ประโยชน์ของการวิ่งบนชายหาด ได้แก่ ความสามารถในการหายใจที่ดีขึ้นและการปรับสภาพหัวใจ ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ :
- น้ำหนักลดเพราะสูญเสียประมาณ 500 แคลอรี่ทุกชั่วโมง
- ทำให้ขาของคุณหนาขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่งบนทรายนุ่ม
- ต่อสู้กับเซลลูไลท์ของต้นขาและสะโพกเพราะมันต้องการกล้ามเนื้อนี้มาก
- ปรับปรุงความสมดุลและการรับรู้ของร่างกายโดยมีข้อต่อน้อยเกินไป
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรงต่อต้านจุลินทรีย์
- อารมณ์ดีขึ้นเพราะปล่อยเอนดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดและการสัมผัสกับธรรมชาติช่วยลดความเครียด
การวิ่งบนทรายนุ่ม ๆ ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อเอาเท้าออกจากพื้นทรายและก้าวให้ทันดังนั้นนี่จึงเป็นกีฬาที่ไม่เหมาะสำหรับคนที่อยู่ประจำและต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ สถานการณ์บางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้คือการบิดเท้าหรือรู้สึกเจ็บแปลบบริเวณด้านข้างของช่องท้องหรือที่เรียกกันว่า "ปวดลา"
ดูแลเมื่อวิ่งบนชายหาด
ข้อควรระวังที่สำคัญบางประการที่ควรปฏิบัติเมื่อวิ่งบนชายหาด ได้แก่ :
- วิ่งในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ เมื่ออุณหภูมิลดลง
- สวมรองเท้าวิ่งที่ดีที่ดูดซับแรงกระแทกและอ่อนตัวได้ (เมื่อวิ่งบนทรายแข็ง)
- ใช้ขวดน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อทดแทนของเหลวและแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ
- ทาครีมกันแดดในทุกบริเวณที่โดนแสงแดดเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดแผลที่ผิวหนัง
- สวมหมวกหรือหมวกและแว่นกันแดดเพื่อป้องกันใบหน้าและดวงตาของคุณ
ข้อควรระวังอีกประการหนึ่งที่ไม่สามารถละเว้นได้คือการใช้เครื่องวัดความถี่เพื่อสังเกตพฤติกรรมของหัวใจสร้างสภาพร่างกายและเพื่อให้น้ำหนักลดลง
นี่คือวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก
เลิกอยู่ประจำ
ใครก็ตามที่ต้องการออกจากชีวิตประจำวันควรเริ่มอย่างช้าๆ วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการเดินบนยางมะตอยและค่อยๆกระชับฝีเท้า หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มวิ่งได้ แต่จะช้าลงและเมื่อการแข่งขันง่ายขึ้นและง่ายขึ้นคุณสามารถทิ้งยางมะตอยไว้เป็นทรายบนชายหาดได้
จะเริ่มวิ่งบนชายหาดได้อย่างไร
ในการเริ่มวิ่งบนชายหาดขอแนะนำให้วิ่งใกล้น้ำมากขึ้นในสัปดาห์แรกซึ่งทรายจะแข็งกว่า แต่ให้ความสนใจกับความลาดชันของภูมิประเทศ ยิ่งประจบก็ยิ่งดี หลังจากออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มวิ่งบนทรายนุ่ม ๆ ได้ แต่ต้องใช้ความระมัดระวัง สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการวิ่งเพราะเนื่องจากทรายนุ่มมีความไม่สม่ำเสมอมากขึ้นความเสี่ยงที่จะทำให้เท้าบิดและทำให้เกิดการบาดเจ็บที่สะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอวได้มากขึ้น
เวลาวิ่งขึ้นอยู่กับเป้าหมายและเวลาว่างของแต่ละคน เมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณมีน้ำหนักเกินการแข่งขันควรมีความยาวอย่างน้อย 20 นาทีโดย 5 นาทีแรกอุ่นเครื่องและ 5 นาทีสุดท้ายจะเย็นลง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องยืดก่อนและหลังการวิ่ง อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 7 เคล็ดลับในการวิ่งเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป
หากคุณตื่นเต้นที่จะวิ่งบนชายหาดอย่าลืมว่าคุณต้องให้ความชุ่มชื้นด้วยตัวเองดังนั้นนี่คือสูตรสำหรับไอโซโทนิกจากธรรมชาติที่จัดทำโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin:
นี่คือการเหยียดบางส่วนที่คุณทำได้:
- การออกกำลังกายยืดขา
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสำหรับการเดิน
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
