การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือการขยายตัวของแขนขาที่ลดลงควรจะดำเนินการโดยคำนึงถึงขีด จำกัด ของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายใต้การแนะนำของพลศึกษาอาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดการบาดเจ็บ เพื่อให้บรรลุการเจริญเติบโตมากเกินไปการออกกำลังกายต้องดำเนินการอย่างเข้มข้นโดยมีการเพิ่มขึ้นของภาระและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ นี่คือวิธีที่จะไปและวิธีการออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
นอกจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเจริญเติบโตมากเกินไปแล้วการออกกำลังกายสำหรับแขนขาลดลงจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลลัพธ์ลดลงและเซลลูไลท์ลดลงเช่นเดียวกับการปรับปรุงความสมดุลของร่างกายเนื่องจากการรักษาเสถียรภาพที่หัวเข่าและข้อเท้า
เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะกำหนดโดยพลศึกษาวิชาชีพตามวัตถุประสงค์และข้อ จำกัด ของบุคคล นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการสิ่งสำคัญคือบุคคลต้องปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมซึ่งควรได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการ นี่คือวิธีการทำอาหารเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายสำหรับ glutes และหลังต้นขา
1 squatting
หมอบสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของร่างกายหรือกับบาร์และควรจะทำในโรงยิมภายใต้การแนะนำของมืออาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ คุณควรจัดตำแหน่งแถบด้านหลังถือแถบที่มีข้อศอกของคุณหันไปข้างหน้าและให้ส้นเท้าของคุณคงที่บนพื้น จากนั้นการเคลื่อนไหวการเล่นการพนันควรมีการจัดเรียงตามทิศทางของมืออาชีพและที่ความกว้างสูงสุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้สูงสุด
หมอบเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากเช่นเดียวกับการทำงานก้นและกล้ามเนื้อหลังต้นขายังทำงาน quadriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อของด้านหน้าของต้นขาท้องและด้านหลัง ทำความรู้จักกับการออกกำลังกายที่ซ้อนกันถึง 6 ก้น
2. ฉันไปลึก
ปี่หรือเรียกว่าขาคือการออกกำลังกายที่ดีในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ gluteus แต่ยัง quadriceps การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองด้วย barbell ด้านหลังหรือถือเชือกแขวนคอและประกอบด้วยการก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าจนถึงต้นขาข้างขาขนานกับพื้น แต่ไม่มี เข่าจะเกินเส้นเท้าและทำซ้ำการเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของมืออาชีพ
หลังจากเสร็จสิ้นการทำซ้ำกับขาข้างหนึ่งแล้วควรทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ
3. แข็ง
แข็งคือการออกกำลังกายที่ทำงานกล้ามเนื้อหลังของขาและก้นและสามารถทำถือบาร์หรือ dumbbells การเคลื่อนไหวของแข็งประกอบด้วยการลดภาระการรักษากระดูกสันหลังชิดและยืดขาหรืองอเล็กน้อย ความเร็วของการกระทำของการเคลื่อนไหวและจำนวนของการทำซ้ำจะต้องมีการจัดตั้งโดยมืออาชีพตามวัตถุประสงค์ของบุคคล
4. การสำรวจที่ดิน
การออกกำลังกายนี้สอดคล้องกับความแข็ง: แทนการลดภาระการยกพื้นยกขึ้นประกอบด้วยการยกน้ำหนักการส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อด้านหลังของขาและ glutes ในการทำแบบฝึกหัดนี้ต้องวางเท้าที่ความกว้างของสะโพกและหมอบคลานเพื่อรับแถบ จากนั้นดำเนินการเคลื่อนไหวที่สูงขึ้นจนกว่าขาจะยืดออกและหลีกเลี่ยงการโยนกระดูกสันหลังกลับ
เก้าอี้ Flexor
อุปกรณ์นี้สามารถใช้เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อต้นขาหลัง การทำเช่นนี้คนควรนั่งอยู่บนเก้าอี้ปรับที่นั่งเพื่อให้กระดูกสันหลังของเขาอยู่กับที่นั่งสนับสนุนข้อเท้าบนลูกกลิ้งสนับสนุนและดำเนินการเคลื่อนไหวงอหัวเข่า
การออกกำลังกายที่ด้านหน้าของต้นขา
1. กดขา
เหมือน squatting กดขาเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากทำให้ไม่เพียง แต่การทำงานของกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขา แต่ยังด้านหลังและ glutes กล้ามเนื้อส่วนที่ทำงานมากที่สุดในช่วงกดขาขึ้นอยู่กับมุมที่การเคลื่อนที่และตำแหน่งของเท้า
หากต้องการเน้นที่ quadriceps ควรวางเท้าไว้ที่ด้านล่างของแพลตฟอร์ม เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังได้รับการสนับสนุนอย่างเต็มที่บนที่นั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนอกเหนือจากการดำเนินการผลักดันและลดระดับของแพลตฟอร์มในขอบเขตสูงสุดยกเว้นสำหรับผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูก
2. ขยายเก้าอี้
อุปกรณ์นี้ช่วยให้สี่เหลี่ยมผืนผ้าทำงานแยกและบุคคลต้องปรับพนักพิงเก้าอี้เพื่อให้หัวเข่าไม่เกินเส้นที่เท้าและบุคคลนั้นนอนคว่ำอยู่บนเก้าอี้ระหว่างการเคลื่อนไหว
ควรวางเท้าไว้ใต้ลูกกลิ้งตัวยึดและควรเคลื่อนย้ายลูกกลิ้งนี้จนกว่าขาจะยืดออกเต็มที่และต้องเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของพลศึกษา
