นอนไม่หลับเป็นโรคนอนที่ทำให้เกิดปัญหาในการหลับหรือนอนหลับซึ่งอาจเกิดขึ้นเป็นระยะ ๆ หรือหากเป็นประจำ สถานการณ์นี้เป็นเรื่องปกติมากขึ้นในช่วงที่มีความเครียดและอาจเกี่ยวข้องกับโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าหรือเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เช่นการตั้งครรภ์วัยหมดประจำเดือนหรือในผู้สูงอายุช่วงเวลาที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของร่างกาย
ในการรักษาโรคนอนไม่หลับเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องมีนิสัยที่ดีในการให้ความรู้แก่ร่างกายในการหลับใหลในเวลาที่เหมาะสมซึ่งเรียกว่าการรักษาด้วยสุขอนามัยในการนอนหลับเช่นหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรือมองโทรศัพท์มือถือในเวลานอน ๆ หลีกเลี่ยงการนอนลงทุกวันในเวลาที่ต่างกัน และการออกกำลังกายในระหว่างวันเช่น นอกจากนี้ยังมีการเยียวยาธรรมชาติเช่นชาเสาวรสหรือดอกคาโมไมล์ซึ่งสามารถใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงยานอนหลับเช่น Diazepam หรือ Clonazepam เนื่องจากความเสี่ยงต่อการพึ่งพาและผลข้างเคียงเช่นน้ำตกและควรใช้เฉพาะภายใต้การบ่งชี้ทางการแพทย์
สาเหตุที่พบบ่อย
สาเหตุของการนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลและแม้กระทั่งการบริโภคอาหารที่กระตุ้นการบริโภคมากกว่าเช่นกาแฟ สาเหตุที่พบบ่อยอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับรวมถึง:
- ภาวะซึมเศร้า;
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นวัยหมดประจำเดือน เรียนรู้ว่าสาเหตุและวิธีการที่จะชนะการนอนไม่หลับวัยหมดประจำเดือน;
- การใช้ยาผิดกฎหมาย
- การใช้ยานอนหลับเป็นเวลานาน
- ไม่ค่อยมีนิสัยการนอนหลับที่ดีเช่นไม่คำนึงถึงเวลานอนและตื่นนอน
- Jet Lag syndrome หรือการเปลี่ยนโซนเวลา
- การเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องของตารางเวลาที่เกิดขึ้นกับผู้เชี่ยวชาญที่ทำงานในกะ;
- ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะนอนหลับและนอนหลับได้ยากขึ้น รู้วิธีที่จะต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในวัยที่สามที่จะนอนหลับดีขึ้น;
- โรคเช่น fibromyalgia ซึ่งสร้างความเจ็บปวดทั่วร่างกายโดยไม่ต้องมีเหตุผลที่ชัดเจนทำให้เกิดความเมื่อยล้า
การวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับควรทำโดยการประเมินของแพทย์เกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับการใช้ยาระดับความเครียดทางจิตการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และระดับของการออกกำลังกาย ควรเป็นไปตามความต้องการส่วนบุคคลเนื่องจากความจำเป็นในการนอนหลับไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน
วิธีการรักษา
วิธีหลักในการรักษาอาการนอนไม่หลับรวมถึง:
1. การรักษาธรรมชาติ
การรักษาธรรมชาติสำหรับการนอนไม่หลับสามารถทำได้โดยการกินชาที่ใช้ในการทำชาเช่นผลไม้เสาวรสสาโทเซนต์จอสเตียร์หรือดอกคาโมไมล์เช่นที่พวกเขาเป็นพืชสมุนไพรมีสรรพคุณช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น
ชา Tilia ทำโดยการเพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะดอกเหลืองเพื่อ 2 ถ้วยน้ำเดือด capping และดื่มประมาณ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันเมื่ออุ่น เพื่อให้ชาคาโมไมล์คุณควรเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะดอกคาโมไมล์แห้งใน 1 ถ้วยและเพิ่มน้ำเดือดและเมื่อเครื่องดื่มที่อบอุ่น
นอกจากนี้ยังสามารถใช้สมุนไพรธรรมชาติเช่น Valeriana ซึ่งมีฤทธิ์ระงับประสาทและยาแก้ปวดได้ ดูการเยียวยาธรรมชาติและสูตรอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
2. การรักษาด้วยสุขอนามัยนอนหลับ
นี่คือวิธีหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับและเพื่อที่จะใช้นิสัยที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ ตัวอย่างคือ:
- นอนลงและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกครั้ง
- หลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวัน
- อย่าดูโทรทัศน์ปรับแต่งด้วยโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์หรือ แท็บเล็ต 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงการเข้านอนตลอดทั้งวันหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการอ่านอ่านหนังสือหรือปรับแต่งโทรศัพท์มือถือ
- หลีกเลี่ยงแสงหรือเสียงที่มากเกินไปในห้อง
- ชอบการออกกำลังกายในช่วงกลางวัน
- กินอาหารเบา ๆ ก่อนนอน ตรวจสอบสิ่งที่อาหารที่ระบุไว้สำหรับการนอนไม่หลับและสิ่งที่หลีกเลี่ยง
นอกจากนี้อาจแนะนำให้ใช้การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรมหรือการบำบัดทางเลือกเช่นการทำสมาธิการฝังเข็มการนวดหรือการบำบัดด้วยการส่องไฟ ดูวิธีการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น
3. การรักษาด้วยยา
การรักษาอาการนอนไม่หลับสามารถทำได้โดยการใช้ยาลดความอ้วนหรือยานอนหลับตามที่พวกเขาเรียกกันอย่างแพร่หลายเช่น Flurazepam, Clonazepam หรือ Diazepam ดูตัวอย่างเพิ่มเติมใน: การเยียวยาเพื่อช่วยในการนอนหลับ
อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ควรใช้หลังจากที่แพทย์ได้ระบุไว้และในกรณีที่เฉพาะเจาะจงมากเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการพึ่งพาและผลข้างเคียงเช่นการตกน้ำและการเปลี่ยนแปลงของหน่วยความจำและอาจทำให้การนอนหลับของแต่ละบุคคลแย่ลง
