ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดพิลาทิสที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านตามหลักเกณฑ์ที่เราให้ไว้ที่นี่ เหล่านี้ทำงานค่อนข้างท้อง, ปรับสีกล้ามเนื้อของศูนย์กลางของร่างกาย แต่พวกเขาจะต้องตระหนักในความสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้
ถ้าคุณมีอาการปวดคอทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องยกศีรษะของคุณทำให้มันแบนบนพื้นและจำไว้ว่าให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย ในกรณีนี้การออกกำลังกายจะง่ายกว่าที่จะทำและผลที่ได้อาจใช้เวลานานในการปรากฏ แต่อย่างน้อยคุณจะไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ
ชุดเริ่มต้นด้วย:
การออกกำลังกาย 1
(หรือข้อศอกพักผ่อนบนพื้น) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีทำซ้ำการออกกำลังกายอีก 3 หรือ 4 ครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถพักได้ 1 ครั้ง นาทีทีละครั้ง
การออกกำลังกาย 2
คุณควรนอนบนท้องของคุณและงอขาตามที่แสดงในภาพ ค่อยๆดึงศีรษะและลำตัวออกจากพื้นยกมือขึ้น 10 ซม. จากพื้นโดยหดช่องท้อง ควรเคลื่อนไหวด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นและลงด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและสั้น นับได้ถึง 100 ครั้งด้วยมือของคุณ
การออกกำลังกาย 3
นอนลงบนท้องและหัวเข่าของคุณงอคุณควรยกขาทั้งสองราวกับว่าพวกเขากำลังวางอยู่บนเก้าอี้จินตนาการ เอาศีรษะและลำตัวของคุณออกจากพื้นและเหยียดขาข้างหนึ่งไปเรื่อย ๆ ปลอมการย้ายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
การออกกำลังกาย 4
นอนบนท้องของเธอขึ้นขาของเธอในการออกกำลังกายครั้งแรกและเอาร่างกายทั้งหมดออกจากพื้นแล้วยืดขาการรักษาเท้าเป็นนักเต้น เมื่อคุณมาถึงตำแหน่งนี้ที่แสดงให้เห็นภาพอยู่ในตำแหน่งนั้นและทำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่เหมือนกันด้วยมือของคุณและนับได้ถึง 100 การเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ
การออกกำลังกายแบบนี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชั้นเรียนพิลาทิส อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านไม่เกิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกาย 5
การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีสำหรับแต่ละด้าน อย่าลืมให้ร่างกายของคุณตรงและปล่อยมือไปในทิศทางเดียวกับเท้าของคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่าอาการปวดไหล่ไม่ควรออกกำลังกายแบบนี้
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีไขมันมากอยู่ในภูมิภาคนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะปรับอาหารของคุณโดยทำตามอาหารที่มีไขมันน้อยและแคลอรี่ ในการเผาผลาญแคลอรี่คุณควรออกกำลังกายอย่างเช่นการเดินเล่นวิ่งขี่จักรยานเล่นสเก็ตหรือเล่นบอลเป็นต้น คุณจะเผาผลาญไขมันมากขึ้นถ้าคุณทำแบบฝึกหัดพิลาทิสหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
