มีความสุขเพิ่มขึ้นความนับถือตนเองเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับริ้วรอยและลดความเครียด ความสุขเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่เรียกว่าเอ็นโดรฟินที่ผลิตโดยต่อมใต้สมองและแพร่กระจายไปทั่วร่างกายผ่านทางกระแสเลือดและดังนั้น endorphin จึงเป็นฮอร์โมนความสุข
มีหลายวิธีที่จะปล่อย endorphins เข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มโอกาสในการรู้สึกมีความสุข ฮอร์โมนนี้สามารถปล่อยผ่านกิจกรรมใด ๆ ที่กระตุ้นความรู้สึกเช่นการฟังเพลงโปรดตกหลุมรักและมีการติดต่อสนิทสนมเพราะมีสิ่งเร้าเหล่านี้ระบบประสาทตอบสนองและมีการเปิดตัวของฮอร์โมนเหล่านี้ในเลือดนำประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เพื่อปลดปล่อยเอ็นโดรฟินเข้าไปในกระแสเลือดคุณควรพยายามทำกิจกรรมที่สนุกและรู้สึกดีขึ้นดังนั้นกิจกรรมต่างๆอาจแตกต่างจากคนอื่น บางวิธีที่ดีที่จะปล่อย endorphins คือ:
1. การออกกำลังกาย
ถ้าคุณชอบที่จะวิ่งหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะปล่อย endorphins คือการเรียกใช้การทำงานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แต่ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของการออกกำลังกายประเภทนี้และชอบสิ่งที่เงียบสงบมากขึ้นเช่นชั้นพิลาทิสหรือโยคะเช่นอยู่ในประเภทของกิจกรรมที่คุณควรลงทุน สิ่งสำคัญคือการหาเวลาในช่วงสัปดาห์เพื่ออุทิศให้กับการปฏิบัตินี้
2. กินช็อกโกแลต
ช็อคโกแลตมีเอ็นโดรฟินที่เรียกว่า anandamine ดังนั้นหลังจากกินมันคนจะกลายเป็นความสุขและความพึงพอใจมากขึ้น แต่คุณไม่ต้องกินอะไรมากเพียง 1 สแควร์ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณมีความสุขและไม่มีผลเสียต่อความสมดุล
3. หัวเราะออกมาดัง ๆ
ยิ้มอย่างถูกต้องมีอยู่แล้วดี แต่ถ้าคุณสามารถสนุกหัวเราะผลจะใหญ่และรวดเร็วยิ่งขึ้น การได้อยู่กับเพื่อนด้วยการเล่าเรื่องราวการจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขหรือแม้แต่การชมภาพยนตร์ด้วยฉากสนุก ๆ หรือการแสดงตลกสามารถรับประกันช่วงเวลาแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ เสียงหัวเราะมีประโยชน์และสามารถใช้เป็นรูปแบบของการรักษาได้เช่นการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะ คุณสามารถเริ่มต้นโดยเพียงแค่ยิ้มได้โดยไม่ต้องมาก แต่จะยิ่งรู้สึกสบายใจมากยิ่งขึ้นคุณจะยิ้มได้ง่ายขึ้นและคุณจะต้องหัวเราะได้ง่ายขึ้น
4. มีการติดต่ออย่างใกล้ชิด
ความสุขทางเพศเผยแพร่ endorphins เพื่อส่งเสริมความสุขและเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่น่ารักกับการติดต่อทางเพศเป็นประจำและน่าพอใจ ความสุขจะยิ่งใหญ่และยืดเยื้อมากขึ้นหากการติดต่อกับคนที่คุณรู้สึกสบายใจ แต่เมื่อความสัมพันธ์ไม่ค่อยดีผลอาจขัดต่อ ดังนั้นในอุดมคติคือการมีส่วนร่วมที่ทุกคนมีส่วนร่วมในการสร้างความพึงพอใจให้กับคู่รักเพราะเป็นการส่งเสริมความสุขและเสริมสร้างความสัมพันธ์
5. ขอขอบคุณ
ความกตัญญูสำหรับชีวิตการปรากฏตัวของเพื่อนหรือครอบครัวยังเผยแพร่ endorphins ทำให้เรามีความสุขมากขึ้นจึงเป็นสิ่งที่ดีที่จะหยุดเพื่อสะท้อนให้เห็นและหาเหตุผลที่จะขอบคุณ หากคุณไม่ได้มีนิสัยในการให้ความขอบคุณหรือรู้สึกว่าคุณไม่มีเหตุผลที่จะรู้สึกขอบคุณให้ลองทำรายการเหตุผลความกตัญญู พยายามที่จะใส่อย่างน้อย 1 รายการในรายการที่ทุกวันและนั่งสมาธิกับมันโดยการทำเช่นนี้เป็นแบบฝึกหัด ในระยะเวลาสั้น ๆ คุณจะเห็นว่ามีเหตุผลสำหรับความกตัญญูและสำหรับสิ่งนี้คุณจะรู้สึกขอบคุณและมีความสุข
6. คิดถึงช่วงเวลาที่ดี
ยิ่งเราคิดอย่างไรเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เศร้าและหดหู่เราสามารถพักได้ แต่ยิ่งเรามีความคิดและชีวิตที่ดีขึ้นด้วยอากาศที่ดีแล้วโอกาสที่จะมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น หากคุณมีนิสัยในการร้องเรียนพยายามระบุทุกครั้งที่คุณคิดหรือแสดงความคิดเห็นเชิงลบและเน้นความสนใจของคุณในการแทนที่ความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ด้วยความคิดเห็นที่ดี
7. วางแผน
กุญแจสู่ความสำเร็จคือความสมดุลระหว่างความฝันกับความเป็นจริง การฝันเป็นสิ่งที่ดีมากและสามารถพาเราไปไกลกว่าได้ แต่ให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นแม้ในยามที่คุณฝันสามารถหลีกเลี่ยงการตกต่ำอย่างฉับพลัน อย่าลืมฝัน แต่สร้างวิธีที่จะทำให้ความฝันเป็นจริง เมื่อความฝันเป็นจริงจะมีอีกเหตุผลหนึ่งที่แสดงความกตัญญูและนั่นก็นำมาซึ่งความสุข
อีกวิธีหนึ่งเพื่อให้บรรลุความสุขคือการลงทุนในการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วย serotonin ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกันในสมอง ทางเลือกที่ดีคืออาหารเช่นมะเขือเทศถั่วบราซิลและไวน์แดง คุณสามารถลงทุนในปริมาณเล็กน้อยของอาหารเหล่านี้เป็นประจำเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์นี้ในระยะยาว
ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายเช่นกัญชาโคเคนและยาเช่นยาบ้าอาจดูเหมือนจะนำมาซึ่งความสุข แต่นี่เป็นเพียงชั่วขณะและยังเป็นอุปสรรคต่อการทำงานของสมองเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ได้ออกแบบมาเพื่อส่งเสริมความสุข
