การวิ่งในน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักปรับกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางและลดหน้าท้องโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและผู้สูงอายุที่ต้องทำกิจกรรมโดยไม่ทำร้ายข้อต่อเนื่องจากเกิดขึ้นใน วิ่งบนถนน
การแข่งขันทางน้ำหรือที่เรียกว่า วิ่งลึกสามารถทำได้บนชายหาดหรือในสระว่ายน้ำ แต่เพื่อออกกำลังกายขาของคุณให้มากขึ้นการเพิ่มผลประโยชน์คุณสามารถใช้น้ำหนักที่หน้าแข้ง เนื่องจากน้ำมีความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวอย่างมากจึงทำให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีนี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและระบบทางเดินหายใจทำให้มีค่าใช้จ่ายเฉลี่ย 400 แคลอรี่ต่อการวิ่งทุกๆ 45 นาที
ประโยชน์ของการวิ่งบนน้ำ ได้แก่ :
- การลดน้ำหนักเนื่องจากต้องใช้พลังงานสูง
- ปกป้องข้อต่อหลีกเลี่ยงโรคเช่นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้อเข่าเสื่อม
- ปรับปรุงท่าทางความสมดุลและความยืดหยุ่นเนื่องจากคุณต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรง
- เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะแขนขาและหน้าท้อง
- ลดอาการบวมที่ขาเนื่องจากช่วยระบายของเหลวที่สะสมบริเวณข้อเท้า
นอกจากนี้การวิ่งในน้ำยังทำให้เกิดความผ่อนคลายและนำมาซึ่งความผาสุกซึ่งจะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาวิตกกังวลและซึมเศร้าได้
การวิ่งในน้ำสามารถก่อให้เกิดประโยชน์สำหรับทุกเพศทุกวัย แต่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ:
- บุคคลที่อยู่ประจำที่ต้องการเริ่มกิจกรรมทางกาย
- ใครมีน้ำหนักเกินเพราะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
- ผู้สูงอายุเนื่องจากสามารถจัดการความพยายามทางกายภาพได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ
- หมดประจำเดือนเพราะช่วยลดความร้อน;
- ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรังด้วย fibromyalgia;
- ตั้งครรภ์เนื่องจากน้ำหนักตัวในน้ำต่ำกว่า
อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันทางน้ำคุณควรไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบและดูว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายหรือไม่
วิธีเริ่มการแข่งขันทางน้ำ
ในการเริ่มการแข่งขันในน้ำให้มองหาสระว่ายน้ำที่ระดับน้ำสูงถึงหัวเข่าหรือที่ปลายชายหาดตื้น ๆ ยิ่งน้ำสูงเท่าไหร่การออกกำลังกายก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้นดังนั้นเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด
เริ่มวิ่งช้าๆ แต่ก้าวให้ทัน เริ่มต้นด้วยการฝึกสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที จากสัปดาห์ที่สองให้เพิ่มความเข้มข้นของการวิ่งน้ำเป็น 40 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำหรือไอโซโทนิกประเภทเกเตอเรดเพื่อให้แน่ใจว่ามีความชุ่มชื้นและคุณยังเต็มใจที่จะวิ่ง ดูสูตรสำหรับวิดีโอนี้:
หากคุณชอบบทความนี้โปรดอ่าน:
- วิ่งออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
