Rapadura หวานจากน้ำข้นของอ้อยและแตกต่างจากน้ำตาลทรายขาวอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและโพแทสเซียม
ชิ้นเล็ก ๆ ของ rapadura ขนาด 30 กรัมมีน้ำหนักประมาณ 111 กิโลแคลอรีและอุดมไปด้วยปริมาณที่ต้องการในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ไขมัน เคล็ดลับที่ดีคือการกิน rapadura หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่เช่นอาหารกลางวันซึ่งคุณมักจะทานสลัดในอาหารจานหลักซึ่งจะช่วยลดการผลิตไขมันซึ่งความหวานของ rapadura สามารถนำมาใช้ได้
ประโยชน์ของ Rapadura
เนื่องจากปริมาณวิตามินและแร่ธาตุการบริโภคปานกลางของ rapadura ทำให้เกิดประโยชน์เช่น:
- ให้ พลังงาน มากขึ้น ในการออกกำลังกาย เพราะมีแคลอรี่สูง
- ป้องกันโรคโลหิตจาง ด้วยธาตุเหล็กและวิตามินบี
- ปรับปรุงการทำงานของ ระบบประสาท เนื่องจากการมีวิตามิน B;
- ป้องกันการเป็นตะคริวและโรคกระดูกพรุน ด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัส
กลุ่มตัวอย่างที่เพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วมะพร้าวและถั่วลิสงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคของพวกเขาควรทำในปริมาณน้อย ๆ ต่อวันโดยเฉพาะในช่วงก่อนหรือหลังการฝึกอบรม พลังงานธรรมชาติจากการออกกำลังกายเป็นเวลานานซึ่งใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมง ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำตาลธรรมชาติและสารให้ความหวานและทราบว่าควรเลือกอะไรบ้าง
ส่วนประกอบโภชนาการ
ตารางต่อไปนี้แสดงส่วนประกอบทางโภชนาการของน้ำตาล rapadura 100 กรัมและน้ำตาลทรายขาวเพื่อเปรียบเทียบสารอาหารของแต่ละชนิด:
| เพิ่มในรถเข็น | น้ำตาลทรายแดง | น้ำตาลทรายขาว |
| พลังงาน: | 352 กิโลแคลอรี | 387 kcal |
| คาร์โบไฮเดรต: | 90, 8 กิโลแคลอรี | 99.5 กรัม |
| โปรตีน: | 1 กรัม | 0.3 กรัม |
| ไขมัน: | 0.1 กรัม | 0 กรัม |
| เส้นใย: | 0 กรัม | 0 กรัม |
| แคลเซียม: | 30 มก | 4 มก |
| เหล็ก | 4.4 กรัม | 0.1 มก |
| แมกนีเซียม: | 47 มก | 1 มก |
| โพแทสเซียม: | 459 มก | 6 มก |
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแม้จะมีสุขภาพดี rapadura ไม่ควรบริโภคเกินเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาเช่นน้ำหนักตัวไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังไม่ควรบริโภคโดยผู้ป่วยโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและโรคไต
การโกนในระหว่างการฝึกอบรมจะให้พลังงานมากขึ้น
Rapadura สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารที่รวดเร็วในการฝึกซ้อมที่ยาวนานและมีการสึกหรออย่างมากเช่นในระหว่างการวิ่งระยะไกลการเหยียบพายเรือและการต่อสู้กีฬา โดยการมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงน้ำตาลพลังงานของ rapadura จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งช่วยให้สามารถรักษาอัตราผลตอบแทนของการฝึกได้โดยไม่รู้สึกท้องอืด
ดังนั้นในการฝึกที่กินเวลานานกว่า 1 ชั่วโมงคุณสามารถใช้ rapuura 25 ถึง 30 กรัมเพื่อเติมพลังงานและแร่ธาตุที่หายไปในเหงื่อ นอกเหนือจาก rapadura แล้วน้ำอ้อยยังสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการชุ่มชื้นและเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ดูคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในการออกกำลังกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีทำโฮมเมดที่มีพลังเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ:
