วิธีการออกจากชีวิตประจำที่

วิถีการดำเนินชีวิตประจำอยู่โดยการใช้วิถีชีวิตที่ไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอยู่ในระยะยาวซึ่งจะนำไปสู่ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด ดูผลอื่น ๆ ของการไม่ออกกำลังกายกายเพื่อสุขภาพ

เพื่อหลีกเลี่ยงการดำเนินชีวิตประจำที่จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการดำเนินชีวิตบางอย่างแม้ในช่วงเวลาทำงานและถ้าเป็นไปได้ให้เวลาในการฝึกออกกำลังกาย

จะทำอย่างไรเพื่อหยุดนิ่ง

1. นั่งน้อยลง

สำหรับผู้ที่ทำงานตลอดทั้งวันควรนั่งพักตลอดทั้งวันและเดินไปเดินมาในสำนักงานเพื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมลเพื่อยืดเวลาในระหว่างวันหรือช่วงเวลา ไม่ว่าจะไปในห้องน้ำหรือรับสายเรียกเข้าเช่น

2. เปลี่ยนรถหรือทิ้งไว้

เพื่อลดวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งตัวเลือกที่ดีและประหยัดคือการเปลี่ยนรถด้วยจักรยานหรือไปเดินเล่นหรือไปช้อปปิ้ง หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถจอดรถได้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และใช้เวลาเดินเท้า

สำหรับผู้ที่เดินทางโดยระบบขนส่งสาธารณะทางออกที่ดีคือการเดินเท้าและออกจากที่พักก่อนที่จะเดินตามปกติและเดินเท้า

3. การเปลี่ยนบันไดเลื่อนและลิฟต์

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คุณควรเลือกใช้บันไดและหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและลิฟท์ ถ้าคุณต้องการไปที่ชั้นที่สูงมากคุณสามารถสร้างลิฟต์และครึ่งหนึ่งของบันไดได้เช่น

4. ดูโทรทัศน์ขณะเดินทางหรือขณะเดินทาง

ปัจจุบันคนจำนวนมากใช้เวลานั่งดูโทรทัศน์หลังจากนั่งทำงานเต็มวัน ในการต่อสู้กับการไม่มีการใช้งานทางร่างกายข้อใดข้อหนึ่งคือการดูโทรทัศน์ซึ่งทำให้สูญเสียประมาณ 1 กิโลแคลอรีต่อนาทีมากกว่าที่คุณนั่งหรือทำแบบฝึกหัดกับขาและแขนซึ่งสามารถนั่งหรือนั่งได้ นอนลง

5. ฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน

วิธีที่เหมาะที่จะออกจากการออกกำลังกายไม่มีการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายต่อวันในโรงยิมหรือนอกอาคารในการวิ่งหรือเดิน

การออกกำลังกาย 30 นาทีไม่จำเป็นต้องทำตามก็สามารถทำได้ในเศษส่วนของ 10 นาทีเช่น นี้สามารถทำได้โดยการทำงานที่บ้าน, การเดินสุนัข, การเต้นรำและการทำกิจกรรมที่สนุกสนานมากขึ้นหรือมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นการเล่นกับเด็ก

สิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน

การนั่งอยู่เป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจทำให้กล้ามเนื้อลดลงการเผาผลาญอาหารลดลงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คนที่นั่งอยู่เป็นเวลานานได้อย่างน้อยทุกสองชั่วโมงเพื่อย้ายร่างกายของพวกเขาเพียงเล็กน้อยและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต