การทำอาหารเช้าแบบคาร์โบไฮเดรตที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอาจดูเหมือนเป็นเรื่องท้าทาย แต่คุณสามารถหลีกหนีจากกาแฟที่ใช้ไข่ตามปกติได้และมีตัวเลือกที่อร่อยและเป็นประโยชน์หลายตัวสำหรับการเริ่มต้นวันของคุณโดยใช้สูตรเช่นไข่เจียวขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำโยเกิร์ตธรรมดา carb และ pates
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยในการลดน้ำหนักและขึ้นอยู่กับอาหารที่มีไขมันสูงเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดพืชและถั่วและแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นไข่ไก่เนื้อปลาและชีส นอกจากนี้จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคแป้งสาลี, ข้าวโอ๊ต, น้ำตาล, โรยข้าวและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
ดังนั้นเพื่อช่วยให้อาหารที่แตกต่างกันและสร้างอาหารใหม่ที่นี่มี 5 สูตรที่สามารถใช้สำหรับอาหารเช้าจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
1. ขนมปังชีสคาร์โบไฮเดรตต่ำ
มีสูตรสำหรับขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำหลายสูตรแทนม้วนแบบดั้งเดิมในตอนเช้า สูตรนี้ทำได้ง่ายและสามารถทำได้โดยใช้ไมโครเวฟเท่านั้น
ส่วนผสม:
- 2 ช้อนโต๊ะนมเปรี้ยว
- 1 ไข่
- ผงฟู 1 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยส้อมและใส่ขวดแก้วขนาดเล็กเพื่อรูปร่างลงในขนมปัง นำไมโครเวฟมา 3 นาทีนำออกและยกเลิกการต่ออายุ ตัดแป้งครึ่งหนึ่งและนำไปผัดกับชีสไก่เนื้อหรือปลาทูน่าหรือปลาแซลมอน มาพร้อมกับกาแฟดำกาแฟพร้อมครีมหรือชา
2. โยเกิร์ตธรรมชาติที่มี Low Carb Granola
โยเกิร์ตธรรมชาติสามารถพบได้ในซูเปอร์มาร์เก็ตหรือที่ทำในบ้านและ carola granola ต่ำสามารถประกอบได้ดังนี้:
ส่วนผสม:
- 1/2 ถ้วยบราซิลนัท
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/2 ถ้วยตวง
- เฮเซลนัท 1/2 ถ้วย
- เนยถั่วลิสง 1/2 ถ้วย
- 1 ช้อนโต๊ะสีทอง flaxseed
- มะพร้าวขูด 3 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะพร้าว 4 ช้อนโต๊ะ
- สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรสโดยเฉพาะอย่างยิ่งไซลิทอลหรือStévia (ตัวเลือก)
วิธีการเตรียม:
ประมวลผลถั่วเฮเซลนัทมะพร้าวและถั่วลิสงในตัวประมวลผลจนกว่าจะมีขนาดและเนื้อสัมผัสที่ต้องการ ในภาชนะให้รวมอาหารบดกับ flaxseed น้ำมันมะพร้าวและสารให้ความหวาน เทส่วนผสมลงในรูปร่างและนำเข้าเตาอบประมาณ 15 ถึง 20 นาที ใช้ granola สำหรับอาหารเช้าพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ
3. คาร์โบไฮเดรตต่ำ Crepioca
คาร์โบไฮเดรตแบบดั้งเดิมมีลักษณะเป็นคาร์โบไฮเดรตเนื่องจากมีแป้งมันสำปะหลังหรือแป้ง แต่รุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำจะใช้แป้ง flaxseed แทน
ส่วนผสม:
- ไข่ 2 ฟอง
- 1 ช้อนโต๊ะแป้ง flaxseed
- ชีสขูดเพื่อลิ้มรส
- ออริกาโนและหยิกของเกลือ
วิธีการเตรียม:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในชามขนาดเล็กตีไข่ได้ดีจนทุกอย่างเป็นไปได้ เทลงในกระทะ greased กับน้ำมันมะกอกหรือเนยและสีน้ำตาลทั้งสองด้าน หากต้องการเพิ่มการอุดด้วยชีสไก่เนื้อหรือปลาและผัก
4. ครีมอะโวคาโด
อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีซึ่งช่วยลด cholestrol ที่ไม่ดีและเพิ่มปริมาณที่ดีรวมทั้งอุดมไปด้วยเส้นใยและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ส่วนผสม:
- อะโวคาโด 1/2 สุก
- 2 ช้อนโต๊ะครีมเปรี้ยว
- กะทิ 1 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนโต๊ะครีม
- น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
- สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส
วิธีการเตรียม:
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและนำไอศกรีม
ขนมปังฟักทองด่วน
ขนมปังฟักทองสามารถทำมากสำหรับรุ่นเค็มเช่นเดียวกับรุ่นหวานรวมกับทุกชนิดของการบรรจุและ cravings
ส่วนผสม:
- 50 กรัมของฟักทองที่ปรุงสุก
- 1 ไข่
- 1 ช้อนโต๊ะแป้ง flaxseed
- 1 หยดผงฟู
- 1 หยิกของเกลือ
- 1 ช้อนชาไซลิทอลหรือ 3 หยดของหญ้าหวาน (ตัวเลือก)
วิธีการเตรียม:
นวดฟักทองด้วยส้อมเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และผสมทุกอย่าง จาระบีถ้วยด้วยน้ำมันมะกอกหรือเนยและทิ้งแป้งนำเข้าไมโครเวฟ 2 นาที ของหวาน
ดูเมนูอาหาร Low Carb Diet เต็มรูปแบบ 3 วันและเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้ในระหว่างรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
