วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและท้องแห้งคือการทำแบบฝึกหัดท้องที่ที่เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีแคลอรี่และไขมันต่ำภายใต้การแนะนำของครูพลศึกษาและนักโภชนาการ
นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันภายใต้คำแนะนำอย่างมืออาชีพเช่น L-carnitine, CLA หรือ Q10 enzyme เพื่อลดการสูญเสียไขมันหน้าท้องโดยการทำลายไขมันในขณะที่เพิ่มระดับไขมัน พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากนอกเหนือจากการปรับปรุงภาพร่างกายการสะสมของไขมันระหว่างอวัยวะภายในช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นี่คือวิธีการกำจัดไขมันในอวัยวะภายใน
ดูในวิดีโอต่อไปนี้สูตรอร่อยกับบวบเพื่อแทนที่พาสต้าและเคล็ดลับดีอื่น ๆ :
อาหารลดไขมันในท้องถิ่น
อาหารที่สูญเสียไขมันหน้าท้องจะต้องมีแคลอรี่ต่ำและผลไม้ส้มเช่นส้มหรือกีวีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและสูงในน้ำ
ในอาหารที่สูญเสียไขมันในช่องท้องควรใช้แหล่งอาหารของคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือขนมปังไม่รวม แต่บริโภคในปริมาณที่น้อยและในเวอร์ชันเต็ม
นอกจากนี้ในอาหารที่จะสูญเสียไขมันในช่องท้องหนึ่งควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ชอบ:
- การทอดและเค้ก
- ชีสสีเหลือง;
- ไอศครีมและขนม;
- ซอส;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม
คุณควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นไข่ทูน่าหรือไก่ แต่นักโภชนาการสามารถระบุอาหารที่เหมาะกับความต้องการประจำวันของแต่ละบุคคลในขณะที่เคารพต่อรสนิยมของตน
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภทคือ
1. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
นอนคว่ำอยู่บนพื้นท้องกับขาก้มแล้วยกหลังขึ้นดังแสดงในภาพด้านบน ทำเท่าที่คุณสามารถและในแต่ละวันเพิ่มขึ้น 1 ช่องท้องเพิ่ม
2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
นอนบนพื้นคว่ำขาของคุณตรงและยกขึ้นใส่กันกลางลูกบอลระหว่างเท้าของคุณแล้วยกขาของคุณจากพื้นถึงความสูงที่แสดงภาพ ทำชั่ว 1 นาทีพัก 10 วินาทีและทำอีก 3 ชุด
3. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเฉียง
นอนคว่ำอยู่บนพื้นคว่ำและด้วยมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอขายกมันขึ้นจากพื้นและดึงเข่าขวาเข้าหาทรวงอกขณะที่ยกขาหลังขึ้นจากพื้นและหมุนลำตัวเพื่อสัมผัสกับข้อศอกซ้ายที่หัวเข่าขวาของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันไปทางด้านตรงข้าม
นอกเหนือจากการนั่งออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเนื่องจากช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ดูเพิ่มเติม: 3 การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันที่ด้านหลัง
