อาการแรกของการสูบบุหรี่มักเกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการเลิกสูบบุหรี่และอารมณ์ความโกรธความวิตกกังวลและความไม่แยแสมักเกิดขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกิดอาการปวดศีรษะเหนื่อยล้าความรู้สึกเศร้าความยากลำบากในการให้ความสนใจและเพิ่มความอยากอาหาร
อย่างไรก็ตามเวลาที่ใช้สำหรับอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงหลังสูบบุหรี่ครั้งล่าสุดและยังสามารถรู้สึกได้โดยผู้สูบบุหรี่ในNarguiléด้วยเช่นกันว่ามอระกู่นี้อาจเป็นได้ หรือมากกว่าเสพติดกว่าบุหรี่เอง ดูความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่มอระกู่
อาการถอนตัว
อาการของการถอนเกิดขึ้นประมาณ 12 ชั่วโมงหลังการสูบบุหรี่เนื่องจากการขาดสารนิโคตินในร่างกายและมีลักษณะการระคายเคืองการสั่นสะเทือนความวิตกกังวลการแก้ไอและการล้างลำคอ ค้นหาว่าอาการของการสูบบุหรี่เป็นอย่างไรและวิธีการจัดการกับสิ่งต่างๆ:
1. หงุดหงิด
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องรำคาญและไม่สบายใจในสถานการณ์ที่เคยดูดาษดื่น ดังนั้นจึงควรหาวาล์วหลบหนีและเวลาที่จะผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น
2. อาการสั่นและเหงื่อออกเพิ่มขึ้น
ในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้ให้สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาควรลงทุนในผลิตภัณฑ์ดับกลิ่นที่ดีและการดื่มกาแฟจะเป็นประโยชน์ในการลดการสั่นสะเทือน
3. เพิ่มความกระหาย
ความวิตกกังวลสามารถเพิ่มความกระหายและดังนั้นคุณควรวางเดิมพันอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีที่สามารถใส่ลงในโยเกิร์ตและอาหารได้อย่างง่ายดาย
นี่คือวิธีที่จะไม่ทำให้อ้วนหลังจากทิ้งบุหรี่ไว้ในวิดีโอต่อไปนี้:
4. ความกระชับทรวงอกและไอ
การกระชับทรวงอกสามารถทำให้อารมณ์และไอเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการดื่มน้ำมากขึ้น ของเหลวใสเช่นน้ำและชาจะดีกว่าการล้างพิษ
5. การหลั่งของจมูก
ความรู้สึกของน้ำมูกไหลควรผ่านในสองสามวัน แต่การรักษารูจมูกให้สะอาดโดยการใช้น้ำเกลือในการทำความสะอาดจะเป็นประโยชน์และช่วยในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายนี้
6. นอนไม่หลับ
คุณสามารถใช้ชาของดอกคาโมไมล์หรือ Passiflora หลัง 8 นาฬิกาในเวลากลางคืนสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับ แต่ถ้าไม่เพียงพอที่ยานอนหลับอาจเป็นตัวเลือกตราบเท่าที่แพทย์ของคุณแนะนำ เมลาโทนินเป็นตัวเลือกในการนอนหลับให้เร็วขึ้น
7. ท้องผูก
เพื่อปรับปรุงการทำงานของลำไส้ให้ผลดีกับผลไม้เช่นมะละกอและพลัมกินทุกวัน และดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อทำให้เค้กอุจจาระให้ชุ่มขึ้นทำให้ง่ายต่อการออก
ภาวะหยุดชะงักมีระยะเวลาเฉลี่ย 1 เดือนโดยขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและจำนวนบุหรี่ที่สูบบุหรี่และเป็นระยะที่เลวร้ายที่สุดในกระบวนการเลิกสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามหลังจาก 2 หรือ 3 เดือนเป็นไปได้ที่จะได้รับดีขึ้นโดยไม่ต้องบุหรี่และไม่มีวิกฤตเว้น
ประโยชน์ด้านสุขภาพ
แม้ว่าการเลิกสูบบุหรี่จะยากที่จะเอาชนะ แต่ก็ควรระลึกถึงประโยชน์ที่การเลิกสูบบุหรี่นำไปสู่สุขภาพเช่นการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคมะเร็งปอดหรือมะเร็งอื่น ๆ ความดันโลหิตสูงต้อกระจก โรคทางเดินหายใจ
ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่อีกประการหนึ่งคือความอุดมสมบูรณ์ของทั้งชายและหญิงตลอดจนการควบคุมวัฏจักรประจำเดือนซึ่งอาจได้รับผลกระทบจากสารพิษในการสูบบุหรี่
บางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้สามารถรู้สึกได้หลังจากไม่กี่วันโดยไม่ต้องสูบบุหรี่ แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 ปีก็คือร่างกายจะกลับมามีสุขภาพดีและปราศจากสารพิษและการทำงานผิดปกติของบุหรี่
เคล็ดลับและการเยียวยา
เคล็ดลับบางอย่างที่ช่วยให้เลิกสูบบุหรี่คือการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกถึงความสุขและความเป็นอยู่การเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการดูดกระสุนเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูบบุหรี่และรับประทานผลไม้และผักเพื่อปรับปรุง การทำงานของลำไส้
นอกจากนี้ยาบางชนิดยังสามารถใช้เพื่อช่วยในกระบวนการเช่น Champix และ Zyban เนื่องจากช่วยควบคุมอาการถอนและลดการกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ดูยาทั้งหมดที่นี่
