โปรแกรมที่สมบูรณ์แบบนี้จะลดไขมันหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์เป็นการผสมผสานระหว่างอาหาร hypocaloric กับการออกกำลังกายในช่องท้องซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและมุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนักและเริ่มออกกำลังกาย
โปรแกรมนี้สามารถลดน้ำหนักและลดพุงได้ 2 ครั้งติดต่อกัน ในกรณีของโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงไตวายหรือปัญหาหัวใจเป็นคำแนะนำที่สำคัญทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มการ จำกัด อาหารหรือแผนการออกกำลังกาย
หาน้ำหนักที่เหมาะกับคุณโดยการป้อนข้อมูลของคุณ:
โปรแกรมลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์ประกอบด้วย
วันจันทร์
เคล็ดลับในแต่ละวัน: ดื่มชาเขียว 1.5 ลิตรไม่มีน้ำตาล ดูว่าทำไมชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยลดน้ำหนัก
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
| โยเกิร์ตโยเกิร์ตธรรมชาติขนาด 1 ถ้วยตวงและช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะและ 1 แอปเปิ้ลที่มีเปลือก | 1 สเต็กไก่ย่าง 1 ช้อนโต๊ะข้าวกล้องและสลัดผักกาดหอมและมะเขือเทศราดด้วยกะหล่ำปลี 1 ช้อนโต๊ะ 1 ส้มพร้อมชานอ้อย | 1 แก้วดื่มจากถั่วเหลืองวิตามินหรือนมไขมันต่ำ 1/2 มะละกอไม่มีน้ำตาล | ผัก 1 จานปรุงสุกในน้ำและเกลือ (แครอทฝักและ chuchu) ล้างด้วยน้ำมันมะกอกกับ 1 ของปลาทูน่าในน้ำ |
การออกกำลังกายในแต่ละวัน: เดิน 30 นาทีสามารถนั่งบนถนนหรือบนลู่วิ่งแล้วทำ 3 เซ็ต 20 เซ็ตอัพดังภาพต่อไปนี้พักระหว่าง 10 ถึง 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด:
วันอังคาร
เคล็ดลับในแต่ละวัน: ดื่มชาเขียวอาติโช๊ค 1.5 ลิตร
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
| 1 จานตื้นของข้าวโอ๊ตและกล้วย 1 กับ Chia | ปลาย่าง 1 ชิ้นที่มี 3 ช้อนโต๊ะผักชนิดหนึ่งและแครอทที่ปรุงสุกโรยด้วย 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed 1 ลูกแพร์ | น้ำแครอท 1 ถ้วยพร้อมกับส้มและ 1 ช้อนโต๊ะจมูกข้าวสาลีพร้อมขนมปังสองเมล็ดและเนยแข็งสีขาว 1 ชิ้น | 1 จานของผักของผักปรุงรสด้วยเกลือหอมและกระเทียมและเส้นขอบของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ |
การออกกำลังกายในแต่ละวัน: เดิน 40 นาทีและกระชับฝีเท้าหลังจาก 10 นาทีแรกแล้วเริ่มชะลอตัวลงในช่วง 10 นาทีที่ผ่านมา ถัดไปทำ 3 ชุดของการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งประกอบด้วยการยืนอยู่ในตำแหน่งคณะกรรมการตราบเท่าที่คุณสามารถ ต่อไปนี้คือวิธีดำเนินการในวิดีโอ:
วันพุธ
เคล็ดลับในวันนี้: ดื่มน้ำผลไม้รสหวาน 1.5 ลิตรไม่มีน้ำตาล
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
| 1 แก้วกาแฟกับนมและ 1 ขนมปังธัญพืชทั้งหมดกับชีสสีขาว | 1 ต้นขาไก่ย่างหรือปรุงสุกด้วยสลัดผักกาดหอมและผักกาดหอมและ 1 ช้อนโต๊ะโรยหน้าด้วยช้อนโต๊ะ 1 กะหล่ำปลี 1 ช้อนโต๊ะส้มแมนดาริน | เสิร์ฟพร้อมกับน้ำส้มคั้น 1 แก้ว | สลัดผักกาดหอม 1 จานแตงกวามะเขือเทศไข่สุกพร้อมสับปะรดเล็ก ๆ |
การออกกำลังกายในแต่ละวัน: เดิน 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วที่รวดเร็วเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ จากนั้นทำแบบฝึกหัดท้องเฉียงใน 3 ชุดดังที่แสดงไว้ด้านล่างเป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละชุดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และช่วยกำหนดภูมิภาคนี้โดยการลดเอวลง:
วันพฤหัสบดี
เคล็ดลับของวัน: ดื่มชาเขียว 1.5 ลิตรพร้อมขิงน้ำตาลหรือขิงชาเพื่อลดน้ำหนัก
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
| 1/2 อะโวคาโดวิตามินพร้อมด้วยหางนมหรือโอ๊ตนม | 1 ปลาที่ปรุงสุกพร้อมกับมันฝรั่งและกะหล่ำปลีโรยด้วย 1 ช้อนโต๊ะของ flaxseed แตงโมแตงโม 1 ชิ้น | 1 แก้ววุ้นสตรอเบอร์รี่ผสมกับโยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วยกับช้อนโต๊ะ 1 กะหล่ำปลี | 1 จานครีมแครอทปรุงรสด้วยเกลือหอมและกระเทียมและน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ |
ออกกำลังกายในแต่ละวัน: เดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 2 นาทีและวิ่งอีก 2 นาทีแล้วเดินอีก 2 นาทีเป็นต้นไปจนถึง 30 นาที เมื่อทำเสร็จแล้วให้ทำชุดนั่ง 3 ชุดเป็นชุดภายในบ้าน 1 นาที:
วันศุกร์
เคล็ดลับในแต่ละวัน: ดื่มชายี่หร่าไม่มีน้ำตาลปราศจากน้ำตาล 1.5 ลิตร
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
| 1 แก้วน้ำสับปะรดหรือส้มและขนมปังเมล็ดกับเนย | Quinoa กับแครอทต้มและสเต็กไก่หรือเนื้อวัว 1 ฟอง 1 ส้มพร้อมชานอ้อย | 1 แก้ววิตามินที่ทำจากโยเกิร์ตเหลวแอปเปิ้ลและสตรอเบอร์รี่ | 1 จานซุปไก่ |
การออกกำลังกายในแต่ละวัน: ใช้เวลา 30 นาทีโดยใช้รองเท้าทัศนาจรที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน ในตอนท้ายของการแข่งขันให้ออกกำลังกายต่อไปนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณสามารถพักผ่อนได้ 30 วินาทีและอยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันเสาร์
ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรพร้อมกับน้ำมะนาวไม่กี่เม็ด ดูประโยชน์ของคุณในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
| โยเกิร์ตเหลวกับธัญพืชและชามสลัดผลไม้ขนาดเล็ก 1 อัน |
สลัดผักกาดหอม 1 จานกับผักกาดหอมชีสและ cruton ปรุงด้วยน้ำส้มสายชูโรยหน้าด้วยช้อนโต๊ะ 1 เมล็ด flaxseed 1 ชิ้นแตงสำหรับของหวาน | ดื่มนมอัลมอนด์หรือหางนมด้วยสตรอเบอร์รี่ 6 ตัวและขนมปังปิ้ง 2 เมล็ด | ครีมของกระเทียมล้างด้วย 1 เส้นของน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ |
การออกกำลังกายในแต่ละวัน: ใช้เวลาเดินสลับระหว่าง 2 นาทีในการวิ่งและเดิน 2 นาทีครึ่งชั่วโมงและใน 5 นาทีสุดท้ายเพียงเดินไปช้าๆหัวใจ ในตอนท้ายทำ 3 ชุด 1 นาทีของ abs ด้านข้างดังแสดงด้านล่างวางตัว 10 ถึง 30 วินาทีระหว่างแต่ละชุด:
วันอาทิตย์
ดื่มน้ำสับปะรดประมาณ 1, 5 ลิตรพร้อมกับสะระแหน่ไม่มีน้ำตาล
| อาหารเช้า | อาหารกลางวัน | ของว่างตอนเช้า / ช่วงบ่าย | อาหารเย็น |
น้ำผลไม้เสริฟ 1 แก้วและขนมปังธัญพืชพร้อมชีสสีขาว | ไข่เจียวกับผักชีฝรั่งมะเขือเทศและ 1 ช้อนโต๊ะงา ลิ้นจี่ 1 ถ้วยหรือแอปเปิ้ล 1 ใบกับขนมหวาน | กล้วย 1 กล้วยกับนิดหน่อย | สลัดมะเขือเทศถั่วเขียวมะเขือเทศพริกและ couscous |
การออกกำลังกายในแต่ละวัน: ใช้เวลา 30 นาทีและเมื่อเลิกทำ abs เหล่านี้เป็นเวลา 5 นาที:
เคล็ดลับการลดน้ำหนักและลดพุง
ในช่วงสัปดาห์ที่คุณหิวลอง กิน 1 ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ล 1 ในเปลือกหอย 15 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารค่ำเพราะผลไม้เหล่านี้ช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและมีแคลอรี่น้อยซึ่งไม่ควรแทรกแซงกับผลสุดท้าย
การควบคุมความวิตกกังวลสำหรับผลลัพธ์ยังเป็นกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์ที่จะใช้ ชาจากดอกคาโมไมล์หรือน้ำผลไม้เสาวรส เพื่อให้เงียบกว่า เพื่อตรวจสอบผลลัพธ์ที่คุณต้องชั่งน้ำหนักในวันแรกก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมและเช้าวันรุ่งขึ้นหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกนี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อลดพุง
โปรแกรมนี้สามารถดำเนินการได้ทุกวันในเดือน แต่อาจพบได้ยากในช่วง PMS และในช่วงมีประจำเดือนและไม่อนุญาตให้มีการวางยาระหว่างมื้ออาหาร เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าหลังอาหารเช้า แต่คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ในตอนท้ายของวันก่อนอาหารค่ำ
บทความนี้ถูกอธิบายโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin ร่วมกับนักกายภาพบำบัด Marcelle Pinheiro
นี่คือวิธีที่จะเสริมโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักนี้:
- อัตโนมัติที่จะสูญเสียท้อง
- 15 เคล็ดลับในการลด Tummy
วิธีการกินดีโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักและไม่หิวโหย
