สิ่งที่ควรกินในการตั้งครรภ์สำหรับทารกเพื่อให้ได้น้ำหนักมากขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักของทารกในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรเพิ่มปริมาณอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไก่และไข่และอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีเช่นถั่วน้ำมันมะกอกและเมล็ดแฟลกซ์

น้ำหนักแรกคลอดของทารกในครรภ์มีสาเหตุหลายประการเช่นปัญหาเกี่ยวกับครรภ์หรือภาวะโลหิตจางและอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดเช่นการคลอดก่อนกำหนดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อหลังคลอด

โปรตีน: เนื้อไข่และนม

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนส่วนใหญ่เป็นอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ไก่ปลาไข่เนยแข็งนมและโยเกิร์ตธรรมชาติ ควรทานอาหารทุกมื้อในแต่ละวันไม่ใช่เฉพาะมื้อกลางวันและมื้อค่ำเนื่องจากสามารถเพิ่มอาหารเช้าและอาหารว่างได้อย่างรวดเร็วด้วยโยเกิร์ตไข่และชีส

โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้างอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายตลอดจนการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารในเลือดของมารดาและทารก ดูรายการที่สมบูรณ์ของอาหารที่มีโปรตีนสูง

ไขมันที่ดี: น้ำมันมะกอกเมล็ดและถั่ว

ไขมันมีอยู่ในอาหารเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วม้าถั่วลิสงถั่วปลาแซลมอนทูน่าปลาซาร์ดีนเมล็ด Chia และ flaxseeds อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และไขมันที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายและการพัฒนาระบบประสาทและสมองของทารก

นอกจากการบริโภคอาหารเหล่านี้แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์และไขมันพืชที่มีไฮโดรเจนซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการเจริญเติบโตของทารก ไขมันเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหารแปรรูปเช่นบิสกิตเนยเทียมเครื่องเทศสำเร็จรูปขนมขบเคี้ยวขนมเค้กและอาหารสำเร็จรูปที่แช่แข็ง

วิตามินและเกลือแร่: ผลไม้ผักและธัญพืช

วิตามินและแร่ธาตุเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญและการพัฒนาของทารกในครรภ์และมีความสำคัญต่อการทำงานเช่นการขนส่งออกซิเจนการผลิตพลังงานและการส่งกระแสประสาท

สารอาหารเหล่านี้มักพบในผักผลไม้ผักและเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลถั่วลันเตา สิ่งสำคัญก็คือควรทราบด้วยว่าบางครั้งสูติแพทย์หรือนักโภชนาการอาจให้วิตามินเสริมระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเสริมการรับประทานสารอาหารในร่างกาย หาวิตามินที่ระบุไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์

เมนูสำหรับทารกที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันเพื่อให้ทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์:

เพื่อให้การควบคุมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เป็นไปอย่างดียิ่งขึ้นการดูแลทารกก่อนตั้งครรภ์จะต้องมีเลือดและการตรวจอัลตราซาวด์อย่างสม่ำเสมอและจะต้องติดตามโดยสูติแพทย์