ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 7 ข้อในการควบคุมความวิตกกังวลและความหงุดหงิดความผิดปกติทางทางจิตวิทยาที่เพิ่มความกดดันและความเสี่ยงต่อการหัวใจวายและป้องกันตัวเองจากความชั่วร้ายนี้:
- เปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อปัญหา พยายามที่จะหาสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล
- เคารพข้อ จำกัด ของคุณ และเมื่อจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือ
- หายใจลึก ๆ และใจเย็น หลับตาลองนึกภาพตัวเองบนชายหาดและจินตนาการถึงทะเลที่มีคลื่นช้ากว่าและช้าลง
- เก็บความคิดในเชิงบวก และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่นำไปสู่ความคิดเชิงลบหรือความคิดด้วยตัวเอง
- คุณค่าและการใช้ชีวิตในปัจจุบัน ถ้าความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากอดีตที่ผ่านมาไม่มีอะไรที่สามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงและหากเกี่ยวข้องกับอนาคตอาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตในปัจจุบันได้
- ระบุสิ่งที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลหรือความเศร้าและทำให้พวกเขาออกไป
- อุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมบางอย่าง ในปัจจุบันและให้ความสนใจของคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนี้หลีกเลี่ยงการรบกวนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานการณ์ที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวล
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเช่นการเดินการขี่จักรยานหรือว่ายน้ำเป็นอาวุธที่ดีในการจัดการกับความวิตกกังวล ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คนกังวลทำแบบฝึกหัดทุกวันและระหว่างการออกกำลังกายมีความคิดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของตนเองหรือความคิดเชิงบวกอื่น ๆ
การรักษาความคิดในสิ่งที่น่าพอใจและมีประโยชน์ยังเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมความวิตกกังวล นี่คือวิธีการรับประทานอาหารที่สามารถช่วยได้:
หากแม้จะปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้ทุกคนก็ยังคงแสดงอาการของความวิตกกังวลเช่นอาการปวดท้องปวดศีรษะคลื่นไส้เวียนศีรษะกลัวและความคิดในสถานการณ์เดียวกันเสมอไปในทางที่เป็นอันตรายขอแนะนำให้คำปรึกษา กับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพราะอาจระบุถึงยาเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเช่น Rivotril หรือ relieving อาการปวด Valerian
