เดิน slims ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตท่าทางและช่วยในการสูญเสียท้อง การเดินอย่างรวดเร็วสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 0.5 กก. ต่อสัปดาห์เพียงกับการออกกำลังกายครั้งนี้
เมื่อการเดินทำอย่างสม่ำเสมอและเกี่ยวข้องกับอาหารที่กำหนดโดยนักโภชนาการตามเป้าหมายของบุคคลนั้นการสูญเสียน้ำหนักที่ส่งเสริมโดยการเดินจะเพิ่มขึ้น เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
เดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นการลดคอเลสเตอรอลเพิ่มมวลกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน นอกจากนี้จะมีการระบุไว้สำหรับบุคคลทุกเพศทุกวัยและสภาพร่างกายตราบเท่าที่มันเคารพข้อ จำกัด ของมัน รู้ประโยชน์ของการเดิน
เคล็ดลับการลดน้ำหนัก
หากเป้าหมายของการเดินคือการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำตามคำแนะนำบางอย่างเช่น:
- ใส่ใจกับลมหายใจในระหว่างเดินหายใจผ่านจมูกและหายใจออกผ่านปากไปตามจังหวะที่เป็นธรรมชาติหลีกเลี่ยงการพรากจากร่างกายของออกซิเจน
- เดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และรักษาความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย
- แตกต่างกันความรุนแรงและความเร็วในการเดิน;
- หลีกเลี่ยงความน่าเบื่อของหลักสูตรพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงหลักสูตร การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากช่วยเพิ่มระดับพลังงานและช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
- สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย
- เชื่อมโยงความสุขกับการออกกำลังกายผ่านทางดนตรีเช่นทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- ในระหว่างการเดินเท้าสิ่งสำคัญคือการให้ร่างกายทำงานได้โดยการขยับแขนตามส่วนล่างการหดหน้าท้องปั๊มหน้าอกและเคล็ดลับของเท้าเล็กน้อย
ก่อนที่จะเดินเป็นที่น่าสนใจที่จะอุ่นร่างกายเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรมและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ความร้อนควรทำในแบบไดนามิกโดยมีการกระโดดเช่น หลังจากกิจกรรมนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะยืดเพื่อลดความเสี่ยงของการเป็นตะคริวและความเข้มข้นของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อ ดูว่าประโยชน์ของการร้อนและการยืดคืออะไร
สิ่งที่ต้องกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัว
ในการส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการเดินเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยผักผลไม้อาหารและเมล็ดพืชเช่น Chia และ flaxseed เป็นต้น นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลดการบริโภคไขมันและน้ำตาลรวมทั้งผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมที่อุดมไปด้วยแคลอรี่เช่นขนมขบเคี้ยวโซดาอาหารแช่แข็งและอาหารสำเร็จรูปและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกและเบคอน ทำความรู้จักกับผลไม้ที่ลดน้ำหนักและแคลอรี่ของพวกเขา
ในระหว่างเดินแนะนำให้ดื่มน้ำเพื่อพักไฮเดรทและหลังจากการออกกำลังกายทำอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมขนมปังกรอบ 5 ตัวหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติเช่นขนมปังธัญพืชและชีสเป็นต้น นี่คือวิธีการกินอาหารที่ดีในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอ:
