แบบฝึกหัดเริ่มต้นใน crossfit ช่วยในการปรับแต่งท่าทางและเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานบางอย่างที่จำเป็นต่อช่วงเวลาในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบางส่วนและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในการฝึกออกกำลังกายที่หนักขึ้นเช่น
Crossfit คือการฝึกอบรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายด้วยการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันโดยใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์บางอย่างเช่นบาร์เชือกลูกบอลแพทย์ลูกยางและแหวน การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการออกกำลังกายหลายกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นช่วยในการลดไขมันกล้ามเนื้อโทนและพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ทุกคนสามารถทำ crossfit ได้เนื่องจากต้องการปรับระดับความสามารถตามความสามารถของแต่ละคน แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายใหม่ ๆ
การฝึกอบรม crossfit เริ่มต้น
การฝึกแบบ Crossfit เป็นแบบฝึกหัดสั้น ๆ ตั้งแต่ 20 ถึง 45 นาที แต่มีความรุนแรงและยืดหยุ่นเนื่องจากบุคคลสามารถปรับการฝึกอบรมตามความสามารถของตนเองเพิ่มหรือลดจำนวนซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น อุปกรณ์ที่คุณใช้
1. Burpee
Burpee คือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายซึ่งทำงานได้ดีทั้งร่างกายและไม่ต้องใช้วัสดุใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถทำได้ทุกที่ ระหว่าง burpee คุณออกกำลังกายกลับ, หน้าอก, ขา, แขนและก้นของคุณในเวลาเดียวกันช่วยลดไขมันและน้ำหนักเป็นค่าใช้จ่ายมากต้องใช้พลังงาน
ดังนั้นเพื่อทำแบบฝึกหัดนี้คุณควรทำดังนี้
- ยืนขึ้น: ให้เท้าชิดกับไหล่
- ลดร่างกายลงสู่พื้น : โยนเท้ากลับและนำพาร่างกายไปที่พื้นรองรับมือของคุณ
- ยืนอยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน : สัมผัสกับหน้าอกและต้นขาบนพื้น;
- ลุก ขึ้น : ไต่ลำต้นผลักดันด้วยแขนของคุณและยืนขึ้นใช้ก้าวกระโดดเล็กน้อยและยืดออกแขนของคุณ
หลังจากนั้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้จะต้องทำซ้ำบ่อยครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อให้มีขนาดตั้งแต่ 8 ถึง 12 burpees สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้ทันต่อไปในระหว่างการดำเนินการของ burpees เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
2. หน้าท้อง
การออกกำลังกายในช่องท้องหรือ นั่ง เป็นออกกำลังกายที่ดีในการทำงานท้องและเสียงกล้ามเนื้อของช่องท้องและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องควรจะ:
- นอนบนพื้น: คนควรเอนตัวลงบนหลังและงอเข่าสนับสนุนเท้าบนพื้น
- ยกหลังของคุณ: ยกลำตัวของคุณไปที่หัวเข่าและลดเนื้อตัวของคุณจนกว่าด้านหลังของไหล่ของคุณจะแตะพื้น
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คนสามารถข้ามแขนข้างลำตัวหรือมาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของลำต้นด้วยแขนแกว่งพวกเขา
3 squatting
หมอบหรือที่เรียกว่า หมอบ เป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบมากเพราะการออกกำลังกายที่ต้นขาท้องท้องและก้นในเวลาเดียวกัน รู้วิธีการอย่างถูกต้องหมอบเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากช่วยให้คุณลดน้ำหนัก, เสียงกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมดและเพิ่มความยืดหยุ่นร่วมกัน ด้วยวิธีนี้เป็นเพราะ:
- ลุกขึ้นยืน: ให้เท้าของคุณกว้างไหล่กว้าง
- งอเข่าของคุณ: หัวเข่า ของคุณควรจะงอ, การขว้างปาสะโพกของคุณลงไปเหนือเส้นเข่าและดันก้นของคุณไปข้างหลังเช่นถ้าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้, การรักษาหลังของคุณสร้าง ระหว่างการออกกำลังกายหัวเข่าไม่ควรผ่านหน้าเส้นนิ้วเท้า
- การขยายขา: ควรพับขาที่พับเก็บไว้เพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นโดยการผลักดันด้วยส้นเท้าบนพื้นและหดเกร็งจนกระทั่งยืน
ในระหว่างการกระทำของหมอบแขนควรจะย้ายไปตามจังหวะของการออกกำลังกาย นอกจากนี้ squats ยังสามารถทำได้ด้วย barbell หรือ dumbbells เพิ่มความยากในการออกกำลังกายและปรับปรุงผล
ประโยชน์ของ Crossfit Training
การฝึกอบรม Crossfit มีประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกายและสุขภาพเช่น
- ช่วยเพิ่มการหายใจและเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจ
- โทนกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
- ช่วยลดน้ำหนัก
- ช่วยลดมวลไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- เพิ่มความแข็งแรง;
- ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงาน
- เพิ่มความคล่องตัวและความสมดุล
- ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความนับถือตนเอง
คนที่ทำ crossfit โดยการปรับปรุงการทำงานของร่างกายของเขาผ่านการฝึกอบรมช่วยเพิ่มท่าทางร่างกายของเขาที่บ้านและที่ทำงานเนื่องจากการฝึกอบรมประเภทนี้ครอบคลุมถึงการเคลื่อนไหวที่ทำงานซึ่งเป็นกิจกรรมที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมประจำวันเช่น ดาวน์โหลดหรือไต่บันไดเช่น
นอกจากนี้การทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไก่ไก่งวงหรือปลาธัญพืชเช่นถั่วหรือถั่วตลอดจนผลไม้และผักเป็นเรื่องสำคัญ นี่คือวิธีการทำอาหารประเภทนี้สำหรับ crossfit
