ในการชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องและเฝ้าติดตามวิวัฒนาการของน้ำหนักอย่างซื่อสัตย์จำเป็นต้องดูแลราวกับว่าคุณชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันและสวมเสื้อผ้าชุดเดียวกันเสมอและควรพยายามในวันเดียวกันของสัปดาห์ เพื่อรักษามาตรฐานเมื่อชั่งน้ำหนัก
น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตามช่วงเวลาของวันมื้ออาหารจากวันก่อนหน้าและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เชื่อมโยงกับการผลิตอาหารและฮอร์โมนเช่นการกักเก็บของเหลวและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นโปรดดูการดูแลที่จำเป็นทั้งหมดด้านล่างเมื่อชั่งน้ำหนัก
1. ควรใช้เครื่องชั่งเดียวกันเสมอ
การใช้เครื่องชั่งเดียวกันเสมอจะทำให้น้ำหนักแปรผันที่เชื่อถือได้ในช่วงหลายวันโดยไม่คำนึงถึงยี่ห้อหรือรุ่นของเครื่องชั่งที่ใช้ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการมีเครื่องชั่งที่บ้านควรเป็นแบบดิจิตอลและหลีกเลี่ยงการเก็บไว้ในห้องน้ำเนื่องจากความชื้นซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานที่เหมาะสมของอุปกรณ์ได้
เมื่อชั่งน้ำหนักควรวางเครื่องชั่งไว้บนพื้นผิวที่คงที่และได้ระดับเสมอโดยไม่มีพรมอยู่ข้างใต้ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือต้องระวังแบตเตอรี่หรือแบตเตอรี่ในเครื่องชั่งอยู่เสมอและชั่งข้าว 1 หรือ 2 กิโลกรัมหรือวัตถุอื่น ๆ ที่มีน้ำหนักเพื่อตรวจสอบการสอบเทียบของอุปกรณ์
2. ถ้าคุณชั่งเร็ว
เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักคือหลังตื่นนอนเพราะง่ายต่อการรักษาแบบแผนของการอดอาหารที่ดีหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ก่อนการชั่งน้ำหนักในช่วงต้นคุณควรเข้าห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้ของคุณจากนั้นกลับมาโดยไม่มีอะไรอยู่ในท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือบนเครื่องชั่ง
3. เปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
หากการชั่งน้ำหนักแบบเปลือยเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะง่ายต่อการลดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของเสื้อผ้าดังนั้นการมีเครื่องชั่งแบบง่ายๆที่บ้านจะช่วยอำนวยความสะดวกในขั้นตอนนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณจำเป็นต้องชั่งน้ำหนักตัวเองในร้านขายยาหรือที่โรงยิมคุณควรสวมเสื้อผ้าแบบเดิมเสมอเพื่อให้น้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงไปนั้นเป็นเพียงส่วนเดียวกับร่างกายเท่านั้น
4. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในวันก่อน
การหลีกเลี่ยงอาหารที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยเกลือและน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในวันก่อนการชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวซึ่งจะทำให้ผลการชั่งเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก
ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเช่นซูชิพิซซ่าอาหารจานด่วนและขนมหวานในวันก่อนชั่งน้ำหนักรวมทั้งหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานชาขับปัสสาวะมากเกินไปซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักในวันถัดไป ก้าวให้เป็นปกติเพราะการฝึกประเภทนี้จะไม่แสดงวิวัฒนาการที่แท้จริงของคุณ
5. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงที่มีประจำเดือน
สำหรับผู้หญิงสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วง 5 วันก่อนมีประจำเดือนและในช่วงวันที่มีประจำเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้มักทำให้เกิดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวไม่ให้ผลสมดุลที่แท้จริง
ดังนั้นในช่วงเวลานี้คำแนะนำคือให้อดทนและดูแลรักษาด้วยอาหารและการออกกำลังกายปล่อยให้ตรวจสอบน้ำหนักเมื่อทุกอย่างผ่านไปแล้ว
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
ความถี่ที่เหมาะสำหรับการชั่งน้ำหนักคืออะไร
วิธีที่ดีที่สุดคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงสัปดาห์ละครั้งโดยเลือกวันเดียวกันของสัปดาห์ในการชั่งน้ำหนักตามคำแนะนำที่กล่าวไว้ข้างต้นเสมอ นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองในวันจันทร์เนื่องจากสะท้อนให้เห็นถึงความตะกละที่มักเกิดขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่นำมาซึ่งผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก
การมีความอดทนและหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและแรงจูงใจที่มากเกินไปในการฝึกการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างกะทันหันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไปเช่นการทานชาขับปัสสาวะจำนวนมากหรือรับประทานอาหารโดยไม่รับประทาน จากวันหนึ่งไปอีกวันหนึ่งและในวันเดียวกันก็เป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะแตกต่างกันไปประมาณ 1 กิโลกรัมดังนั้นการรักษารูปแบบการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
น้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้บอกทุกอย่าง
สุดท้ายสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้บอกทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรับประทานอาหารที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและเมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ เนื่องจากตลอดกระบวนการอาจมีการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและความชุ่มชื้นของร่างกายซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงน้อยกว่าที่ต้องการ แต่ก็ยังสูญเสียไขมัน
ดังนั้นทางเลือกที่ดีคือการติดตามผลกับนักโภชนาการอย่างน้อยเดือนละครั้งหรือการชั่งน้ำหนักด้วยเครื่องชั่งน้ำหนักทางชีวภาพซึ่งจะให้ข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณมวลกล้ามเนื้อและไขมันทั้งหมด ดูวิธีการทำงานของ Bioimpedance ในวิดีโอนี้:
ข้อมูลนี้มีประโยชน์หรือไม่?
ใช่ไม่ใช่
ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งสำคัญ! เขียนที่นี่ว่าเราจะปรับปรุงข้อความของเราได้อย่างไร:
มีอะไรจะถามอีกไหม? คลิกที่นี่เพื่อรับคำตอบ
อีเมลที่คุณต้องการรับการตอบกลับ:
ตรวจสอบอีเมลยืนยันที่เราส่งให้คุณ
ชื่อของคุณ:
เหตุผลในการเยี่ยมชม:
--- เลือกเหตุผลของคุณ - โรคชีวิตดีขึ้นช่วยคนอื่นได้รับความรู้
คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรือไม่?
ไม่แพทย์เภสัชกรรมพยาบาลนักโภชนาการนักชีวการแพทย์นักกายภาพบำบัดช่างเสริมสวยอื่น ๆ
