การอุ่นเครื่องและการยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายเช่นท่าทางที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในกีฬาการบรรเทาอาการปวดในโรคบางอย่างหรือแม้กระทั่งการป้องกันการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นที่จะต้องมีการฝึกซ้อมอย่างถูกต้องและพอประมาณ
ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นแบบฝึกหัดที่บุคคลยังคงอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในท่าทางที่กล้ามเนื้อที่ตั้งใจจะยังคงอยู่ในระดับสูงสุด
ประโยชน์หลักของการยืดเพื่อสุขภาพมีดังนี้:
1. ปรับปรุงท่าทาง
การยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อปรับปรุงท่าทางหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นกับท่าทางที่ไม่ดี
2. เพิ่มความยืดหยุ่น
หากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมประจำวันและในระหว่างการออกกำลังกายดีขึ้น นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อช่วยรักษาและฟื้นความยืดหยุ่นซึ่งโดยทั่วไปจะลดลงตามอายุ
3. เปิดการเคลื่อนไหวกว้าง
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นซึ่งหมายความว่าในระหว่างการเล่นกีฬาคุณจะได้รับการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นและความสมดุลที่ดีขึ้น
4. ช่วยในการผ่อนคลาย
การยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งมักจะรับผิดชอบต่ออาการปวดหลังคอและปวดศีรษะ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อและจิตใจช่วยผ่อนคลายความเครียด
5. กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการฟื้นตัวหลังการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูการออกกำลังกายยืดที่สามารถทำได้ทุกวัน:
การยืดกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังช่วยในการกู้คืนและบรรเทาความเจ็บปวดในการบาดเจ็บและโรคต่างๆเช่นโรคข้ออักเสบ tendinitis, fibromyalgia หรือการอักเสบของเส้นประสาทอัมพาต แต่สิ่งสำคัญคือควรทำอย่างรอบคอบและระมัดระวังเพื่อป้องกันไม่ให้อาการแย่ลง
ประโยชน์ของการทำความร้อน
การอุ่นเครื่องประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกหัดที่คล้ายคลึงกับแบบฝึกหัดที่จะทำในระหว่างการฝึก แต่มีความเข้มน้อยลง ขั้นตอนนี้มีความสำคัญและมีพื้นฐานที่จะมีประสิทธิภาพที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
ประโยชน์หลักของการให้ความร้อนแก่สุขภาพมีดังนี้
1. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความพยายามและปรับปรุงประสิทธิภาพ
ภาวะโลกร้อนเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายโดยการปรับปรุงการนำกระแสประสาทไปสู่กล้ามเนื้อและลดความหนืดของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดแรงเสียดทานระหว่างเส้นใยกล้ามเนื้อปรับปรุงสมรรถนะ
ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ภาวะโลกร้อนเพิ่มการปลดปล่อยของเหลวในไขข้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการหล่อลื่นร่วมกันลดแรงเสียดทานระหว่างกระดูกอ่อนและกระดูกและความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บน้อยลง
3. ปรับปรุงการเตรียมจิตใจ
เนื่องจากการอุ่นเครื่องประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มน้อยกว่านั้นจิตใจจะเตรียมตัวให้บุคคลพัฒนาความเข้มข้นเพื่อให้มีความพยายามมากขึ้น
เมื่อไม่ยืดตัว
การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำก่อนการฝึกเพาะกายเพราะจะช่วยลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ไม่ควรทำจนกว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดคุณควรรู้สึกไม่สบายบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง
ควรระมัดระวังด้วยกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บหรือบริเวณที่เจ็บปวดบางอย่างเพื่อไม่ให้ปัญหารุนแรงขึ้น ในกรณีเหล่านี้ควรจะยาวขึ้นด้วยความช่วยเหลือของมืออาชีพเช่นนักกายภาพบำบัดเป็นต้น
