วางถั่วลิสงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ถั่วลิสงวางเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มแคลอรี่และไขมันที่ดีในอาหารซึ่งทำให้คุณได้รับน้ำหนักในทางที่ดีต่อสุขภาพกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติและการส่งเสริมภูมิคุ้มกัน

ควรวางถั่วลิสงจากถั่วลิสงคั่วและถั่วลิสงโดยไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวานเทียม นอกจากนี้ยังมีเวอร์ชั่นที่มีเวย์โปรตีนเช่นโกโก้หรือเฮเซลนัทเป็นต้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยในการปรับรสชาติของอาหารด้วย

ดังนั้นวางถั่วลิสงกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไปโดยมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

1. อุดมไปด้วยโปรตีน เพราะถั่วลิสงธรรมชาติมีสารอาหารที่ดี
2. เป็น hypercaloric ธรรมชาติที่ ชื่นชอบการเพิ่มน้ำหนักที่ดีโดยไม่ต้องกระตุ้นการสะสมของไขมัน;
3. เป็นแหล่งของ ไขมันที่ดี เช่นโอเมก้า 3 ซึ่งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย
4. ช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ และป้องกันอาการตะคริวเนื่องจากมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
5. อุดมไปด้วย วิตามิน B-complex ซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของ mitochondria ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเซลล์ที่รับผิดชอบในการให้พลังงานแก่ร่างกาย
6. ป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยการอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและไฟโตสเตอรอล

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณควรบริโภคเนยถั่วลิสงอย่างน้อย 1 ช้อนโต๊ะทุกวันซึ่งสามารถใช้เป็นขนมปังหรือเพิ่มวิตามินสูตรธัญพืชเค้กหรือผลไม้สับในขนมขบเคี้ยวได้อย่างรวดเร็ว . ดูประโยชน์ทั้งหมดของถั่วลิสง

สูตร Homemade Peanut Paste

เพื่อให้วางถั่วลิสงแบบดั้งเดิมเพียงแค่ใส่ถั่วลิสง 1 ถ้วยที่ไม่มีผิวคั่วในตัวประมวลผลหรือเครื่องปั่นและตีขึ้นรูปแบบครีมวางซึ่งควรจะเก็บไว้ในภาชนะที่มีฝาปิดในตู้เย็น เพื่อให้รสชาติและสารอาหารต่างกันดูวิธีการทำเนยอัลมอนด์โฮมเมดซึ่งช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนจากถั่วลิสงสูตรโปรตีน

วิตามินนี้เป็นส่วนผสมที่สามารถเติมอาหารได้ในอาหารว่างหรือในการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกาย

ส่วนผสม:

• นม 200 มิลลิลิตร
• กล้วย 1 อัน
• 6 สตรอเบอร์รี่
• 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ต
• เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
• 1 วัดของเวย์โปรตีน

วิธีการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและนำไอศกรีม

ข้อมูลโภชนาการเนยถั่วลิสง

ตารางต่อไปนี้ให้ข้อมูลทางโภชนาการสำหรับ 100 กรัมของถั่วลิสงทั้งหมดวางโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลหรือส่วนผสมอื่น ๆ

หนึ่งช้อนโต๊ะวางเนยถั่วลิสงน้ำหนักประมาณ 15g เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบการปรากฏตัวของน้ำตาลในรายการของส่วนผสมบนฉลากของผลิตภัณฑ์หลีกเลี่ยงการซื้อน้ำพริกที่มีน้ำตาลเพิ่มเพื่อเพิ่มรสชาติของมัน

เพื่อเพิ่มผลการฝึกอบรมและส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปดูอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณได้รับกล้ามเนื้อ