ยิมนาสติก Hipopressive ประกอบด้วยการหมดอายุสูงสุดและพยายามที่จะ 'ดูด' ช่องท้องทั้งหมดเข้าด้านในวิ่งออกจากลมหายใจและรักษาที่หดตัวสูงสุด การเคลื่อนไหวนี้ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ช่วยเพิ่มความเอวและเพิ่มท่าทางโดยการต่อสู้กับอาการปวดหลังและความไม่สมดุลของทรงตัว
วิธีการ hipopressive ถูกสร้างขึ้นในยุค 70 และได้รับพื้นที่ในโรงยิมและคลินิกฟื้นฟูเนื่องจากนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลังได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์เป็นวิธีการป้องกันและรักษาการเปลี่ยนแปลงต่างๆเช่น hernias, บริเวณอวัยวะเพศสมดุลและท่าทาง
ประโยชน์หลักของยิมนาสติกแบบสะโพกเทียมคือ:
1. ปรับเอวของคุณ
สะโพกเทียมลดท้องผูกเนื่องจากมีการหดตัวของเส้นสมมาตรไว้เป็นเวลานานในระหว่างการออกกำลังกาย โดยการดูดอวัยวะในมีการเปลี่ยนแปลงความดันท้องภายในที่ทำให้ tonifies rectus abdominis และยังเป็นเครื่องมือที่ดีในการต่อสู้กับ diastasis หน้าท้องซึ่งเป็นการกำจัดกล้ามเนื้อ rectus abdominis ในระหว่างตั้งครรภ์
2. ปรับเสียงกล้ามเนื้อหลัง
ด้วยการออกกำลังกายนี้จะลดลงในความดันหน้าท้องและกระดูกสันหลังจะได้รับการคลายตัวซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดอาการปวดหลังเรื้อรังในการป้องกันและต่อสู้กับแผ่นดิสก์ที่ผุแล้ว
3. ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะและอุจจาระ
ในระหว่างการหดตัวดำเนินการกล้ามเนื้อ perineum จะดูดขึ้น repositioning กระเพาะปัสสาวะและเสริมสร้างเส้นเอ็นซึ่งสนับสนุนพวกเขาเป็นประโยชน์อย่างมากในการต่อสู้ปัสสาวะไม่หยุดยั้งอุจจาระและมดลูกแม้แต่.
4. ป้องกันการเกิด hernias
ด้วยวิธีสะโพกเทียมสามารถป้องกันไม่ให้แผลพุพองของช่องคลอดขาหนีบและช่องท้องเนื่องจากวิธีนี้ลดความดันภายในช่องท้องและปรับสภาพร่างกายให้หมดไป
5. ค่าเบี่ยงเบนของคอลัมน์การต่อสู้
การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการต่อสู้กับการเบี่ยงเบนกระดูกสันหลังเช่น hyperlordosis, scoliosis และ hyperkinesis เพราะมันส่งเสริมการ reprogramming และการจัดตำแหน่งของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
6. ปรับปรุงประสิทธิภาพทางเพศ
การออกกำลังกายนี้มีการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในบริเวณ intima ซึ่งช่วยเพิ่มความไวและความเพลิดเพลิน
7. ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล
วิธีการปรับปรุงกล้ามเนื้อโดยการลดการทำงานและความตึงเครียดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีการทำงานมากเกินไปและเพิ่มเสียงของกลุ่มที่ทำงานน้อยลง normalizing เสียงของร่างกาย เมื่อรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นพีระมิดหรือแผงหน้าท้องเช่นช่วยปรับปรุงท่าทางของร่างกายและเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเช่นการสนับสนุนเพียง 1 ฟุตหรือสร้างเครื่องบินหรือดาวฤกษ์จะช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกาย
ประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการฝึกออกกำลังกายแบบ hipopressive เป็นประจำ ในขณะที่การหายใจสามารถนำมาใช้ในลักษณะที่ไม่ซ้ำกันนอกจากนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับท่าทางต่างๆที่ช่วยเพิ่มผลประโยชน์ให้กับร่างกายได้ ท่าทางสามารถระบุได้โดยนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เกี่ยวกับเทคนิคที่เคารพความต้องการของแต่ละคน แต่ตัวเลือกที่ดีรวมถึงการรวมกันระหว่างการออกกำลังกายพิลาทิสกับวิธีการ hipopressive ในการฝึกอบรมเดียวกัน
ยิมนาสติก Hipopressive ช่วยให้ reprogramming ของกล้ามเนื้อเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและหน้าท้องที่มักจะอ่อนแอในคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทใด ๆ ของการออกกำลังกายและยังอยู่ในบรรดาผู้ที่ปฏิบัติกิจกรรมบางอย่างที่สร้างความดันภายในมากเกินไปเช่นที่ทำยิมนาสติกในโรงยิมหรือทำ abs แบบดั้งเดิม .
วิธีการออกกำลังกายแบบสะโพก
สำหรับการเริ่มต้นคุณเพียงแค่ต้องนั่งกับขาของคุณข้ามในการสูดดมตามปกติและจากนั้นจะระบายออกบังคับโดยการวาดอากาศทั้งหมดออกจากปอด เมื่อคุณมาถึงจุดนี้คุณควรดูดท้องให้หยุดหายใจขณะนี้จนกว่าคุณจะมีความจำเป็นที่จะต้องหายใจ จากนั้นหายใจตามปกติและออกกำลังกายแบบเดียวกันบ่อยขึ้น
เมื่อคุณใช้เทคนิคนี้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อยืดกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เช่นกระดูกสันหลังเป็นต้น
การออกกำลังกายแบบ Hypopressive สำหรับหลัง
การออกกำลังกายแบบ hipopressive ที่ดีสำหรับด้านหลังคือ:
- เก็บขาห่างกันที่ความกว้างของสะโพกและใช้อากาศทั้งหมดออกจากปอดและดูดท้องใน;
- เอนร่างกายของคุณไปข้างหน้าพยายามที่จะสัมผัสด้วยมือของคุณบนพื้นทำให้ขาของคุณตรง ร่างกายของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเหมือนปิรามิด
- คุณควรจะยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณไม่สามารถหายใจแล้วหายใจในปกติและลุกขึ้นอย่างช้าๆ
- คุณสามารถยืนอยู่บนเท้าและดันพื้นด้วยมือของคุณทำให้กระดูกสันหลังและศีรษะของคุณชิดกันถ้าคุณสามารถได้รับ แต่เพียงผู้เดียวของเท้าและฝ่ามือของคุณอยู่บนพื้นเสมอ
คุณสามารถทำยิมนาสติกแบบ hipopressive นี้ได้ทุกวันโดยพยายามรักษาภาวะหดตัวสูงสุดในภาวะหยุดหายใจขณะหลับนานที่สุด ไม่มีจำนวนขั้นต่ำไม่มี repetitions และคุณสามารถทำสิ่งที่คุณพบได้สบายและไม่ได้รับเวียนหัว
