เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานสิ่งสำคัญคือควรสวมใส่รองเท้าที่มีน้ำหนักเบาสบายและยืดหยุ่นโปร่งสบายเหมาะกับประเภทของรอยเท้าที่สามารถประเมินได้เมื่อซื้อรองเท้าในร้าน นอกจากนี้รองเท้าผ้าใบควรเปลี่ยนทุกปีหากสวมใส่มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อีก 5 เคล็ดลับเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการแข่งขันรวมถึง:
- วางแผนการฝึกอบรม : ผู้ฝึกสอนสามารถสร้างแผนแต่ละครั้งด้วยเทคนิคที่แตกต่างกันของความอดทนความแข็งแรงหรือความเร็วในการแข่งขันตามวัตถุประสงค์ แต่มีแอปพลิเคชันสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถช่วยผู้ที่ต้องการเริ่มต้นทำงานบนถนนได้
- สูด ดม อย่างถูกต้อง : สูดดมก้าวกระโดด 3 ครั้งและหายใจออกเป็นเวลา 2 ก้าว (อัตราส่วน 3: 2) นี้จะช่วยให้เท้าสำรองที่ใช้ในระหว่างการหายใจออกหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้การหายใจในช่องท้องซึ่งใช้ไดอะแฟรมมากกว่าหน้าอกเพราะจะช่วยให้สามารถดึงออกซิเจนได้มากขึ้น
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาหน้าท้องและด้านหลัง การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้การดูดซับผลกระทบของแต่ละขั้นตอนดีขึ้นช่วยเพิ่มพลังงานในขั้นต่อไปและป้องกันการบาดเจ็บ
- ทำอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน: เริ่มต้นด้วยการเดิน, ค่อยๆเพิ่มความเร็ว นี้เพิ่มอุณหภูมิและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขัน;
- ทำอาหารที่ถูกต้อง: ก่อนการออกกำลังกายการกินคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายในระหว่างการฝึกดื่มน้ำดื่มไอโซโทนิคหรือน้ำมะพร้าวและหลังการฝึกอบรมการกินโปรตีนเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพของการแข่งขันคือไม่ทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง แม้ความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายควรจะต่อสู้เพื่อลดความเสี่ยงของการก่อตัวจุดที่จะทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายลดการออกกำลังกายต่อไป
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับอาการปวดหลังการทำงานคือการนวดอัตโนมัติในสถานที่ที่เจ็บปวดที่สุด คุณสามารถใช้มือของคุณและแม้กระทั่งลูกเทนนิส แต่สำหรับการนวดลึกและดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมซึ่งเป็นลูกกลิ้งโฟมยากที่ทำหน้าที่ในการนวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น, โดยเฉพาะหลังจากออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ดูว่าลูกกลิ้งโฟมเป็นอย่างไรและวิธีการทีละขั้นตอนในการใช้เพื่อต่อสู้กับอาการปวดที่เกิดจากวง iliotibial และด้านหลัง
นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูบบุหรี่เพราะบุหรี่เป็นอันตรายต่อการดูดซึมของออกซิเจนโดย alveoli ลดประสิทธิภาพการทำงานของเชื้อชาติ
นี่คือสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับไอโซโทปธรรมชาติที่ปรุงด้วยส่วนผสมที่คุณมีอยู่ในบ้านที่ช่วยให้คุณรู้สึกชุ่มชื้นและพร้อมที่จะทำงานต่อไปในวิดีโอ:
.jpg)
