การออกกำลังกายหลังจากเรียนรวมหน่วยความจำ

ไปที่โรงยิมจะวิ่งหรือทำใด ๆ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้เสื้อของคุณเหงื่อได้ถึง 4 ชั่วโมงหลังจากการศึกษาสามารถที่จะรวมหน่วยความจำในการปรับปรุงการเรียนรู้ เป็นที่เชื่อกันว่าการปรับปรุงความจำนี้จะเชื่อมโยงกับการไหลเวียนของเลือดในสมองที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มขึ้นของการผลิต catecholamines ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ไม่ใช่การออกกำลังกายที่มีประโยชน์เพราะต้องออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

เหมาะที่สุดคือการออกกำลังกายที่มีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด 80% ที่ควรจะเป็นโค้ช แต่คุณยังสามารถเดินเล่นได้อย่างเข้มข้นครึ่งชั่วโมงต่อวันหลังจากการศึกษาเพื่อให้บรรลุผลประโยชน์นี้ แต่อย่าลืมว่าคุณต้องเร่งอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการออกกำลังกายและการเดินไปยังห้างสรรพสินค้าจะไม่นับเป็นการเดิน

โดยปกติแล้วหน่วยความจำจะหดตัวลงหลังจากอายุ 50 ปีเนื่องจากกระบวนการสร้างความชราตามธรรมชาติซึ่งเป็นสาเหตุให้ฮิบโปซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองรับผิดชอบในหน่วยความจำลดลง อย่างไรก็ตามด้วยการเดินเพียง 40 นาทีต่อวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถหลีกเลี่ยงการลดฮิบโปและแม้แต่การส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มความจำ

กลยุทธ์ในการปรับปรุงหน่วยความจำในขณะออกกำลังกาย

เพื่อเพิ่มหน่วยความจำของคุณและจดจำทุกสิ่งที่คุณได้ศึกษาคุณสามารถ:

1. บอกเล่าเรื่องราว

ลองเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งกับเพื่อนและบอกพวกเขาว่าวันของคุณเป็นอย่างไรหรือแม้แต่พูดในสิ่งที่คุณเห็นในละครในภาพยนตร์หรือซีรีส์พยายามบอกรายละเอียดและชื่อของตัวละครแต่ละตัวด้วย แต่ถ้าคุณกำลังเรียนเพื่อทดสอบลองสอนเพื่อนของคุณทุกอย่างที่คุณรู้

2. เรียนรู้เนื้อเพลงของเพลง

หากคุณไม่มี บริษัท ใดและจะต้องวิ่งหรือเดินคนเดียวพยายามตกแต่งเนื้อเพลงของเพลงที่คุณฟังและหากเพลงนี้ไม่ได้อยู่ในโปรตุเกสให้พยายามแปลเป็นเรื่องจิตใจ

3. คิดถึงสิ่งหนึ่งที่เวลา

เมื่อเรามีศีรษะเต็มรูปแบบและไม่สามารถโฟกัสได้อย่างถูกต้องเราอาจต้องมุ่งเน้นไปที่ปัญหาเพียงอย่างเดียวและพยายามหาแนวทางแก้ไขและถ้าเราเลือกที่จะไม่ตัดสินใจใด ๆ ให้วางปัญหานี้ไว้และไม่คิดทบทวนอีกครั้ง พื้นที่สำหรับความคิดอื่น

ดังนั้นหากในระหว่างการออกกำลังกายคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจิตใจและไม่สามารถใส่เคล็ดลับแรกในการปฏิบัติพยายามที่จะมุ่งเน้นความคิดเพียงหนึ่งเรื่องซึ่งอาจเป็นตัวอย่างเช่นให้ความสนใจกับการหายใจและการเคลื่อนไหวหน้าอกของคุณเมื่อ อากาศเข้าและออกจากปอด กลยุทธ์นี้ยังช่วยในการปรับปรุงหน่วยความจำเพราะปล่อยความเครียดส่วนเกินที่เกี่ยวข้องกับหัวเต็มไปด้วยปัญหาและความกังวล

เรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการปรับปรุงหน่วยความจำของคุณใน: การปรับปรุงหน่วยความจำ

นอกจากนี้เพื่อไม่ลืมอะไรและไม่ต้องกลัวความทุกข์ทรมานจากโรคอัลไซเมอร์ก็แนะนำให้ทำเกมทุกวันที่กระตุ้นให้สมองเป็นคำศัพท์ซูโดกุคำไขว้หรือคำล่าสัตว์เนื่องจากจิตใจจะใช้งานได้มากขึ้นอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อระหว่าง เซลล์ประสาทกระตุ้นความจำ

ทดสอบหน่วยความจำของคุณ

คุณสามารถทดสอบความจำและความสามารถในการให้ความสำคัญกับการทดสอบอย่างรวดเร็วนี้ การทดสอบใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและระบุถึงความจำของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีหน่วยความจำและความเข้มข้นมากขึ้น:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ใส่ใจ!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพบนสไลด์ถัดไป

เริ่มการทดสอบ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ

• ใช่
• ไม่ทำ