สองกลยุทธ์ง่ายๆในการหยุดการนอนกรนคือการนอนหลับบนด้านข้างหรือหน้าท้องของคุณเสมอและใช้แพทช์ป้องกันการกรนบนจมูกเนื่องจากทำให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการลดอาการนอนกรนตามธรรมชาติ
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจสาเหตุของการนอนกรนเพราะบางครั้งอาการนอนกรนเกิดจากอาการคัดจมูก แต่ก็อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกะบังในจมูกและหากบุคคลกรนทุกครั้งที่นอนหลับทุกคืน อาจจำเป็นต้องปรึกษากับ otolaryngologist
8 กลยุทธ์เพื่อหยุดการนอนกรน
เคล็ดลับที่ดีในการหยุดการกรนคือ:
- ใช้เบาะป้องกันอาการนอนกรน เพราะพวกเขาสนับสนุนลำคอที่ดีกว่าอำนวยความสะดวกในการเดินผ่านอากาศ;
- ใช้สเปรย์ฉีดจมูก เช่น nasonex หรือ Sillenzz ที่ช่วยให้ริมฝีปากชุ่มชื้นและลดอาการกรน
- การลด น้ำหนักเนื่องจากการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจทำให้อากาศผ่านทางเดินหายใจได้ยาก
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เพื่อให้หายใจดีขึ้น
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนนอนเพราะแอลกอฮอล์คลายกล้ามเนื้อคอและอากาศจะไหลผ่านได้เร็วขึ้นก่อให้เกิดเสียง
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้แพ้ ก่อนเข้านอนเพราะอาจทำให้เกิดอาการนอนกรน
- ใส่คลิปป้องกันการกรน บนจมูกที่ทำงานเป็นพ่นจมูกและอำนวยความสะดวกในการเดินของอากาศ ประเภทของกลยุทธ์นี้สามารถซื้อได้จากอินเทอร์เน็ตและในร้านค้าเช่นคนอเมริกันเช่น
- ใช้หน้ากากนอนหลับที่เรียกว่า CPAP ที่พ่นอากาศบริสุทธิ์บนใบหน้าการปรับความดันของสายการบินช่วยอำนวยความสะดวกในการเดินอากาศ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: Cpap
หากการนอนกรนเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของจมูกเยื่อบุโพรงจมูกหรือปากแพทย์ของคุณอาจแนะนำการผ่าตัดกระดูกเพื่ออำนวยความสะดวกในการระบายอากาศโดยการต่อสู้กับอาการกรน
การรักษาหน้าแรกเพื่อหยุดกรน
การรักษาที่บ้านที่ดีในการกรนในกรณีที่มีการอุดตันทางจมูกคือการสูดดมไอด้วยยูคาลิปตัส
- วิธีทำ: ใส่น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสประมาณ 5 หยดลงในน้ำเดือด 1 ลิตรและสูดดมไอน้ำสักสองสามนาที สามารถวางผ้าขนหนูไว้บนศีรษะคลุมชามได้เพื่อให้ไอน้ำถูกขังและสร้างแรงบันดาลใจให้มีไอน้ำมากขึ้น
นี่คือวิธีการรักษาที่บ้านที่ดีเยี่ยมสำหรับคนที่กรนเมื่อได้รับความเย็นตัวอย่างเช่น ดูตัวอย่างอื่น ๆ ใน: วิธีการคลายจมูก
