การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะอาจเป็นแบบฝึกหัดของ Kegel หรือการออกกำลังกายแบบ hipopressive ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและยังช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูด urethral
เพื่อที่จะควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้เฉพาะกับการออกกำลังกายเหล่านี้จำเป็นที่จะต้องทำการหดตัวได้อย่างถูกต้องทุกวันจนกว่าจะมีการแก้ปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ บางคนใช้เวลานานกว่าคนอื่น ๆ ในการกู้คืนดังนั้นในประมาณ 1 เดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ แต่เวลาในการรักษาอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 6 เดือนถึง 1 ปี
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ในกรณีที่ภาวะกลั้นปัสสาวะหญิงหรือชาย
วิธีการออกกำลังกาย Kegel
วิธีการทราบว่ากล้ามเนื้อที่จะทำสัญญา:
การทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้องขั้นแรกให้ระบุ perineum muscle:
- ล้างกระเพาะปัสสาวะและพยายามเก็บปัสสาวะไว้
- ตอนนี้คุณรู้แล้วว่ากล้ามเนื้อไหนหดตัวให้หดกล้ามเนื้อนี้นับเป็น 10 แล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที
บ่อยแค่ไหน:
ในการเริ่มต้นคุณควรทำ 10 หดติดต่อกันแล้วหยุด ทำอย่างน้อย 3 ชุดที่สมบูรณ์และทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อวัน โดยรวมก็ควรทำอย่างน้อย 100 หดตัวต่อวัน แต่ไม่ควรทำทั้งหมดในครั้งเดียวเนื่องจากกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยางได้อย่างง่ายดายมาก
หลังจากประมาณ 15 วันถึง 1 เดือน: ความคืบหน้าสามารถทำได้ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นและเพียงพอสำหรับการหดตัวแต่ละครั้งที่ทำเพื่อรักษาความหดตัวในอีก 10 วินาที ชุดที่สมบูรณ์ประกอบด้วยการหดตัวอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 ครั้งในช่วงเวลาต่างๆของช่วงกลางวันตอนเช้าและช่วงบ่ายเช่น
แม้ว่าจะเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ก็เป็นเรื่องที่เหมาะสมที่สุดในการกำหนดช่วงเวลาของวันเพื่อที่จะอุทิศให้กับมันเพราะทำให้ง่ายต่อการทำชุดข้อมูลให้เสร็จสิ้น
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในท่านั่งโกหกหรือยืน แต่เพื่อให้ง่ายต่อการเริ่มนอน กับการปฏิบัติเป็นปกติที่จะต้องการที่จะทำหดตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ไม่ควรเกิดขึ้นเพราะอุดมคติคือการหดตัวในแต่ละมีการควบคุมอย่างดีเพื่อให้มีผลที่คาดหวัง
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อทำความเข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัด:
วิธีการทำยิมนาสติกแบบ hipopressive
เพื่อให้ยิมนาสติกแบบ hipopressive สามารถรักษาปัสสาวะได้โดยไม่ตั้งใจคุณควรทำดังนี้
- นอนคว่ำบนท้องของคุณด้วยงอเข่าและแขนของคุณไปตามลำตัวของคุณ จากนั้นปอดควรอบให้หมดจนหมดอายุการบังคับจนกว่าท้องจะเริ่มหดตัวเอง
- หลังจากถอดอากาศออกแล้วคุณควรดูดท้องเช่นถ้าคุณต้องการที่จะสัมผัสปุ่มท้องด้านหลังและรักษาตำแหน่งนี้ไว้โดยไม่หายใจ 10 ถึง 30 วินาทีหรือตราบเท่าที่คุณไม่สามารถหายใจได้
ในระหว่างการดูดของหน้าท้องนี้คุณต้องทำสัญญากับกล้ามเนื้อของ perineum เพื่อเพิ่มอวัยวะทั้งหมดให้เข้าด้านในและด้านบนมากขึ้นเช่นถ้าต้องการให้ทุกซี่เก็บไว้หลังซี่โครง
เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำเสมอกับกระเพาะปัสสาวะที่ว่างเปล่าเพื่อหลีกเลี่ยงกระเพาะปัสสาวะอักเสบการอักเสบของกระเพาะปัสสาวะโดยการสะสมของจุลินทรีย์ภายใน วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายเหล่านี้คือการฟื้นฟู tonus และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของ perineum และพื้นอุ้งเชิงกรานทั้งป้องกันการสูญเสียปัสสาวะการปรับปรุงการติดต่อที่ใกล้ชิดแม้กระทั่ง
