วิธีการฝึกการออกกำลังกายสติ

สติ คือคำในภาษาอังกฤษหมายถึงสติหรือสติอย่างเต็มรูปแบบ โดยทั่วไปผู้ที่เริ่มต้นทำแบบฝึกหัด สติ มีแนวโน้มที่จะให้ขึ้นได้อย่างง่ายดายเนื่องจากไม่มีเวลาในการฝึกนั้น อย่างไรก็ตามยังมีแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่สามารถช่วยให้บุคคลพัฒนาวิธีปฏิบัติและได้รับประโยชน์ ดูว่าประโยชน์ของ สติคือ อะไร

เทคนิคนี้ถ้าได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยจัดการกับความวิตกกังวลความโกรธและความไม่พอใจและช่วยรักษาโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

1. สติ ในกิจกรรมประจำวัน

การฝึกสมาธิในการทำกิจกรรมต่างๆเช่นการทำอาหารการทำกิจกรรมในครัวเรือนอื่น ๆ กิจกรรมด้วยตนเองหรือแม้แต่ในขณะทำงาน

นอกจากนี้เรายังสามารถฝึกสตินี้ได้ด้วยการถือวัตถุและชื่นชมพวกเขาราวกับว่ามันเป็นครั้งแรกที่เขามองพวกเขาสังเกตการณ์ว่าแสงกระทบวัตถุการวิเคราะห์พื้นผิวที่ไม่สมมาตรหรือแม้แต่กลิ่นแทน ดำเนินการเหล่านี้ใน "Autopilot"

การฝึกสตินี้สามารถปฏิบัติได้ด้วยงานที่เรียบง่ายเช่นการล้างจานหรือเสื้อผ้าการนำขยะการแปรงฟันและการอาบน้ำหรือแม้แต่กิจกรรมนอกบ้านเช่นการขับขี่รถยนต์, วิธีที่คุณทำงาน

2. สติ ในการเคลื่อนไหว

คนส่วนใหญ่มักสนใจเฉพาะการเคลื่อนไหวที่พวกเขาแสดงเมื่อเหนื่อยมากเมื่อเล่นเครื่องดนตรีหรือเมื่อพวกเขาเต้นเช่น อย่างไรก็ตามการรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวคือการออกกำลังกายใน สติ ที่สามารถปฏิบัติได้ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ

คนสามารถพยายามเดินและใส่ใจกับวิธีที่เขาเดินความรู้สึกของเท้าของเขาในการติดต่อกับพื้นดินวิธีที่เขาโค้งเข่าของเขาวิธีการที่จะขยับแขนของเขาและแม้กระทั่งใส่ใจกับลมหายใจ

เพื่อให้ลึกขึ้นเทคนิคหนึ่งสามารถชะลอการเคลื่อนไหวบางเวลาเป็นการออกกำลังกายของการรับรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการสำนึกของการเคลื่อนไหวตกตะกอน

3. สติ " สแกนร่างกาย"

เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำสมาธิซึ่งการทอดสมอของความสนใจจะกระทำในส่วนต่างๆของร่างกายซึ่งจะช่วยเสริมสร้างร่างกายและความรู้สึกที่มีต่อตนเอง เทคนิคนี้สามารถทำได้ดังต่อไปนี้:

1. คนควรอยู่ในสถานที่ที่สะดวกสบายบนหลังของเขาและปิดตาของเขา;
2. หลังจากนั้นและไม่กี่นาทีควรให้ความสนใจกับการหายใจและความรู้สึกของร่างกายเช่นการสัมผัสและความดันที่ร่างกายสร้างขึ้นจากที่นอน
3. จากนั้นคุณควรมุ่งเน้นความสนใจและความตระหนักถึงความรู้สึกของท้องรู้สึกอากาศไหลเข้าและออกจากร่างกาย เพียงไม่กี่นาทีก็ควรรู้สึกถึงความรู้สึกเหล่านี้ด้วยการสูดดมและหายใจออกแต่ละครั้งด้วยการยกและลดหน้าท้อง
4. ถัดไปให้ความสนใจกับขาซ้ายเท้าซ้ายเท้าของเท้าซ้ายสัมผัสพวกเขาและใส่ใจกับคุณภาพของความรู้สึกที่คุณรู้สึก
5. จากนั้นด้วยแรงบันดาลใจให้ใครสักคนรู้สึกและจินตนาการถึงอากาศที่เข้าสู่ปอดและเดินผ่านร่างกายทั้งหมดขึ้นไปที่ขาซ้ายและเท้าซ้ายแล้วจินตนาการว่าอากาศเป็นไปในทิศทางตรงกันข้าม การหายใจนี้ควรได้รับการฝึกฝนเป็นเวลาสองสามนาที
6. การรับรู้ที่ใส่ใจนี้ควรได้รับอนุญาตให้ขยายไปยังส่วนที่เหลือของเท้าเช่นข้อเท้าเท้านิ้วเท้ากระดูกและข้อต่อจากนั้นควรใช้แรงบันดาลใจอย่างลึกซึ้งและโดยเจตนาโดยนำทางไปยังเท้าซ้ายทั้งหมดและเมื่อหมดอายุแล้ว จะกระจายไปทั่วขาซ้ายเช่นน่องเข่าและต้นขาเช่น;
7. คนยังสามารถให้ความสนใจกับร่างกายของเขายังด้านขวาของร่างกายเช่นเดียวกับส่วนบนเช่นแขนมือหัวในลักษณะเดียวกับที่ทำกับแขนซ้าย

หลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้วควรใช้เวลาสักครู่หนึ่งในการสังเกตและรู้สึกถึงร่างกายโดยรวมปล่อยให้อากาศไหลเข้าและออกจากร่างกายได้อย่างอิสระ

4. สติ จากการหายใจ

เทคนิคนี้สามารถใช้กับคนที่นอนราบหรือนั่งสบาย ๆ ปิดตาหรือจ้องมองที่ไม่ได้วางตัวที่พื้นหรือผนังเช่น

จุดประสงค์ของวิธีนี้คือการสร้างความตระหนักถึงความรู้สึกทางกายภาพเช่นสัมผัสเป็นเวลา 1 หรือ 2 นาทีจากนั้นจะรู้สึกหายใจในบริเวณต่างๆของร่างกายเช่นรูจมูกการเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นในบริเวณท้อง, หลีกเลี่ยงการควบคุมการหายใจ แต่ให้ร่างกายหายใจด้วยตัวเอง ควรใช้เทคนิคนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที

ในระหว่างการปฏิบัติตาม สติ มันเป็นเรื่องปกติที่จิตใจจะเดินไปสองสามครั้งเสมอต้องให้ความสนใจกับลมหายใจและดำเนินการต่อจากจุดที่มันหยุด เหล่านี้ ramblings จิตใจที่ จำกัด เป็นโอกาสที่จะปลูกฝังความอดทนและการยอมรับตนเอง