การรักษาน้ำหนักในอุดมคติเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานหรือแม้กระทั่งภาวะทุพโภชนาการเมื่อบุคคลมีน้ำหนักน้อยมาก ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคุณต้องคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI ซึ่งคำนึงถึงอายุน้ำหนักและความสูง
วิธีการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ในการคำนวณน้ำหนักผู้ใหญ่ที่เหมาะควรใช้เครื่องคิดเลขของเรา:
ในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของเด็กและวัยรุ่นให้ใช้เครื่องคำนวณบทความ: วิธีการคำนวณค่า BMI ของเด็ก
แผนภูมิน้ำหนักสำหรับอายุ
ตารางต่อไปนี้แสดงน้ำหนักของเด็กหญิงอายุไม่เกิน 5 ปี:
| อายุ | น้ำหนัก | อายุ | น้ำหนัก | อายุ | น้ำหนัก |
| 1 เดือน | 3.2 กก. - 4.8 กก | 6 เดือน | 6.2 กก. - 8.6 กก | 2 ปี | 9.2 กก. - 13 กก |
| 2 เดือน | 4 กก. - 5.8 กก | 8 เดือน | 6.4 กก. - 9 กก | 3 ปี | 9.2 กก. - 15 กก |
| 3 เดือน | 4.6 กก. - 6.6 กก | 9 เดือน | 6.6 กก. - 9.2 กก | 4 ปี | 12, 5 กก. - 18, 5 กก |
| 4 เดือน | 5.2 กก. - 7.1 กก | 9 - 11 เดือน | 6.6 กก. - 9.8 กก | 5 ปี | 14.0 กิโลกรัม - 21.5 กิโลกรัม |
| 5 เดือน | 5.6 กก. - 7.8 กก | 1 ปี | 7.2 กก. - 10.2 กก | + 5 ปี | + 14.0 กิโลกรัม |
ตารางต่อไปนี้แสดงน้ำหนักของเด็กอายุไม่เกิน 5 ปี:
| อายุ | น้ำหนัก | อายุ | น้ำหนัก | อายุ | เท้า |
| 1 เดือน | 3.4 กก. - 5 กก | 7 เดือน | 6.8 กก. - 9.2 กก | 2 ปี | 9.8 กก. - 13.6 กก |
| 2 เดือน | 4.4 กก. - 6.2 กก | 8 เดือน | 6.8 กก. - 9.6 กก | 3 ปี | 11.5 กก. - 16.2 กก |
| 3 เดือน | 5 กก. - 7.2 กก | 9 เดือน | 7.2 กก. - 9.8 กก | 4 ปี | 12.9 กก. - 18.7 กก |
| 4 เดือน | 5.6 กก. - 7.8 กก | 10 เดือน | 7.4 กก. - 10.3 กก | 5 ปี | 11.5 กก. - 16.2 กก |
| 5 เดือน | 6100 กรัม - 8400 ก | 11 เดือน | 7700 ก. - 11500 ก | + 5 ปี | 14.3 กก. - 21.1 กก |
| 6 เดือน | 6400 กรัม - 8800 กรัม | 1 ปี | 7.9 กก. - 10.8 กก | ----- | ------ |
วิธีรับน้ำหนักที่เหมาะ
เมื่อแต่ละคนมีค่าน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อเริ่มต้นอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณเพื่อเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นอกจากนี้คุณควรปรึกษาครูพลศึกษาเพื่อเริ่มแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม
สำหรับผู้ที่น้ำหนักตัวและต้องการเพิ่มน้ำหนักก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่เนยแข็งนมและผลิตภัณฑ์จากนมไก่หรือปลาแซลมอนและกินทุกๆ 2 ชั่วโมงเพื่อบริโภคแคลอรี่มากขึ้น นี่คือตัวอย่างของการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักใน: อาหารเพื่อให้ได้ไขมัน
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มการบริโภคอาหารเช่นมะเขือเทศขิงปลาแซลมอนและเมล็ดแฟลกซ์เช่นเนื่องจากเร่งการเผาผลาญอาหารช่วยลดน้ำหนัก ลองดูตัวอย่างอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนัก: อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก
นอกจากน้ำหนักที่เหมาะแล้วยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบถึงสัดส่วนของเอวต่อสะโพกเพื่อประเมินความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ นี่คือวิธีการคำนวณที่นี่
