กินดีการลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและการออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีในการเสริมสร้างกระดูก แต่ในบางกรณีนรีแพทย์หรือนักโภชนาการอาจแนะนำการเสริมแคลเซียมเพื่อให้มั่นใจว่ากระดูกแข็งแรงและป้องกันการเกิดกระดูกหักและภาวะแทรกซ้อนของพวกเขา
หากผู้หญิงสงสัยว่ามีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกควรปรึกษาแพทย์ผู้ปฏิบัติงานทั่วไปเพื่อประเมินสุขภาพกระดูกโดยการตรวจวัดความหนาแน่นและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงยาทดแทนฮอร์โมนหรืออาหารเสริม
เพื่อเสริมสร้างกระดูกในวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควร:
- การรับประทาน อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดี อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันช่วยเสริมสร้างกระดูกและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
- เผยให้เห็นถึงแสงแดดในตอนเช้าของวันและปราศจากครีมกันแดด ช่วยส่งเสริมการดูดซึมวิตามินดีเพิ่มผลต่อแคลเซียมในกระดูก
- ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี เช่นโยเกิร์ต Densia, เนยเทียมบีเซิล, นม Parmalat หรือไข่ GoldenD: ปรับปรุงปริมาณวิตามินดีโดยการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมของกระดูก
- ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน : ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและรักษาความคล่องตัวและความยืดหยุ่น
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ในอาหารเช่นเดียวกับแคลเซียม: การดูดซึมธาตุเหล็กทำให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้ยาก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพราะหลังจากหมดประจำเดือนการสูญเสียที่ดีของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นทำให้ลดลงของมวลกระดูกและออกจากกระดูกทินเนอร์และลดลง ดังนั้นหลังจากวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติสำหรับโรคกระดูกพรุนที่จะปรากฏว่าอาจนำไปสู่กระดูกแตกหักหรือการเปลี่ยนรูปของกระดูกสันหลังกลายเป็น humped
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อหาว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีกับนักโภชนาการ Tatiana Zanin และนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro:
เพื่อเสริมการรักษาแนะนำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่หรือกินแอลกอฮอล์เนื่องจากลดการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดีตามร่างกาย
