วัยหมดประจำเดือนปัสสาวะไม่หยุดยั้งเป็นปัญหาที่พบบ่อยกระเพาะปัสสาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนลดลงในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้กระบวนการสร้างความชราตามธรรมชาติทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงทำให้ปัสสาวะไม่สามารถปนเปื้อนได้
การสูญเสียที่ไม่ได้ตั้งใจนี้สามารถเริ่มต้นด้วยจำนวนน้อยเมื่อคุณพยายามเช่นการปีนบันไดไอจามหรือยกน้ำหนักบางส่วน แต่ถ้าไม่มีอะไรจะทำเพื่อเสริมสร้าง perineum ไม่หยุดยั้งจะเลวลงและจะเป็นเรื่องยากมากขึ้นที่จะถือฉี่, ดูดซับและเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงความก้าวหน้าของความมักมากในกาม เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความเครียดภาวะปัสสาวะเล็ด
วิธีการรักษาปัสสาวะไม่หยุดยั้ง
การรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในวัยหมดประจำเดือนสามารถทำได้ด้วยการทดแทนฮอร์โมนที่ระบุโดยนรีแพทย์ความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อ perineum หรือในที่สุดการผ่าตัดเพื่อแก้ไขตำแหน่งของกระเพาะปัสสาวะ
การออกกำลังกาย Kegel เมื่อทำ 5 ครั้งต่อวันยังช่วยป้องกันและรักษาภาวะกลั้นไม่ได้ในวัยหมดประจำเดือน สำหรับผู้หญิงคนนี้ต้องทำสัญญากับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่ามันขัดขวางการไหลเวียนของปัสสาวะในระหว่างการถ่ายปัสสาวะและอดทนเป็นเวลา 3 วินาทีแล้วผ่อนคลายและทำซ้ำการออกกำลังกายครั้งนี้ 10 ครั้ง
วิธีการออกกำลังกายแบบไม่หยุดนิ่ง
ทำแบบฝึกหัดที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีหน้าที่ในการรักษามดลูกและกระเพาะปัสสาวะให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและช่องคลอดกระชับขึ้นก่อนอื่นคุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังฉี่และพยายามหดกล้ามเนื้อช่องคลอดราวกับว่าคุณต้องการหยุด เจ็ทของปัสสาวะ
อุดมคติเป็นเพียงการจินตนาการว่าทำไมจึงไม่ควรทำหดตัวนี้ในขณะที่คุณปัสสาวะเพราะปัสสาวะสามารถกลับเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อ เคล็ดลับอื่น ๆ ที่อาจช่วยระบุว่าการหดตัวของช่องท้องนี้ควรทำคือนึกว่าคุณกำลังดูดถั่วกับช่องคลอดหรือถืออยู่ภายในช่องคลอด งอช่องคลอดจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังทำสัญญากับกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมหรือไม่
ในระหว่างการคลอดของ perineum มันเป็นเรื่องปกติที่จะมีการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ของบริเวณใกล้ชิดทั้งบริเวณช่องคลอดและทวารหนักและบริเวณหน้าท้อง อย่างไรก็ตามด้วยการฝึกอบรมจะเป็นไปได้ที่จะหดกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวในช่องท้อง
หลังจากเรียนรู้ที่จะหดตัวของกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณควรหดตัวเป็นเวลา 3 วินาทีหลังจากนั้นก็ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ควรมีการหดตัวติดต่อกัน 10 ครั้งต่อเนื่องกันเป็นเวลา 3 วินาที คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้นั่งโกหกหรือยืนและด้วยการฝึกซ้อมคุณสามารถทำกิจกรรมได้หลายครั้งระหว่างวันขณะทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
อาหารสามารถช่วยได้อย่างไร
การกินอาหารที่ขับปัสสาวะน้อยเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่จะได้รับปัสสาวะที่ดีขึ้นดูคำแนะนำจากนักโภชนาการ Tatiana Zanin ระบุในวิดีโอด้านล่าง:
เคล็ดลับเพื่อป้องกันไม่ให้ปัสสาวะไม่หยุดยั้ง
เคล็ดลับบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือนคือ:
- หลีกเลี่ยงการดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนท้ายของวัน;
- ออกกำลังกายเป็นประจำ Kegel ;
- หลีกเลี่ยงการถือปัสสาวะเป็นเวลานาน;
เคล็ดลับที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการฝึกการออกกำลังกายด้วยคำแนะนำของผู้ฝึกกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดเนื่องจากจำเป็นที่จะต้องรักษาการหดตัวของ perineum ในขณะที่ออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทำกิจกรรมที่กระทบเช่นการวิ่งหรือการ กระโดดร่างกาย เนื่องจากสามารถเพิ่มความเสี่ยง ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน
