ในระหว่างการเดินระยะไกลคุณต้องใส่ใจกับอาหารและความชุ่มชื้นเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและฟื้นมวลกล้ามเนื้อที่ใช้ตลอดทั้งวัน ในการแสวงบุญเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เข้าร่วมการเดินเท้า 20 ถึง 35 กม. ต่อวันซึ่งต้องการการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อรักษาความพยายามดังกล่าว
เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงเดินเท้ามีการลดน้ำหนักและเป็นลมเนื่องจากความเมื่อยล้าและการคายน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำในสนามที่มีอากาศร้อนหรือเมื่อมีจุดขาดหายไประหว่างทาง ต่อไปนี้เป็นวิธีการให้อาหารควรอยู่ระหว่างเดินนาน:
การให้อาหารก่อนเดินป่า
ประมาณ 3 ถึง 4 วันก่อนเริ่มเดินควรเพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเพิ่มแหล่งพลังงานที่อยู่ในตับและมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคาร์โบไฮเดรตควรจะรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อและส่วนใหญ่จะเป็นอาหารเช่นข้าวขนมปังพาสต้ามันสำปะหลัง couscous ไกลฟอร์น้ำผลไม้มันฝรั่งและมันฝรั่งหวาน
การบริโภคโปรตีนและไขมันควรเป็นไปตามมาตรฐานตามธรรมชาติบริโภคอาหารเช่นน้ำมันมะกอกเนื้อไก่หรือปลาในมื้อกลางวันและมื้อค่ำไข่เนยแข็งถั่วและนมในขนมขบเคี้ยวและอาหารเช้า
การให้อาหารระหว่างการปีนเขา
เนื่องจากการบริโภคแคลอรี่สูงมากในระหว่างเดินเนื่องจากความพยายามทางร่างกายที่หนักหน่วงจึงจำเป็นต้องบริโภคอาหารและพลังงานที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและพลังงานได้อย่างง่ายดายตลอดทั้งวัน ในช่วงนี้ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้น้ำผลไม้ขนมเช่นราปูมูระยิ้มช็อกโกแลตและเครื่องดื่มชูกำลัง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้อาหารเช่นถั่วถั่วลิสงแถบธัญพืชและ
นอกจากนี้ยังต้องตระหนักถึงการบริโภคของโปรตีนซึ่งทั้งสองจะให้พลังงานในการออกกำลังกายและการกู้คืนมวลกล้ามเนื้อที่จะสวมใส่ไปตามหลักสูตร ดังนั้นอาหารเช้าควรจะอุดมไปด้วยอาหารเช่นไข่เนยแข็งและนมและในระหว่างมื้ออาหารคุณจำเป็นต้องทำอาหารที่เต็มอิ่มกว่าเนื้อสัตว์ที่ติดมันและสลัดเพียงเล็กน้อยเพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้รวดเร็วและเพียงพอ ดูอาหารที่มีโปรตีนสูง
ให้อาหารหลังจากเดินป่า
ในตอนท้ายของวันที่เดินเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินน้ำปริมาณมากและของเหลวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยในการให้น้ำเช่นน้ำผลไม้และวิตามิน ไม่นานหลังจากความพยายามทางร่างกายคุณควรใช้ธัญพืชโปรตีนหรืออาหารเสริมโปรตีนเพื่อเริ่มกระบวนการกู้คืนกล้ามเนื้อ อีกทางเลือกหนึ่งคือการมีขนมขบเคี้ยวที่มีแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นแซนวิชไก่และชีสก่อนอาหารค่ำ
แล้วอาหารมื้อเย็นควรจะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมเต็มแหล่งพลังงานของมวลกล้ามเนื้อและควรมีอาหารเช่นข้าวพาสต้ามันฝรั่งหรือฟาวฟาเช่น นอกจากนี้ควรมีการป้อนโปรตีนใหม่โดยเฉพาะไก่เนื้อไม่ติดมันหรือปลา
วิธีพักไฮเดรท
วิธีที่ดีที่สุดในการพักไฮเดรคือการสังเกตอาการของความกระหายและมักจะเดินด้วยน้ำน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มชูกำลังในกระเป๋าเป้สะพายหลัง ขอแนะนำให้ผู้ชายกินน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันในขณะที่ผู้หญิงควรบริโภคอย่างน้อย 1.5 ลิตร
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้และวิงเวียนศีรษะเนื่องจากมีน้ำในกระเพาะอาหารมากเกินไปควรดื่มน้ำปริมาณน้อย ๆ ในช่วงเวลาอย่างน้อย 20 นาที เคล็ดลับที่ดีคือการใช้น้ำประมาณ 3 ถึง 4 แก้วอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเริ่มเดินเพื่อเริ่มต้นเรียนที่ไฮเดรท
การใช้อาหารเสริม
นอกเหนือจากอาหารตามธรรมชาติแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคาร์โบไฮเดรตในรูปแบบของเจลหรือธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตยังสามารถใช้งานได้เนื่องจากสะดวกในการพกพาในกระเป๋าเป้สะพายหลังและสามารถใช้งานได้ทุกช่วงเวลาของวัน
ในบางกรณีวอล์คเกอร์อาจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารผงที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเนื่องจากสามารถเจือจางได้ง่ายในน้ำที่จะบริโภคในระหว่างหลักสูตร
อีกทางเลือกหนึ่งคือการทำให้ไอโซโทปแบบโฮมเมดของคุณเองดังที่แสดงในวิดีโอต่อไปนี้:
