การออกกำลังกายยืดเยื้อสำหรับผู้สูงอายุมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพและความรู้สึกทางอารมณ์ แต่ควรดำเนินการด้วยความระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและช่วยให้สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้นเช่นการทำอาหารการทำความสะอาดและการจัดระเบียบ
นี่คือตัวอย่างง่ายๆสามแบบของการออกกำลังกายแบบยืดสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
การออกกำลังกาย 1
นอนลงพร้อมกับท้องให้งอขาข้างหนึ่งค้างไว้ที่หัวเข่า แต่ระวังอย่าให้แรงยึดข้อต่อ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีในขณะที่หายใจแล้วทำซ้ำการออกกำลังกายกับอีกขาหนึ่ง
การออกกำลังกาย 2
นั่งกับขาของคุณเข้าด้วยกันที่ด้านหน้าของร่างกายยืดแขนและพยายามวางมือบนเท้า
การออกกำลังกาย 3
ยืนเอียงตัวของคุณไปทางด้านข้างตามที่แสดงในภาพ 3. ยืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นให้ออกกำลังกายโดยหันไปทางอื่น
การออกกำลังกายยืดเหล่านี้สามารถทำได้ทุกเวลาทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเคารพขีด จำกัด ของร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายยืดเยื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกเหนือจาก 3 ตัวอย่างนี้คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดยืดอื่น ๆ เช่นเดียวกับที่เราได้ระบุไว้ในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการเคลื่อนไหวและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ได้ภายในไม่กี่นาทีและคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก:
อ่าน:
- 5 แบบฝึกหัดสำหรับผู้สูงอายุทำที่บ้าน
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ
- สิ่งที่ผู้สูงอายุควรรับประทานเพื่อลดน้ำหนัก
