแจ้งแม้ในวันที่ฝนตกก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมองหารองเท้าผ้าใบที่มีวัสดุกันน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำเข้ารองเท้าซึ่งเพิ่มขึ้น น้ำหนักของเท้าและทำให้เกิดปัญหาเช่นหวัด
ขนาด
หลังจากเลือกรุ่นแล้วต้องคำนึงถึงขนาดของรองเท้าและความสะดวกสบายในการเดินเท้า รองเท้าผ้าใบควรจะเพียงพอที่ส้นเท้าไม่ลื่นในระหว่างเดินหรือวิ่ง แต่ส่วนใดส่วนหนึ่งของเท้าไม่ควรตึง
นอกจากนี้ด้านหน้าของรองเท้าผ้าใบควรให้สำหรับการเคลื่อนไหวของเท้าและควรมีพื้นที่ขนาดเล็กเพื่อรองรับการบวมของเท้าที่เกิดขึ้นตามปกติในระหว่างการทำงาน
เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บดู 7 การดูแลการออกกำลังกายเพียงลำพัง
