วิธีการใช้ข้าวโอ๊ตเพื่อลดน้ำหนัก

เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักข้าวโอ๊ตควรบริโภคทุกวันและสามารถนำมาใช้ในรูปของโจ๊กหรือเพิ่มผลไม้สับหรือนวดในโยเกิร์ตน้ำผลไม้และวิตามิน

ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชและช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยที่มีพลังงานสูงเพื่อให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมความหิว เส้นใยเหล่านี้ยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอลและปรับปรุงอาการท้องผูกโดยการควบคุมลำไส้และลดอาการท้องบวม ดูประโยชน์ทั้งหมดของข้าวโอ๊ต

เมนูข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก

ควรทานข้าวโอ๊ตอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์และอาจรวมอยู่ในอาหารดังที่แสดงในเมนูต่อไปนี้

วันที่ 1

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมถั่วเหลือง, ข้าวโอ๊ตและสารให้ความหวาน 10 สตรอเบอร์รี่;
• ขนมขบเคี้ยวตอนเช้า: 4 บิสกิต maria + 2 ถั่ว;
• อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: เนื้อหมู 150 กรัม + น้ำส้มสายชูผัดหวาน 4 ช้อนโต๊ะ + สลัดหัวหอมสีม่วงกุหลาบแดงและปาล์ม + ส้ม 1 ฟอง
• ขนมขบเคี้ยวในตอนบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว + ช้อนแป้ง flaxseed 1 ช้อนชา + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมไฟแกง

วันที่ 2

• อาหารเช้า: นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังธัญพืช 1 อันพร้อมชีส + 1 ลูกแพร์
• อาหารว่างตอนเช้า: 3 ขนมปังธัญพืชกับเนย;
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น: สลัดปลาทูน่าและถั่วชิกพีด้วยมะเขือเทศกะหล่ำปลีถั่วลันเตาแตงกวาและแครอทขูด + สับปะรด 2 ชิ้น;
• ขนมขบเคี้ยวในช่วงบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว + กล้วย 1 ช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชาอบเชย

วันที่ 3

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ตัว + ธัญพืช 30 กรัม + มะม่วง 1 ชิ้น;
• อาหารว่างตอนเช้า: 1 แก้วน้ำผลไม้สีเขียวกะหล่ำปลีมะนาวและสับปะรด
• อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: 150 กรัมเต้านมไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าพร้อมซอสมะเขือเทศ + 4 ช้อนโต๊ะ + 2 ช้อนโต๊ะถั่ว + กะหล่ำปลีหัวหอมและสลัดขูด + ส้มแขก 1 ชิ้น
• ขนมขบเคี้ยวตอนบ่าย: มะละกอวิตามินกล้วยและ 3 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต

การเพิ่มอาหาร thermogenic ในอาหารเช่นอบเชยหรือพริกช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักเพราะพวกเขาเร่งการเผาผลาญอาหาร ดูตัวอย่างเพิ่มเติมของอาหารเหล่านี้ที่นี่

สูตรโจ๊กอ่อนข้าวโอ๊ต

โจ๊กนี้สามารถใช้เป็นอาหารเช้าหรืออาหารเย็น

ส่วนผสม:

• 200 ml นมไขมันต่ำหรือผัก (เช่นถั่วเหลืองอัลมอนด์หรือข้าวโอ๊ตเป็นต้น)
• 3 ช้อนโต๊ะเกล็ดข้าวโอ๊ต
• อบเชยเพื่อลิ้มรส
• สารให้ความหวาน (ตัวเลือก)

วิธีการเตรียม:

ผสมข้าวโอ๊ตและนมและนำไปเผาจนกว่าความสอดคล้องที่ต้องการ เพิ่มอบเชยและสารให้ความหวานก่อนดื่ม

Oat Bran Pancake

สูตรนี้ให้ผล 1 มื้อและแพนเค้กสามารถยัดไส้ได้ตามต้องการ

ส่วนผสม:

• 2 รำข้าวโอ๊ตช้อนโต๊ะ
• น้ำ 4 ช้อนโต๊ะ
• 1 ไข่
• 1 หยิกของเกลือ
• Oregano และพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• เติมเต็มรสชาติ

วิธีการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและทำแพนเค้กในกระทะ nonstick สิ่งที่มีไก่หั่นฝอยหรือปลาทูน่ากับผักและคุณสามารถใช้ผลไม้และน้ำผึ้งเพื่อทำแพนเค้กหวาน

ยังเห็นสูตรสำหรับพายข้าวโอ๊ตกับผักที่มีแคลอรี่น้อยและยังสามารถใช้โดยผู้ป่วยโรคเบาหวาน