กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยาวนานและมีความเข้มสูงเช่นการวิ่ง
ที่สำคัญที่สุดคือความพยายามที่บุคคลทำและไม่เพียง แต่เวลาของการออกกำลังกายดังนั้นครึ่งชั่วโมงของการทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้งมีอยู่แล้วสามารถเผาผลาญไขมันสะสมเพียงพอใต้ผิวหนังและภายใน arteries. ด้วยจุดเด่นที่คุณสามารถฝึกได้ทุกที่ในตารางบนท้องถนนบนสนามหรือบนชายหาดในเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและยังคงสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งรถที่เกิดขึ้นในเมืองใหญ่
วิธีการเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง
ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการฝึกฝนทำให้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเนื่องจากจำเป็นต้องมีการหดตัวของกล้ามเนื้อในจังหวะและต่อเนื่องเช่นเดียวกับการแข่งขันการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการวิ่งมาราธอนที่มีความจำเป็นต้องวิ่ง 42 กม. การเผาผลาญอาหารสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 2000% และอุณหภูมิของร่างกายสามารถไปถึง 40 องศาเซลเซียส
แต่คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเผาผลาญไขมันของคุณทั้งหมด เริ่มช้าและคืบหน้าช้าๆ
วิธีเริ่มทำงานเพื่อเผาผลาญไขมัน
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีไขมันในช่องท้องสามารถเผาผลาญได้ช้า แต่ถ้าคุณเป็นโรคอ้วนคุณต้องเริ่มจากการเดินและหลังจากแพทย์ปล่อยคุณสามารถเริ่มการแข่งขันได้ แต่ค่อยๆช้าๆ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 1 กม. ตามด้วยเดิน 500 เมตรและวิ่งอีก 1 กิโล ถ้าทำได้ให้ทำแบบนี้ 3 ครั้งติดต่อกันและวิ่งได้ระยะทาง 6 กิโลเมตรและเดิน 1.5 กม. แต่อย่ากังวลหากคุณไม่สามารถรับการฝึกอบรมเต็มรูปแบบในวันแรกให้มุ่งเน้นการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์
การเผาผลาญไขมันนี้ยังสามารถทำได้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านภายในเวลาเพียง 7 นาที นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่นี่
ฉันจะเห็นผลลัพธ์เมื่อไร
ทุกคนที่ปฏิบัติสองครั้งต่อสัปดาห์อาจสูญเสียอย่างน้อย 2 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่เพื่อเป็นการส่งเสริมการสูญเสียไขมันเหล่านี้ควร จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หลังจาก 6 ถึง 8 เดือนของการทำงานคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กก.
เนื่องจากเชื้อชาติเผาผลาญไขมันมาก ๆ
การแข่งขันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันเพราะระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ร่างกายได้รับความร้อนมากขึ้นเช่นเดียวกับคนที่มีไข้
อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้จะเริ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่จะยังคงอยู่จนถึงวันรุ่งขึ้นและเมื่อร่างกายของคุณร้อนขึ้นร่างกายจะเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามสำหรับการนี้จะเกิดขึ้นจะต้องใช้ความพยายามทางร่างกายเพราะไม่ต้องใช้ในการสวมใส่เสื้อผ้าที่หนักหรือรถไฟกับเสื้อเมื่อฤดูร้อน นี้จะขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายลดน้ำโดยไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะไม่เผาผลาญไขมัน
สัญญาณเตือน
การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้บนท้องถนนโดยไม่ต้องลงทะเบียนเรียนในโรงยิมซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับคนจำนวนมาก แต่แม้จะมีข้อได้เปรียบนี้ไม่ได้มาพร้อมกับหมอหรือโค้ชอาจเป็นอันตรายได้ สัญญาณเตือนบางอย่าง:
- รู้สึกหนาวสั่นและหนาวสั่น;
- ปวดหัว;
- อาเจียน
- ความเหนื่อยล้ามาก
อาการเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะความร้อนสูงซึ่งเมื่ออุณหภูมิสูงมากจนเป็นอันตรายและอาจทำให้เสียชีวิตได้ นี้สามารถเกิดขึ้นแม้ในวันที่ไม่ร้อนเกินไป แต่ในที่ความชื้นของอากาศสูงมากและไม่ชอบเหงื่อ
